现在二胎政策放开 ， 越来越多的家庭想要在生育一个健康的二胎宝宝 ， 现在很多家长都在积极地备孕 。 如何调理身体备孕 ， 才能孕育出正常的胎儿呢？男女备孕注意事项是非常多的 。 如何备孕才正确呢？
如何调理身子备孕
关注饮食健康
选择新鲜水果和蔬菜 。 远离吃垃圾食品 ， 你和丈夫还应该为了未来的宝宝而一起戒烟戒酒 ， 因为这些都可能导致你们的卵子和精子异常 ， 降低生育能力 。 另外 ， 还可以口服一些维生素和叶酸 。 饮用水尽量选择瓶装矿泉水或者纯净水 ， 因为自来水中可能有过量重金属 ， 这会导致你的生育能力下降或者流产 。 对于鱼类 ， 应当谨慎选择 ， 一些鱼类如金枪鱼、鲨鱼和鳟鱼等当中可能含有大量的汞 。
管理体重和血压
35岁以后许多女性都会开始发胖 ， 但是肥胖会降低你的生育能力 ， 还可能让你在怀孕过后患上糖尿病 ， 而孕期糖尿病可能造成胎儿过大和新生儿呼吸问题 。 另外高血压会造成胎儿发育缓慢 ， 以及给孕妇带来生命危险 ， 所以孕前和孕中都要注意控制血压 。
充分休息和睡眠
也许你正处在工作忙碌的事业上升期 ， 但是请每天保证足够的睡眠 ， 否则你的免疫系统将会受到影响 ， 荷尔蒙分泌将被打乱 ， 还会产生发炎等症状 ， 这些都不利于你怀孕 。
会给自己减压
适量减少工作 ， 让自己有一个轻松的心情 。 别给自己太大压力 ， 长城不是一天修成了 ， 你也不可能一天调理好身体并立即怀孕 。 可以试着练习瑜伽 ， 既可以放松心情又锻炼身体 。
远离电子产品的辐射
让笔记本电脑和手机远离你和你丈夫的生殖系统 ， 因为它们发出的电磁场可能降低卵子或者精子的质量 。 如果你的工作环境本身辐射较为严重 ， 那么应该考虑及早穿着防辐射服或者改变工作环境 。
男女备孕注意事项
在女性备孕前期 ， 为了宝宝能够健康的成长和发育 ， 男女双方必须了解一些孕前的注意事项 ， 大家可要仔细的观察一下啊 ， 看看哪些是你们必须要注意的 。
夫妻双方的孕前检查当夫妻准备好了要备孕 ， 这时你得做一个全面的常规项目的孕前检查 。
要养成良好的生活习惯、早睡早起
早上7点左右必须起床 ， 晚上9点左右必须睡觉 ， 每天保证足够的睡眠 ， 可以有效的增加免疫力 ， 对你以后怀孕都健康都有帮助
不能随便服用药物
孕前3～6个月夫妻双方都要避免使用药物 ， 这样宝宝健康有非常大的帮助 。
忌吃油炸食品、辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大 ， 多食可引起便秘 。 若计划怀孕或已经怀孕的孕妇大量食用这类食品 ， 会出现消化功能障碍 。
忌抽烟喝酒、咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料等 。 女性大量饮用后 ， 均会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状 ， 无益于女性健康 。
千万不能挑食和偏食
有的女性偏爱食用鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品 ， 或有的人只吃素菜 ， 有的人不吃内脏(如猪肝)等 ， 有的人不喝牛奶、不吃鸡蛋 ， 造成营养单一 。
一定要心情放松 ， 不要想的太多 ， 压力过太会有伤害
让自己有一个放松的心情 ， 别给自己太大压力 ， 听歌、多走动也可以放松心情又锻炼身体 。
男性必须戒烟戒酒或暂时的几个月停止一下(算是为宝宝负责)
酒对精子的损害 ， 早为人们所熟悉 ， 烟中的多种有害物质也会杀伤精子 ， 至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟 ， 酒后受孕生出的孩子往往有智力发育不良、细微动作发展障碍以及出现各种各样的畸形 ， 如小跟睛、兔唇、短腿、先天性心脏病等 。 因此 ， 准备怀孕的男女性不要饮酒和吸烟 。
大量的补充叶酸 ， 有利于宝宝的发育
叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用 ， 叶酸缺乏有可能导致对胎儿大脑发育不完整或者出现畸形等现象 ， 所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸 。
含叶酸丰富的食物有香蕉、柳橙、酪梨、绿色蔬菜、花菜、酵母、苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等 ， 孕早期每天需补充0.4毫克叶酸 。
钙的不错也是必不可少的
在胎儿发育过程中钙是不可缺少的 ， 而且用量较多的一种物质 。 含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等 ， 应从准备怀孕的时候就开始补钙 ， 所需的钙为每天800毫克左右 ， 这样对宝宝发育有很大的帮助
有慢性疾病的人群暂时缓缓 ， 以及有害物质的职业人群
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