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左转右摆 赶走颈椎痛

小知识

颈椎病是一种常见病， 凡长期从事办公室工作的人， 如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤， 此外， 其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关 。
要防止颈椎病的发生， 除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外， 还应积极加强锻炼， 经常活动颈部 。 这里特介绍八式颈椎保健操， 以供大家在平时练习 。
前俯后仰：做操前， 先自然站立， 双目平视， 双脚略分开， 与两肩平行， 然后双手叉腰 。 动作时先抬头后仰， 同时吸气， 双眼望天， 停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头， 同时呼气， 双眼看地 。 做此动作时， 要闭口， 使下颌尽量紧贴前胸， 停留片刻后， 再上下反复做四次 。 动作要旨是：舒展、轻松、缓慢， 以不感到难受为宜 。
举臂转身：做操前， 先自然站立， 双目平视， 双脚略分开， 与肩同宽， 双手自然下垂 。 动作时先举右臂， 手掌向下， 抬头目视手心， 身体慢慢转向左侧， 停留片刻 。 在转身时， 要注意脚跟转动45度， 身体重心向前倾， 然后身体再转向右后侧， 旋转时要慢慢吸气， 回转时慢慢呼气， 整个动作要缓慢、协调 。 转动颈、腰部时， 要尽量转到不能转为止， 停留片刻， 回到自然式后， 再换左臂 。 而换左臂时， 放下的手要沿耳根慢慢压下， 换好手臂后同样再做， 来回反复做两次 。
左右旋转：做操前， 先自然站立， 双目平视， 双脚略分开， 与肩平行， 双手叉腰 。 动作时先将头部缓慢转向左侧， 同时吸气于胸， 让右侧颈部伸直后， 停留片刻， 再缓慢转向左侧， 同时呼气， 让左边颈部伸直后， 停留片刻 。 这样反复交替做四次 。 要注意的是， 整套动作要轻松、舒展， 以不感到头晕为宜 。
提肩缩颈：做操前， 先自然站立， 双目平视， 双脚略分开， 与肩平行， 双手自然下垂 。 动作时双肩慢慢提起， 颈部尽量往下缩， 停留片刻后， 双肩慢慢放松地放下， 头颈自然伸出， 还原自然， 然后再将双肩用力往下沉， 头颈部向上拔伸， 停留片刻后， 双肩放松， 并自然呼气 。 注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气， 停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松 。 回到自然式后， 再反复做四次 。
【左转右摆 赶走颈椎痛】左右摆动：做操前， 先自然站立， 双目平视， 双脚略分开， 与肩平行， 双手叉腰 。 动作时头部缓缓向左户倾斜， 使左耳贴于左肩， 停留片刻后， 头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩， 停留片刻后， 头部返回中位;然后再向右肩倾斜， 同样右耳要贴近右肩， 停留片刻后， 再回到中位 。 这样左右摆动反复做四次， 在头部摆动时需吸气， 回到中位时慢慢呼气， 做操时双肩、颈部要尽量放松， 动作以慢而稳为佳 。
波浪屈伸：做操前， 先自然站立， 双目平视， 双腿略分开， 与肩平行， 双手自然下垂 。 动作时下颌往下前方波浪式屈伸， 在做该动作时， 下颌尽量贴近前胸， 双肩扛起， 下颌慢慢屈起， 胸部前挺， 双肩往后上下慢慢运动 。 下颌屈伸时要慢慢吸气， 抬头还原时慢慢呼气， 双肩放松， 做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动， 由上往下时吸气， 还原时呼气， 做两次， 正反各练两次 。

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