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一生不得糖尿病的好方法

小知识

由于社会发展不断进步 ， 人们的生活水平也得到质的提升 ， 也正因此 ， 很多人都不注重饮食的健康 ， 只要是喜欢吃的就多吃 ， 不喜欢的就少吃 ， 渐渐导致各种疾病的横生 。 其中比较典型的就属糖尿病 ， 这是因为饮食无规律导致的疾病 ， 那么糖尿病有没有什么预防的方法呢？让小编来带大家一起去了解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧！
一生不得糖尿病的好方法
1.吃肉前喝两勺醋
通过有关的研究结果证明 ， 经常吃大鱼大肉等高热量食物的人最好在饮食之前喝两勺食醋 ， 这样可以大幅度的降低血糖的水平 。 如果你不喜欢喝醋 ， 或者没有喝醋的喜欢 ， 那么可以在吃饭之前吃一些含有食醋的凉拌菜 。
2.减轻5%的体重
哪怕你非常肥胖 ， 而且不锻炼 ， 但只要体重减轻5% ， 患糖尿病的危险就会降低70% 。
3.每天走路35分钟
芬兰研究发现 ， 走路可让体内胰岛素得到最大效果利用 。 每周走路4小时 ， 每天35分钟 ， 可使糖尿病危险降低80% 。
4.多喝咖啡
哈佛大学公共卫生学院研究发现 ， 咖啡可以有效的降低糖尿病的病发 ， 每天喝6杯咖啡 ， 糖尿病危险降低到29%甚至54% ， 而每天喝3到4呗咖啡 ， 可以降低约29%左右 ， 但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡 ， 那么几乎是起不了任何的作用 。
5.买食物看清高纤维标志
有高纤维标志的食物 ， 能确保其中至少含有5克粗纤维 ， 可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险 。
6.一周吃快餐不超过2次
美国研究发现 ， 每周吃快餐2次以上 ， 身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍 。
7.火腿香肠要少吃
每周吃5次以上火腿或香肠 ， 糖尿病危险会增加43% ， 罪魁祸首是加工肉食中的添加剂 。 专家建议 ， 应偶尔吃肉 ， 多吃蔬菜 。
8.肉桂有助降血糖
德国科学家发现 ， 肉桂具有非常显着的降血脂的作用 ， 从而达到防治糖尿病病发的危险 。 建议大家可以将肉桂撒在咖啡中饮用 ， 也可以和蜂蜜兑水一起冲喝 。
9.做事前3次深呼吸
长期压力会导致血糖升高 ， 专家建议 ， 做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸 ， 以减小压力 。
10.睡眠在6—8小时之间
睡眠经常不足6小时的人 ， 糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人 ， 糖尿病危险增加3倍 。
11.不要独居
独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍 。 专家建议 ， 即使独居也应保持健康生活方式 。
12.45岁后多关注血糖
血糖指数为100—125毫克/分升的人 ， 10年内最易发生糖尿病 。 专家建议 ， 45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人 ， 应多关注血糖 。
糖尿病吃什么
糖尿病的饮食原则
饮食控制的目的在有效控制血糖 ， 血脂及血压 ， 并维持合理体重 。 患者应遵循与营养师共同协商的饮食计画 ， 养成定时定量的饮食习惯 。
体重过重或肥胖者 ， 减轻体重应是首要目标 ， 通常减轻5？10%的体重就可以改善葡萄糖的利用 ， 控制病情 。 患者应和医师或营养师共同协商一个可以达到 ， 亦可长期维持的“合理体重” 。
均衡的摄取各种食物 。 依据饮食计划适量摄取主食类、蔬菜类、水果类、油脂类、奶类、肉鱼豆蛋类等六大类食物 。 并了解与善用食物代换表 。
淀粉丰富的食物(如米面 ， 甘薯 ， 马铃薯 ， 芋头 ， 玉米等)应列入饮食计划 ， 并列入主食类代换;节庆应景食品及各式点心(如肉粽 ， 年糕 ， 烧卖 ， 寿司 ， 咖喱饺等) ， 应经由营养师指导食用;甜食应先了解糖份含量 ， 并严格控制摄取 ， 必要时可使用代糖过度限制淀粉类食品的摄取是老旧及错误的观念 。
糖尿病人宜摄取充足的膳食纤维 。 未加工的豆类 ， 水果 ， 蔬菜 ， 全谷类等食物可摄取丰富的膳食纤维 。
糖尿病人应注意血脂肪的控制 ， 宜避免摄取过量油脂与胆固醇 。 应少吃油炸 ， 油煎 ， 油炒和油酥 ， 以及猪皮 ， 鸡皮等含油脂高的食物 。 宜多采用炖 ， 烤 ， 烧 ， 清蒸 ， 水煮 ， 凉拌等方式烹调食物 。
最新的研究显示 ， 单元不饱和脂肪酸有利心脏血管的保护 ， 可选购一些单元不饱和脂肪酸含量高的油类(如橄榄油 ， 苦茶油等)作为食用油 。
糖尿病人不宜饮酒 。 三酸甘油酯偏高及血糖控制不良者更应禁酒 。 如果不得已需饮酒 ， 应列入饮食计划 ， 并列入脂肪类代换 ， 每日不超过90大卡(约13克酒精量) 。

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