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加强运动按时睡觉 缓疲劳20个小秘方( 二 )

小知识


14.尽量少生气
科学研究证明， 愤怒对于人的身体有很多负面影响， 它会影响你的心肺功能， 并且让你更容易感到疲倦 。
15.听听音乐
音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪， 因此， 当你感觉疲倦的时候， 不妨打开音响听听自己喜欢的歌 。
16.张驰结合
作中碰到难题， 一时半会儿又没法解决， 不如稍事休息， 如去倒杯茶， 换换脑筋， 然后接着干 。 累得快透不过气来时， 深吸一口气(数3下)， 然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志， 上网浏览娱乐八卦， 找谁聊几句， 说不定灵感在不经意间就来了 。
17.保持周围环境清洁
混乱的环境会给人失控的感觉， 因此， 定期清理工作和生活环境使它们井然有序， 可以有效的调解心情， 助你远离压力 。
18.按时睡觉
如果有太多事情要做， 你是否会因此减少自己的睡眠时间？调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作， 这通常使得他们在白天过于疲惫 。 有句老话叫不会休息的人就不会工作 。
19.收起你的闹钟
当你躺在床上却无法入睡时， 不停看表只会增加你的压力使你更难入睡 。 专家建议， 如果你遭遇睡眠问题， 那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置， 这会让你忘记时间， 尽快进入梦乡 。
20.别把房间弄得过凉/热
过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量， 把房间温度设定在合理的范围， 可以帮助你尽快入眠 。
简单推拿 替代中药缓解疲劳
擦大腿， 揉腓肠， 掐跟腱或者搓脚心都是很好的推拿手段 。 除了可以缓解疲劳， 还能舒肝明目， 而且手法也比较简单 。
擦大腿
双手抱紧一侧大腿根部， 用力向下按到膝盖， 然后擦回大腿根部， 来回共20次， 具有促使关节灵活、增强腿肌、防止腿病等作用 。
揉腓肠
以双手掌夹紧一侧小腿肚旋转揉动， 每侧30次， 具有疏通气血、加强肌力的作用 。
掐跟腱
以拇指、食指掐跟腱， 每侧掐20次， 具有改善足部功能、消除下肢疲劳、增强脚力的作用 。
搓脚心
双手搓热后， 用手搓两脚心， 左右各搓80次， 具有导虚火、舒肝明目的作用 。
擦大腿， 揉腓肠， 掐跟腱或者搓脚心都是很好的推拿手段 。 除了可以缓解疲劳， 还能舒肝明目， 而且手法也比较简单 。 对于那些怕喝中药的患者来说， 的确是一个不错的选择 。
OL必知！4种简单缓解疲劳法
繁忙的工作， 巨大的压力让白领一族常常疲惫不堪， 现在我们就叫你几个简单的缓解疲劳的小方法， 白领MM们不妨试试看！
一、打哈欠时张大嘴
大脑是人体对疲劳最敏感的器官 。 当一个人疲劳时， 其大脑就会处于缺氧的状态 。 这时， 大脑就会下达指令让人打几个哈欠， 以吸入更多的氧气， 缓解大脑的缺氧 。
临床研究发现， 人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍 。 因此， 在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠， 每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大， 使自己吸入更多的氧气 。
这样就会改善大脑的缺氧状态， 使脑细胞重新活跃起来 。 另外， 人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩， 效果会更好 。
二、困倦时候揉中指 。
在长时间地工作之后， 很容易出现困倦的状态 。 这时， 他们可以揉捏双手中指的指尖来赶走困意 。 人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴 。
中医认为， 此穴对疼痛较为敏感 。 人们若在困倦时揉捏此穴， 能起到醒脑提神的功效 。 具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟， 再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟， 然后比较一下两只手的疼痛感 。
哪一只手的疼痛感较明显， 就再揉捏那一只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显， 说明这一侧的肢体较疲劳)， 直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏 。
三、久坐别忘动肩膀 。
据调查资料显示， 在所有肩周炎等肩部疾病的患者中， 有70%的人为办公室一族 。 可见， 肩部是办公室一族应重点锻炼的部位 。 下面就介绍一下两种简单的肩部锻炼法：
操作者取站立位， 将双腿并拢， 双手握拳 。 将双臂左右平伸与身体呈十字状 。 将握成拳头的双手从腕处下弯， 弯至最大限度为止， 同时吸气， 坚持10秒钟， 然后骤然松开双拳， 同时吐气 。 可反复做20遍 。 按此方法锻炼可使人肩部、腕部的肌肉得到放松， 对缓解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果 。

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