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肠胃不好怎么办 这样做可拥有健康肠胃( 二 )

小知识


5、把觉睡好
无论压力多大 ， 都要按时睡觉 ， 睡前半小时要放松心情 ， 忘记休息以外的其他事情 。 把8小时觉睡好 ， 身体就有足够的时间和精力来做好内部修复工作 ， 胃肠细胞3～4天就要更新 ， 所以能够推测 ， 胃肠的修复对睡眠情况非常敏感 。 很多人都有这种经验 ， 一旦睡眠不足 ， 或者睡眠质量低下 ， 消化功能就容易下降 ， 不是食欲缺乏 ， 就是胃部胀满 ， 要么是大肠不畅 。
6、少吃坏油
很多饮食店中反复加热的油 ， 都对胃肠十分有害 ， 研究证明这种油与肠道慢性炎症和肠易激综合征等消化系统慢性疾病有所关联 。 所以 ， 胃肠不好的人更要节制自己的不良嗜好 ， 不要吃煎炸熏烤 ， 不要吃那些口感黏腻的炒菜 ， 以及各种不知放了什么油的小摊面点 。 烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等 ， 不要过于担心加热到软会破坏营养素 ， 因为即便损失一点维生素 ， 也比吃了不消化要好 。 维生素可以用丰富食物品种的方法来弥补 。
7、食物柔软
胃肠负担最小的食物是富含淀粉、各种抗营养因素又比较少的细腻食物 。 比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等 。 渣子太多的老玉米不适合消化不良者常用 。 但是 ， 这绝不意味着胃肠不好的人只能吃精白米和精白面 ， 因为它们的营养价值太低 ， 长期而言并不利于胃肠机能的提高 。 对于那些不太好煮但是营养价值高的食物 ， 可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担 ， 保证其中丰富的营养成分能更好地被人体吸收 。 比如说 ， 用豆浆机把糙米、黑米、红小豆、燕麦、芝麻、坚果仁等富含B族维生素和多种矿物质的食材打成浆每天喝 ， 胃肠会感觉很舒服 ， 消化吸收的容易程度也比打浆之前明显提高 。
8、轻松运动
饭后散步 ， 或者饭后做点轻松家务 ， 对于消化不良者是个好习惯 。 刚吃完饭并不适合剧烈运动 ， 不适合快走 ， 但不意味着连慢悠悠的散步也不可以 。 出门散步的好处 ， 很大程度上在于让人精神放松 。 如果不散步 ， 可能会看电视、看电脑、看杂志等 ， 而脑力活动更不利于消化吸收 。 在饭后两小时之后 ， 可以做些不太累的运动 ， 快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以 。 适度的运动有利于改善血液循环 ， 对消化吸收能力也有帮助 。
肠胃的保健方法
1、首先是防寒
包括防止受寒和过度的饮食生冷 ， 防止腹部受凉 。 胃病患者要根据气温的升降适时增添衣服 ， 加强保暖 。 夜晚睡眠时要盖好被子 ， 尽可能减少因腹部受凉而引起胃病复发或加重的机会 。
2、常喝大麦茶 调理肠胃

大麦茶具有平胃止渴 ， 消渴除热 ， 化谷食之功 ， 有利于食物消化 ， 还能益颜色、保五脏 ， 和大麦的花语“消化酵母”无比匹配 。
爱吃肉、吃辣的人 ， 在大快朵颐后 ， 喝一杯浓浓的温热大麦茶 ， 不仅可以解油腻 ， 还能促进消化 。 而且 ， 热腾腾的大麦茶具有养胃、暖胃、健胃的作用 ， 可以减少滚烫的食物对胃粘膜的刺激 。
需要提醒的是：过于冰冷的大麦茶不能多喝 ， 因为大麦茶调理肠胃功能太强 ， 更适合解便秘 。
3、保持精神愉快 ， 心情舒畅 ， 情绪稳定
中医认为“思虑过度 ， 脾气郁结 ， 久则伤正 ， 运化失常” ， 说明紧张、焦虑等会影响脾胃功能 。 那些边吃饭边思考问题 ， 把商务谈判、工作会议带到饭桌上的做法不可取 。 另外 ， 细嚼慢咽是养胃的重要原则 。
4、注意劳逸结合
要注意起居有时 ， 保持良好的作息习惯 ， 有劳有逸 ， 按时睡眠 ， 防止过度疲劳 。
5、自我按摩胃腹部
中医认为 ， 经常自我按摩胃腹部 ， 可帮助改善胃功能 。
具体方法是：两手相叠于上腹部 ， 以胸骨柄剑突下为中心 ， 做顺、逆时针方向揉摩各30～50次;然后同法在神厥穴(即肚脐)周围揉摩各30～50次 。
此外 ， 揉摩两腿足三里(左膝盖骨外侧下3寸 ， 胫骨外侧上凹陷处)50～100次 。 每天早晚两次 。
随着按摩的坚持 ， 肠胃部会有反应 ， 或打嗝 ， 或肠鸣 ， 或肛门排气等 ， 这些都是正常的良好的生理反应 ， 是对肠胃刺激调治的结果 。
6、加强体育锻炼
积极参加体育锻炼 ， 开展力所能及的体育活动 ， 能改善肠胃的血液循环 ， 增强肠胃蠕动 ， 提高肠胃抵抗力以及人体对气候由热转凉的适应能力 。
7、重视饮食调养
胃病患者的饮食以温、软、淡、素为宜 ， 做到不吃过冷、过热、过硬和过于刺激的食物 ， 进食要定时定量 ， 切忌暴饮暴食 ， 并戒烟酒 。

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