目录：
第一章：10种妙法助你入眠
第二章：女人放松睡眠注意“三不戴”
第三章：四个午睡禁忌越睡越难受
你是不是发现自己也很难入睡？特别羡慕别人只要想睡，很快就能够睡着？安眠药可不是什么好的选择 。 赶快离开安眠药，看看如何快速睡眠吧！
10种妙法助你入眠
如果不容易入睡的话，就得采取催眠的方法，说到催睡，很多人想到服用安眠药，其实有很多办法可以使人睡得安稳，安眠药只是万不得已的时候才使用的办法，下面就介绍一下促进睡眠的10种妙方 。
1、换一个新洗的床单
因为洗涤剂里面有一种味道，让人闻起来很容易轻松，放松之后就容易入睡，也睡得安稳 。 睡前服用含600毫克的钙和300毫克的镁的营养补充剂，这两种东西对骨头他肌肉很有益，稍稍缺乏就会出现腿抽筋或者疲倦 。 如果长期服用这种补充剂的话，就在瞌睡前 。
2、睡前吃一些胡桃
胡桃里面富含色氨酸，可以促进睡眠 。 温牛奶有同样的效果，因为也富含色氨酸 。
3、睡前吃一个香蕉
香蕉里面 的褪黑激素和色氨酸一样有促进睡眠的作用 。 香蕉确实是好东西，钾的含量也高，锻炼以后食用有好处，但香蕉也有一定热量，可以作为晚饭的一部分，或者饭后的点心来吃，不要刻意为了睡觉好而在睡前吃，免得长期下来体重上升 。
4、睡觉喝水，不喝果汁或者其他饮料
饮料里面的糖分很影响睡眠，一杯果汁可以让你晚睡20到30分钟 。 同样也不要吃糖或者甜的东西，喝茶或者咖啡更是有提神的效果 。
5、自我按摩
从面部开始，然后是脖子，手背和其他部位，直到自己完全放松 。 不仅有催眠效果，而且对减轻肌肉疲劳，增加血液循环都有好处，也能消耗不小能量，对健康有好处 。
6、睡觉之前90分钟到120分钟泡个热水澡
热水澡可以让自己放松，体温升高 。 泡完以后，从澡盆出来，体温下降，这样一冷一热，可以很快入睡，而且睡得很深 。
7、睡觉以前记日记
【夏季无眠10法促进睡眠】这个习惯让人回顾一下这一天的经历，用这种方法把一切都放下，从一天的经历中解脱出来，心里没有任何压力地入睡，就是不挂念什么事，有什么要紧的事或者明天要办的事，因为写了下来，就不再担心是否被忘记了，心理上会比较轻松 。 心
8、在床头放一个笔记本
半夜醒来的人往往是因为潜意识地想起来还没有完成的事，这些事会使人无法继续入睡 。 如果把这些事马上记下来，就可以重新放松，能够很快入睡 。 在睡前也一样，想到什么就记下来，无论是否重要，对睡眠都有好处 。
9、独自睡觉
大部分睡眠的问题其实是夫妻相互影响造成的 。 两个人作息不一致，相互影响，有86%的女人和57%男人抱怨因为配偶打呼噜而影响自己的睡眠 。 偶尔分开，独自睡一次会有效地改善睡眠的质量 。
10、睡觉以前看专业书
很多人睡前看书看报，如果很精彩，情节很紧凑的话，是会影响睡眠甚至失眠的 。 要看书就看专业书，专业书籍都写得没什么文采，更没有情节，全是干巴巴的理论，白天不困的时候都能打瞌睡，睡前看更有奇效，用不了几分钟就会困得坚持不住了 。
女人放松睡眠注意“三不戴”
有些人上床睡觉的时候喜欢全副“武装”，这样会给自己的身体带来伤害 。 那么哪些武装是要在睡觉前卸下来的呢？
不戴“表”睡觉
有的人喜欢戴着手表睡觉这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康 。 因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果 。
不戴“罩”睡觉
调查显示，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上 。 女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了 。
不戴“牙”睡觉
一些人习惯戴着假牙睡觉往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命 。 因此，戴假牙的人临睡前，最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠 。
四个午睡禁忌越睡越难受
据专家介绍，睡午觉不能太随便，科学、有效的午睡是健康充电的好方法，千万不要把午睡变成“误睡”，这里面就要注意四个要点和四个禁忌 。
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