现在正好是七月份 ， 温度开始出现了上升 ， 急剧上升的温度让我们的人体接受不了这样的温度就会出现中暑、失眠、头晕的症状 ， 那么我们夏季如何对付高温呢？有什么方法呢？多少度的才算高温呢？一起跟随浙江龙网看看吧 ， 从哪些方面可以预防高温 。
在这样的高温天气下 ， 人体很容易就会出现一些症状 ， 最近有报道称 ， 印度高温天气致500余人死亡 ， 所以夏季做好防暑降温的工作是非常有必要的 。
多少度算高温天气？
天气最高气温达到35℃以上 ， 就是高温天气 。 高温天气一般是指气温在35℃以上 。 高温通常有两种情况 ， 一种是气温高而湿度小的干热性高温;另一种是气温高、湿度大的闷热性高温 ， 称为“桑拿天儿” 。
高温预警信号分为三级 ， 分别以黄色、橙色、红色表示 。 其中 ， 高温黄色预警信号的标准是：连续三天日最高气温在35℃以上;高温橙色预警信号的标准是：24小时内最高气温升至37℃以上;高温红色预警信号的标准是：24小时内最高气温升至40℃以上 。
高温天气如何应对？
一、饮食：增加蛋白质 ， 及时补钾补水
第一 ， 首要要适当增加蛋白质摄入 。 其中优质蛋白质应占一半以上 。 含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等 。
第二 ， 要多吃含钾、钙、镁、铁等丰富的食物 。 缺钾是引起中暑的原因之一 ， 因此膳食中应多搭配一些含钾丰富的食品 ， 如蔬菜和水果、豆类等 。 绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁 。 奶及奶制品、大豆及其制品都含有丰富的钙 。 动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源 ， 含量丰富吸收好 。 动物性食物含锌丰富且吸收率高 ， 如牡蛎、瘦肉、动物内脏等 。
第三 ， 要及时补充水分和盐分 。 按出汗量多少饮水 ， 出汗量多 ， 饮水量就应适当增多 。 另外 ， 不能等口渴才喝水 ， 要定时喝水 ， 少量多次 。 可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等 。 如果出汗较多 ， 应补充盐分 ， 可选择一些运动功能饮料 ， 或者在白开水和茶水中适量加点盐(0.1%含盐量) 。 除此之外 ， 每餐可做点菜汤、鱼汤、鸡汤等 ， 可补充水分 。
二、起居：晚睡早起 ， 着装以棉、麻、丝为主
值此时节 ， 市民在起居和着装上应该有所讲究：起居要定时 ， 露宿不可取 ， 衣着勿赤膊 。 高温酷暑时 ， 有些人喜欢光着上身乘凉 ， 认为赤膊凉爽 ， 其实未必如此 。 当气温接近或超过人的体温时 ， 赤膊不但不凉爽 ， 反而会感到更热 。 因为人的体温调节不仅靠皮肤蒸发 ， 还和皮肤辐射有关 。
专家强调 ， 太阳短波辐射最强烈的时间是10时至15时左右 ， 应尽量避开这段时间外出 。 如必须外出 ， 应做好个人防护 ， 准备好太阳镜、遮阳帽、遮阳伞、防晒霜甚至湿毛巾 ， 并随身备好风油精、藿香正气、仁丹等防暑降温药 。 在穿着上 ， 应穿浅色、宽松的衣物 ， 以减少衣物吸热 ， 并方便排汗及散热 。 面料应以棉、麻、丝为主 ， 尽量避免穿化纤品类的服装 。
夏季应尽量晚睡早起 ， 并养成午休的习惯 。 睡眠期间 ， 千万不要因为一时的凉爽而把空调温度调得过低 。 空调温度应控制在26～28℃ ， 室内外温差不要超过8℃ 。 空调运作时 ， 尽量避免送风口冷风直接吹着头部 ， 定时打开门窗 ， 通风换气 。 特别是司机朋友不要长时间在车内开着空调睡觉 。
三、运动：选择消耗小的方式 ， 强度要降低
适当运动有助于改善血液循环 ， 但在高温干燥的天气下如何锻炼呢？应适当降低锻炼标准 ， 不要再像以往一样大强度运动 ， 建议应由户外转战室内;需要进行康复训练的慢性病患者 ， 不要因酷暑而暂停运动 ， 可适当缩短运动时间或降低强度;防晒和多饮水是两大运动护身法宝 。
早晚气温相对低时 ， 市民可以适当在户外锻炼 。 但这并不意味着所有锻炼项目都合适 。 市民在高温天气可以选择广场舞、气功、器械等消耗小的运动方式 ， 而像长跑、骑自行车等大运动量的锻炼就不合适 。 高温天气 ， 市民可以用快走的方式代替跑步 ， 减少消耗 。 运动强度因人而异 。 一般来讲 ， 高温运动强度要降低 ， 最好每天坚持30分钟左右的运动时间 。
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