操作方法：首先， 操作者先将自己的右手拇指指甲剪短， 然后， 操作者左手握住患侧的手背， 使其腕关节适当屈曲， 以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛 。
随即， 将右手食指、中指、无名指、小指4指放在内关穴位的背侧， 拇指用力掐住内关穴位， 使患者感到上肢、肩及颈部有酸、沉、困之感 。
三、热敷
采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用 。 必须注意防止烫伤 。
四、贴药膏
伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处， 每天更换一次， 止痛效果较理想， 但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制， 孕妇忌用 。
落枕的自我治疗小方法
落枕又叫扭脖筋， 是老年人常患的一种疾病 。 老年人随着年龄的增加， 颈部的肌肉和关节往往发生退行性变化、骨质增生， 关节活动不灵活， 肌肉萎缩， 肌腱和韧带的弹性降低， 如果夜间睡觉时枕头高低、软硬不合适， 或者颈部受风着寒， 均可引起落枕 。 这虽然不算什么大病， 但是发生后脖子酸痛、扭头不方便， 严重的穿衣、吃饭、洗脸、梳头都要受到限制， 病人十分苦恼 。
万一发生了落枕， 首先要调整枕头的高低和软硬， 不要枕过高、过低或过硬的枕头 。 其次， 夜间睡觉时注意脖子的保暖， 不要再被凉风吹着 。 第三， 用热水毛巾或热水袋热敷脖子及后脑勺， 每次半小时， 每天早晚2次， 也有一定效果 。
现给大家介绍几种自我疗法， 对落枕有较好的效果， 此法不用求人， 不用花钱， 自己便可给自己治疗， 没有副作用和不良反应， 而且对防治颈椎病， 也有一定的帮助， 有落枕的朋友， 不妨一试 。
1.伸缩颈部：坐站均可， 挺起胸部， 先将颈部向上伸， 尽量伸至最长， 至不能再伸长时， 尽量向下缩， 缩至不能再缩短时， 改为向上伸， 这样能防止颈部肌肉发生粘连， 连续伸缩30次 。
2.旋转颈部：坐站均可， 先将颈部尽量向左转动， 两眼看左肩膀， 停5秒钟后， 颈部向右转动， 看右肩膀， 左右旋转各20次 。
3.轻揉颈部：解开上衣领扣， 将两手掌搓热， 颈部尽量向上伸， 用两手掌在颈部轻轻揉搓， 先轻后重， 直到局部发热为止 。
4.左右歪头：坐站均可， 两臂自然下垂， 头先向左歪， 左耳尽量贴靠左肩， 然后再将头向右歪， 右耳尽量贴靠右肩， 左右歪头20次 。
5.低头仰头：坐站均可， 头先向下低， 尽量让下颌骨贴近胸部， 停5秒钟后改为尽量仰头， 眼看天空或房顶， 停5秒钟后再低头， 如此反复做20次 。
6.摇摆下颌：坐站均可， 向左右摆动下颌， 先轻后重， 尽量使颈部肌肉有牵拉感， 从幅度小到幅度大， 连续30次 。
7.耸动双肩：坐站均可 。 两肩膀同时向上下耸动， 先轻后重， 先慢后快， 连续30次 。
8.拍打双肩：坐站均可， 用左手搭在右肩膀上， 用右手搭在左肩膀上， 两手同时拍打两侧肩膀， 先轻后重， 连续30次 。
9.按摩枕部：解开上衣领口， 将两手搓热， 放在枕部(后脑勺)转圈按摩， 先轻后重， 直到局部发热为止 。
10.以头“写”字：以自己的头部摆动模仿笔， 向空中做“写”字状， 使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动， 消除局部的气血淤滞、通经活络， 防止肌肉粘连 。 可写“永”字， 也可写自己的姓氏， 感到头颈部发热时为止
结语：对于落枕应该怎么办大家应该有了一定的了解， 所以大家在日常的生活中不仅要养成一个良好的睡眠习惯， 同时对于身体的状况一定要多加的注意， 保证身体的健康才是最重要的， 在平时多加的注意身体健康 。
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