操作者取站立位， 将双腿分开与肩平行 。 将双臂以肩为轴向前绕10圈， 再向后绕10圈 。 双臂绕圈的幅度要大， 动作可由慢至快， 每次转换方向时可间隔几秒钟， 以减少转向对肩部造成的冲击 。 双臂向前后各绕 10圈为一组， 可连续做3～5组 。 用此方法锻炼可使人的肩关节得到充分的运动， 对防治肩周炎等疾病有很好的效果 。
四、倒走百步练腰背 。
腰背部是人体最容易疲劳的部位 。 在久坐之后， 常出现腰背酸痛的症状 。 专家告诉我们， 缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走 。 临床研究发现， 成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操 。
这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉， 使其血液循环得到改善 。 办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼， 每倒走10步为一组， 每走完一组就掉转方向， 可连走10组 。 需要注意的是， 人们在做倒走运动时一定要注意安全， 避免摔伤 。
【加强运动按时睡觉 缓疲劳20个小秘方】总结：感觉劳累不要怕， 一定要及时的调理身体， 以上介绍的这些缓解疲劳法， 希望给你带来帮助哦 。
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