随着生活节奏的加快和生活压力的增大 ， 很多人的胃部不堪重负而产生了很多的问题 ， 导致了日常生活质量严重受到影响 ， 那么我们在日常生活中应该怎样养胃呢？养胃的方法有哪些呢？下面就让小编给大家介绍一下吧 。
目录
1、养胃的时间安排 2、怎样养胃
3、不同人群怎样养胃 4、快速养胃的窍门
5、养胃吃哪些水果好 6、养胃喝哪些茶好
7、养胃的食谱 8、养胃的注意事项
养胃的时间安排
7：00喝杯温开水
可以湿润口腔、食管、胃黏膜 ， 冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁 ， 促进胃肠蠕动 ， 为进餐做好准备 。 还可以补充身体流失的水分 ， 但不宜过多饮水 ， 约100毫升即可 ， 以免冲淡胃酸 ， 影响消化 。 不宜喝凉水 ， 以免对胃部造成刺激 。 还可以练习叩齿100下 ， 或者张嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部) ， 有助唾液分泌 ， 而唾液中含有的淀粉酶可助消化 。
7：30早餐不能省
研究表明 ， 经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36% ， 还易导致低血糖、记忆力下降 ， 增加胆结石患病风险 。 一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等 。 此外 ， 早餐不宜吃辛辣刺激性食物 ， 以免在空腹状态下损伤胃黏膜 。 吃的速度不宜过快 ， 如果时间允许 ， 可以持续20~30分钟 。
10：00起身走一走
放下手中工作 ， 小歇片刻 ， 做一些简单的肢体放松运动 ， 有助于早餐消化 。 顺便喝点水或吃点水果 ， 可以补充水分和维生素 ， 稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出 。
11：30午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白 ， 比如瘦肉、鱼类、豆制品 。 冬季午饭前可以喝点汤 ， 因为在食物比较干而唾液分泌不足的情况下 ， 适量的汤水有益于消化和吸收 。 饱餐后宜站立一会儿 ， 不要坐卧或下蹲、弯腰 ， 以免腹压过高诱发胃食管反流 。 餐后不宜立即快走或奔跑 ， 以免引起胃下垂或腹部痉挛痛 。
13：00打盹儿助消化
如果有时间最好能美美地睡个午觉 ， 只要半个小时 ， 就能让大脑得到休息 ， 多分些循环中的血液去供应胃肠道 ， 以促进营养物质的消化吸收 。 但最好别趴在桌上午睡 ， 以免压迫腹部 ， 造成胃肠胀气 。
17：30晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好 ， 并注意补充杂粮和新鲜蔬菜 。 因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢 ， 胃肠运动也会减慢 ， 如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高 ， 使血流更缓慢 ， 不但易导致消化不良、肥胖 ， 还会增加心脑血管意外风险 。 杂粮和蔬菜不但可预防高血脂 ， 还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动 ， 防止便秘 。 19：00散步防受寒 。 饭后尽量不要躺着或久坐 ， 可散散步、做做运动 ， 但应注意 ， 餐后半小时内最好别做剧烈运动 。 此外 ， 由于胃靠近腹壁 ， 只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹 ， 容易受凉 。 因此 ， 在冬季外出散步、锻炼身体时 ， 一定要做好保暖工作 ， 运动时护好腰腹 。 尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒 。
怎样养胃
俗话说胃病“三分治七分养” ， 七分养应该在三分治的基础上进行 ， 经全面检查确诊后进行系统治疗 ， 并配合精神方面进行调养 ， 才能达到理想的治疗效果 。 胃就像一部每天不停工作的机器 ， 食物在消化的过程中会对黏膜造成机械性的损伤 ， 保持有节制的饮食是治疗胃病的关键 。 另外 ， 高度精神紧张也是胃病发生的重要原因 ， 如司机、建筑工人、办公室工作人员等的胃病发生率都很高 ， 所以这些人更应该保持良好的生活习惯及精神的愉悦 。
1、从生活作息上做起 ， 最起码一天三顿要定时定量 ， 最好给自己设定一个时间表 ， 然后严格遵守 。 这同时会对睡眠时间产生影响 ， 因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的 ， 这种习惯必须要改 ， 并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的 ， 因为人的生物钟虽然可以前后移动 ， 但总是在一定范围内 ， 不可能产生太大的差别 。 如果不相信的话 ， 可以去查一下相关人体生物钟的资料 。
2、一般 ， 胃消化功能不好的人 ， 症状是吃一点点就会饱 ， 稍微多吃一点就会胃胀 ， 特别在晚上多吃的话 ， 还会因为胃部滞胀而影响入睡 。 硬的、纤维类的东西不好消化 。 因而建议少吃多餐 ， 如果还没到正餐时间 ， 可以补充一些食物 ， 但不宜过多 ， 一定要记住这不是正餐 ， 正餐还是要按正常来吃 。 食物以软、松为主 ， 一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃 ， 因为这些东西最难消化 。 汤最好饭前喝 ， 饭后喝也会增加消化困难 。 入睡前两三个小时都最好不要吃东西 ， 否则容易影响入睡 ， 如果觉得肚子空可以多喝水 。
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