7个养生小窍门 提高身体免疫力
方法1.每天保持好心情
【新年过劳易得病 10法提高免疫力】研究发现 ， 人体的免疫力与情绪有非常密切的联系 ， 快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力 。 这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质 ， 激活人体免疫功能 ， 抑制病原微生物的生长 。
而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统 ， 造成人体免疫力下降 ， 甚至发生紊乱 ， 容易受到感冒或其他疾病的侵袭 。 因此 ， 要想增强免疫力 ， 切记每天都要保持好心情 。
方法2.坚持运动不疲劳
运动医学研究证明 ， 持之以恒的体育锻炼 ， 能显着增强人体免疫功能 。
人们在进行体育锻炼时 ， 全身的肌肉和骨骼得到运动 ， 体内各个器官活动加强 ， 新陈代谢旺盛 ， 血液循环加速 ， 骨骼的造血功能加强 ， 免疫系统的活力增强 ， 使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子 ， 并增强其活性 。
同时 ， 体育锻炼还能疏导心理紧张 ， 减轻心理压力 ， 消除精神疲劳 ， 稳定情绪 。 这样 ， 就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力 ， 减少各种疾病的发生 。
但是 ， 运动一定要科学、适量 ， 过度运动会让身体处于过度疲劳状态 ， 对人体抵抗力带来负面影响 。 专家推荐每周运动3~5次 ， 每次30分钟以上 ， 强度以不过于疲劳为准 。
方法3.睡得多不如睡得好
睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭 ， 有助于精神与体力的恢复及能量的储存 。
医学研究证实 ， 睡眠还能提高机体的免疫功能 ， 增强抗病能力 ， 有利于疾病好转、康复 。 不过 ， 不要拘泥于每天8小时的睡眠规则 ， “好睡眠”的衡量标准不是时间 ， 而是质量 。
如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快 ， 就说明你睡好了 。 想要改善睡眠质量 ， 一定要创造良好的睡眠环境 ， 如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等 。
此外 ， 在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶 ， 也有促进睡眠的作用 。
方法4.日常饮食营养要均衡
研究证明 ， 营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用 。
人们在膳食中要注意充分摄取鱼、瘦肉、奶、蛋、大豆及其制品 ， 这些都是含蛋白质丰富的食物；西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果 ， 则含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质 ， 适当多吃以上食物 ， 对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益 。
方法5.经常按摩促循环
按摩确实能够提高免疫力 。 按摩可以防止淋巴管堵塞 ， 使免疫系统保持畅通 。 通过按摩可以降低血液中高达53%的皮质醇 。 皮质醇是什么呢？它可是使免疫力下降的主要凶手 。 免疫学家指出 ， 按摩能消除疲劳与紧张 ， 使身体放松 ， 减少压力荷尔蒙 。
一项研究发现 ， 每天接受45分钟的按摩 ， 一个月后免疫细胞数目增加 ， 免疫功能有明显改善 。 无论是专业的按摩 ， 还是你和他之间简单的背部按摩 ， 都有提高免疫力的神奇作用 ， 同时还能帮助你稳定情绪 。
方法6.戒烟限酒多喝水
医学证明 ， 烟草中含有30余种对人体有害的物质 ， 吸烟时人体血管容易发生痉挛 ， 局部器官血液供应减少 ， 营养素和氧气供给减少 ， 尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给 ， 抗病能力也就随之下降 。 所以要想提高自身免疫力 ， 预防传染病就必须戒烟 。
少喝酒有益健康 ， 嗜酒、醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能 ， 所以必须严格限制饮酒 。 即使喝葡萄酒可以降低胆固醇 ， 也应该限制每天1杯 ， 过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏 。
水是人体生命活动的重要媒介 ， 缺水会造成人体疲乏 ， 免疫力降低 ， 这时需要补充水分 。 多喝水可使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润 ， 从而可有效发挥捕捉病菌的功能 。 多喝水也会让你感觉更有活力 。
方法7.不要滥用抗生素
有些人盲目地认为抗生素可以包治百病 。 其实 ， 滥用抗生素不仅没用 ， 还会破坏自身的免疫系统 。 长期、反复不按规则使用抗生素 ， 会导致人体菌群失调和继发感染 ， 降低身体的抵抗力 ， 对听力、肝、肾等产生危害 ， 还会产生过敏和毒性反应 。 因此 ， 生病时应遵医嘱服用抗生素 ， 不要自己胡乱用药 。
7大美食提高免疫力 甩掉病毒hold住健康
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