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肤色不均匀怎么调理 细节可改善肤色不均( 三 )

小知识


每日摄入50微克 。 通常 ， 成人每日硒摄入量为50微克 ， 需要补硒的中老年人群每日硒摄入量可掌握在50~200微克 。
日摄入硒别超400微克 。 硒虽然对人体好处多多 ， 但如果人体每日摄入硒400~800微克 ， 可能引起急性中毒 。
维生素p——改善肤色
维生素p又叫芦丁、路通 ， 它能减少血管脆性 ， 降低血管通透性 ， 增强维生素C的活性;可以迅速地改善皮肤颜色 ， 也是很好的抗氧化剂 ， 同时还可以促进胶原质的合成 。
活力建议
常吃水果补维p 。 维生素p通常与维生素C共存于柑橘、葡萄、山楂、番茄等水果中 ， 常吃水果的人不需要另外补充 。
果皮多含维p 。 富含维生素p的食物：柠檬、橙、葡萄柚的果皮白色部分 ， 还有杏、黑莓、樱桃、荞麦粉等 。
维生素E——抗皱佳品
维生素E主要存在于皮肤的表层 ， 是阻击太阳紫外线的第一道防线;同时 ， 它可以改善皮质结构 ， 很好地预防皮肤老化、起皱 。 维生素E在肌肤和紫外线接触的过程中会被大量消耗 ， 所以 ， 需要及时补充 。
活力建议
维生素E的最好来源是食物 。 富含维生素E的食物：豆油和其他植物种子榨成的油;坚果类食物 ， 如：杏、扁桃、榛子、核桃、瓜子;全麦食物以及其他粗粮 。
维生素E和杏仁一起吃 ， 更容易被身体吸收利用 。
日摄入量别超过300毫克 。 可在医生指导下 ， 服用维生素E补充剂 ， 但每日的总摄入量最好不要超过300毫克 。
维生素C——肌肤卫士
太阳中的紫外线会促进自由基等不稳定分子的产生 ， 它们会像细小的子弹一样 ， 来回穿梭在皮层之间 ， 使肌肤黯淡、粗糙和脆弱 。 而维生素C能积极地阻挡自由基对肌肤的破坏 ， 同时 ， 还具有以下作用：
1、预防肌肤发炎 。
2、防止和修复紫外线给肌肤带来的损伤 ， 几乎没有副作用 。
3、促进胶原质的产生 ， 胶原质是促进皮肤合成的最重要成分之一 。
活力建议
富含维生素C的食物：酸枣、 鲜枣、番茄、梨、柿子椒、猕猴桃、新鲜绿叶蔬菜等 。
葡萄汁和橙汁是很好的维生素C来源 。
每日摄入30毫克维C 。 每日摄入30毫克维生素c ， 可满足人体基本的代谢要求;每日摄入100毫克 ， 是药理剂量 ， 需遵医嘱 。
配合使用含维生素C的防晒霜 。 双管齐下 ， 可最有效地利用维生素C 。
维生素A——除皱因子
维生素A是在众多营养成分中最有名的皮肤治疗成分 ， 有减少皱纹、消减粉刺、改善皮肤干涩、缓解皮肤瘙痒等症状的功效;另外 ， 维生素A还可以帮助淡化皮肤色素 。
含有维生素A的护肤霜对肌肤有一定的刺激性 ， 因此 ， 从食物中获得维生素A便是最安全、最有益的方法 。
活力建议
富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果 。
日摄入量别超5000国际单位 。 摄入维生素A最好不要过量 ， 每日摄入维生素A不宜超过5000国际单位 。
过量摄取维A会中毒 。 如果短时间内摄入大剂量 ， 或者长时间每日摄入过量维生素A都可引起中毒 ， 表现为食欲下降、体重不增、烦躁、多汗、头疼等 。
慎用维生素类药物美容
虽然部分维生素类药物对人体能起到一定的保健作用 ， 但是 ， 长期服用维生素补充剂美容 ， 可能会产生一定的副作用 。 对于健康的人群来说 ， 维生素的摄取最好是通过食物 ， 只要在日常膳食中保持营养均衡 ， 是不需要用药物补充的 。
水果含有丰富的维生素及膳食纤维 ， 不少水果都具有内白的功效 ， 那么 ， 到底吃什么水果可以改善肤色不均匀且达到美白的效果？
1猕猴桃
猕猴桃也叫奇异果 ， 切片食用会比较方便 ， 味道酸甜适中 ， 适合大多数人的口味 ， 长期坚持食用猕猴桃 ， 能让皮肤越变越白 。
2樱桃
樱桃价格比较贵 ， 适合经济条件比较好的朋友们长期食用 ， 樱桃在美白方面可以算是独树一帜了 ， 尤其是西印度樱桃 ， 能够快速改善皮肤暗黄的问题 ， 让皮肤变得通透白皙 。
3柠檬
柠檬一般是榨汁喝 ， 由于柠檬vc含量实在是很高 ， 故而口感和味道都非常酸涩 ， 不适合直接入口 ， 最好是榨汁并冲淡 ， 加入适量蜂蜜来饮用 ， 美白效果非常出众 。
4橙子
橙子的vc含量比橘子要多 ， 只是相对橘子而言 ， 没有那么好剥开 ， 最好用专用的剥橙器 ， 并榨汁食用 ， 这样美白成分会吸收得较为均匀 ， 也便于人体的消化和吸收 。

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