有很多人觉得养生是一件特别复杂的事情， 需要注意这注意那的 。 小编在这里要告诉各位朋友， 其实养生特别容易， 它就在我们的日常生活中， 只要我们稍微留意一点， 就会对我们的身体非常有好处的了 。 今天小编要讲的是睡眠养生法 。 那么大家知道在睡觉之前做些什么事有利于我们的健康吗？而又有哪些不好的睡眠习惯会影响到我们的健康呢？下面咱们一起来看看吧！
我们一生当中有大概八分之三十的时间都是在睡眠中度过 。 由此可见， 睡眠对于我们来说是多么地重要 。 没有好的睡眠质量， 会影响到我们的身体健康 。 但是我们只要做好以下这些睡前养生工作， 就可以轻轻松松收获健康啦！
1、睡前少喝水
在晚上21点后， 一般人体的器官都进入了睡眠状态， 此时喝的水多的话， 让内脏又必须重新开始工作去消化运转， 容易打乱身体生物钟， 尤其是肾脏的负担变重， 让浮肿加剧 。 因此睡前少喝点水， 能维护身体的休息， 保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况 。
2、刷刷牙
睡前刷牙比早晨更重要， 不仅可清除口腔积物， 并且有利于保护牙齿， 对安稳入睡也有帮助 。
3、温水洗脸
很多女性在白天出门的时候会往脸上涂涂抹抹好多层 。 因此在晚上睡觉之前一定要用温水洗脸， 不要因为回到家里很累就直接脱掉衣服睡觉 。 这样不利于健康 。
4、睡前1小时关闭电脑和电视
美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔·布鲁斯发现：一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同 。 布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑， 以充分补偿宝贵的睡眠时间 。
5、敲胆经
按摩敲打胆经， 可以舒经通络、活血排毒， 血液循环快了， 身体就会有足够的能量来排除垃圾， 体内的水肿、毒素自然就会去除， 按摩敲打的部位就会瘦下去 。 胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间 。 有个很容易找到的标志， 就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处， 主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位 。 太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了 。 因为肝胆是表里脏腑， 晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象 。
6、梳头100遍
古医学家探明头部穴位较多， 通过梳理， 可起到按摩、刺激作用， 能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。 早晚用双手指梳到头皮发红、发热， 可疏通头部血流， 提高大脑思维和记忆能力， 促进发根营养， 保护头发， 减少脱发， 消除大脑疲劳， 早入梦乡 。
7、睡前冥想
睡觉之前可以在卧室里面做一下冥想， 在心里面默默念着各种美好的祝福， 这样可以提升我们心理健康以及我们的身体免疫力 。 美国心理学博士罗伯特·埃蒙斯博士声称， 如果能够有意识地向身边的亲朋好友表示感谢， 一般不会容易出现焦虑、抑郁等情绪， 还可以舒缓压力 。
8、散步10-20分钟
平心静气地散步10-20分钟， 这会使血液循环到体表， 入睡后皮肤能得到“活生生”的保养 。 躺下后不看书报， 不考虑问题， 使大脑的活动减少， 较快地进入睡眠 。
9、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰， 对减轻一天疲劳是绝对有好处的 。 伸个懒腰还可以让腰部得到活动， 并保持脊柱正确位置， 保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响， 让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外， 对身形的健美和瘦身有作用 。
10、泡泡脚
在经过了一天的忙碌之后， 你会发现脚部特别容易累， 尤其是穿了一整天的高跟鞋 。 而每天临睡前用温水泡泡脚， 并且按摩一下脚心， 可以促进身体的血气的运行， 充分活络舒筋， 还能够帮助赶走体内湿气， 能够让你美美的睡上一整晚 。
11、喝杯加蜜牛奶
据国外医学专家研究， 牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸 。 睡前1小时喝杯加蜜的牛奶， 可助眠 。 蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡， 从而避免早醒 。
12、请抛开手机
大多数女性朋友们临睡前一定要玩一玩手机、刷刷微博、看看微信， 殊不知， 这样会对人体健康造成很大的影响 。 临睡前请抛开手机吧， 手机电量以及信号极其微弱的时候， 辐射非常之大， 这时候最好不要接触手机了， 也不要把手机放到枕头底下， 最好是搁置在离你有一段距离的其它位置最为妥当 。
13、风筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因为腹部受寒， 脂肪分解不出去而堆积在这里 。 如果能用风筒在睡前吹热， 就可以把暖流一直带进被窝， 让身体内在一整夜都温暖， 血液循环顺畅， 能有效地打击腰腹积压的脂肪哦！
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