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看脸时代 如何保养出你最美的一面

小知识

现在第一个看脸的时代，走到哪都是拼颜值的，一个高颜值、好身材的人到哪都能吃香，都会让人羡慕，但是这些人在美食的面前也是抵挡不住诱惑的，那么你知道吗？吃东西也是有讲究的，不同的年龄有不同的食物有不同的吃法，这样才能吃出健康，吃出年轻 。
不管你是属于哪一个年龄阶段的，但是最重要的就是吃好喝好睡好，那么你学会如何健康的饮食了吗？健康科学的饮食才能及时的补充身体所需的能量，那么你学会吃了吗？
20岁+ 你需要——超方便，营养全的“高能食品”
就业还是再深造？怎么计算生活开支？社交人脉要如何维持？现在就和他成立小家庭还是过两年再说？……欢迎来到问题多多的成年人世界！太多麻烦需要你解决，方便快捷、能量充沛的食物对20多岁的年轻人来说再合适不过了！
20岁+的你，最该爱这些
1.洗洗就能吃的蔬菜
把坏的零食习惯赶紧抛弃，给自己做点“成人化”的零食吧！任何洗干净就能入口的新鲜蔬菜都是好选择，把它们切丝或者掰成大块，放入冰箱，随吃随取，不但健康、低热，还能满足身体对维生素B族的需求 。
2.永远备在手边的冷冻水果
根据有关的调查指出，20多岁的女性是最喜欢吃甜食一个人群，但是经常吃甜食对身体不好 。 所以小编在这里建议大家还是吃一些冷冻的水果块吧 。 超市里买现成的，或根据自己的口味切上一盒冻起来，想吃甜食的时候抓出几块，淋上酸奶拌个沙拉，健康又美味 。
3 带着“低脂低糖”标签的酸奶
每天一份含丰富钙质和维生素D的乳制品，能强健骨骼 。 “低脂低糖”的酸奶绝对是好选择 。
4.没有加工过的天然椰汁和鲜果汁
20多岁的女性最容易缺少的微量元素就是钾，而椰汁则是自然界中补充钾元素中最棒的几种食物之一，能让新陈代谢过程更加流畅 。 红薯、香蕉、原味葵花籽也是同类好选择哦 。 新鲜果汁能给身体补充维生素，不过记得选择新鲜榨取的，而不是超市里面的罐头综合果汁哦 。
5.黑、粗、“疙疙瘩瘩”的主食
白土司、甜面包……这些食物不但会让你发胖，还会使血液黏稠，导致虚弱和疲乏无力 。 想改变？容易！只要多挑全麦面包、糙米和谷物面食做主食，就能活力四射！而且这些“疙疙瘩瘩”的主食除了给你营养外，还能提供更大的饱腹感，有助于抑制你吃更多高热量食物的欲望，更能保持身材的苗条 。
6.健康“白肉”
杰出代表：鸡肉和鸡蛋！相比各种红肉，鸡肉明显更健康 。 去皮的鸡腿肉做什么都会很鲜嫩，鸡胸肉拌蔬菜沙拉最赞，再加上百搭食材鸡蛋——高蛋白低脂肪的它们可以为健康多加分不说，打败饥饿也变得超容易！
30岁+ 你需要解压、抗抑郁、助睡眠的“快乐食物”
日益复杂的工作环境，需要照顾小孩子，趋于平淡的感情生活，柴米油盐的家庭琐事，会让处于这个年龄段的女性感到力不从心 。 下面推荐给你的都是可以舒缓压力、调节情绪的“快乐食物”，对睡个好觉也有帮助哦！
30岁+的你，最该爱这些
1.最不像水果的牛油果
【看脸时代 如何保养出你最美的一面】牛油果又叫鳄梨、奶油果，其含油量高，能快速给你补充能量，还曾被吉尼斯评为最有营养价值的水果 。 它的含钾量比香蕉还高，纤维特别丰富，抗氧化性强 。 只需每天吃半颗，就会保证你肌肤更光滑，血液更流畅！
高龄妈妈们请一定多吃牛油果 。 因为它富含孕妇必须的叶酸，还能帮助宝宝平稳“着床” 。
2.补出粉嫩脸色的菠菜！
菠菜所含有的植物粗纤维，可帮助随着年龄增长而逐渐变弱的消化系统重新焕发活力 。 而且它含有丰富的维生素 C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质 。 多食用能令你面色红润，光彩照人，是不可错过的美颜圣品哦 。
3.晚餐饭桌上的新鲜豆类
在晚餐食谱加上一碗豆类食物(大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、赤豆、菜豆、豇豆、刀豆、扁豆等) 。 它们富含色氨酸，不但热量少，还能制造出“助眠氨基酸” 。 其中乌鸡黑豆汤可滋阴补血、豆宝粥营养美味、黄豆焖猪蹄是美容佳肴 。
现代营养学也证明，每天坚持食用豆类食品，只要两周的时间，人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的几率，用豆类食品代替一定量的肉类等动物性食品，是解决城市中人营养不良和营养过剩双重负担的最好方法 。

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