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夏季无眠10法促进睡眠( 二 )

小知识


四个午睡要点：
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱 。 油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担 。
2、午餐后不宜立即躺下午睡 。 午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足 。 一般应食后休息十几分钟再午睡 。
3、睡姿应取头高脚低、右侧卧位 。 这样可以减少心脏压力，防止打鼾 。
4、醒后轻度活动 。 午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度 。 不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感 。
四个午睡禁忌：
一忌午睡时间越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服 。
二忌随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡 。 因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适 。
三忌坐着或趴着打盹
坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状 。 有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾 。
四忌人人都需要午睡
午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康 。 但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的 。
以上，是专家们征对四个午睡禁忌越睡越难受的解析，怎么样，你现在知道了吧 。 另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛 。
结语：一个干净的睡眠环境也是好睡眠的保障，不妨把你的小窝弄的漂亮干净一点 。 让人一眼看上午就有种想要放松的感觉 。 (文章原载于《大家健康》，刊号：2012年第4期，作者：王哲，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表浙江龙网赞同其观点和对其真实性负责 。 如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容) 。

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