按世界卫生组织的推荐量 ， 每天吃糖总量不要超过每日摄入总碳水化合物的10% ， 对一般人来说50克是上限 。 范志红建议 ， 我们目前的饮食结构中精米白面所占比例较重 ， 其含糖量较高 ， 每天单纯摄入的糖最好能控制在20—30克 。 一块奶油糖的含糖量是20克左右 。 两三块甜味饼干的含糖量也很容易就突破20克了 。
通常一瓶500毫升的甜味饮料 ， 含糖量在40—50克 。 此外 ， 我们通常认为的健康食品 ， 如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品 ， 其含糖量也在60%左右 ， 应谨慎购买 。
教你吃甜食也瘦的秘诀
甜品是每个女人都无法拒绝的诱惑 ， 但同时也是瘦身的一大天敌 。 有吃甜食也不胖的秘诀吗？下面编辑教你几招 ， 赶快来学习一下吧！
吃甜食也不胖的秘诀
1.餐前半小时
从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟 。 另外 ， 血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢 ， 这过程大约也要花20-30分钟 。
因此 ， 若在吃正餐前半小时吃甜点 ， 正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感 ， 防止压力造成的暴饮暴食 。
2.选择低卡甜点
身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量 ， 大约为50-80卡 。 话虽如此 ， 也不要对热量斤斤计较 ， 这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰 。
此外 ， 要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食 ， 才能帮助血清素生成 ， 否则就算吃饱了也无法产生满足感 。
3.喝大量的水
吃甜食的时候要喝大量的水 ， 可以帮助增加饱足感 ， 进而防止暴食 。 其中以无糖的气泡水效果最佳 。
另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶 。 这些饮料的苦味 ， 可以彰显甜食的甜味 ， 进而提升吃了甜食的满足感 。
4.果糖代替蔗糖
虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖 ， 但是果糖更甜 ， 果糖的甜度值通常接近200 ， 而蔗糖只有100左右 ， 相差大约一倍 。 这也就意味着你的用量可以更少 ， 还可以达到更好的效果 。
蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖 ， 当你烤蛋糕或者是曲奇的时候 ， 就可以不要再放砂糖了 ， 改放一些蜂蜜或者苹果糖 ， 别有一番风味 。
5.木糖醇代替蔗糖
木糖醇的甜味比较柔和 ， 甜度和蔗糖相当 。 这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料 。
它们虽然很甜 ， 但是热量却几乎为零 ， 化学性质也与糖完全不同 ， 所以不用担心吃了以后会长胖 ， 更不用担心它对牙齿有损害 。
6.选好甜食搭档
平日里 ， 我们吃甜食可以吃些热量较低的点心 ， 比如吃全麦面包加水果就是好选择 ， 全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的 。
微量的糖不会导致发胖 ， 况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化 ， 避免脂肪的沉积 。
结语：现在知道为什么肤色不一样 ， 种族不一样的人都喜欢吃甜食了吧 ， 甜食有着魔力 ， 能够让我们心情变好 ， 但是我们也不能吃的太多 ， 否则也是对身体不好的 。 同时 ， 如果你不想因为吃甜食导致身体发胖的话 ， 不妨试试小编给大家介绍的甜食也瘦的秘诀吧 。
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