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性格与健康的那点儿事 你了解多少( 二 )

小知识


8. 善良型人格
俗话说：“善有善报” 。 善良者往往也能得到丰厚的健康回报 。 诸如糖尿病、疝气、骨病、坐骨神经痛、脑中风和老年痴呆症等疾病都很少和他们有关 。 善良者的生活方式也很健康 ， 他们喜欢运动 ， 也十分注意饮食健康 。
你是一个害羞并且讨厌受到关注的人吗？或者你是一个喜欢参与竞争的人吗？你喜欢一成不变 ， 还是兴趣和新鲜感总在千变万化呢？根据你的性格找到最适合的锻炼减肥方法 ， 快来测一测吧 。
这听上去是不是很像交友网站上的问题呢 ， 在你选择适合的健身课程的时候 ， 你同样需要询问自己这样的问题 ， 用来评估你的个性从而选择最适合的健身项目 。 成功的健身关键在于它的持续性 ， 如果你感觉到这项运动对你没有任何帮助或者吸引力 ， 那么想要坚持下来就更困难了 。 寻找一个有效的健身方法 ， 就如同建立一段新的人际关系一样重要 。 日常锻炼与约会以及人际交往有相似性 ， 就如有最默契的朋友一样 ， 也会有最适合你的运动项目 。
保健知识：身体健康自测
随着工作环境、生活环境的改变 ， 很多人的身体容易出现各种小毛病 ， 如过度疲劳、关节炎等 。 如果不加以重视 ， 小毛病也可能会酿成大病 。 10道题测试身体状况 ， 找出导致身体问题的根源 ， 才能“对症下药” ， 攻克疾病！
早上7点起床 ， 9点就会觉得无精打采
如果答案“是” ， 说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳 。
专家建议：如果在正常睡眠下 ， 上午9点没有精神 ， 原因很多 ， 有可能是睡眠质量问题 ， 也有可能是血压波动 ， 或者是一种心理因素在起作用 。
不过 ， 经常锻炼的人 ， 工作起来精神充沛 。 公众乘坐公共汽车上下班时 ， 可以提前两站下车步行 ， 或改骑自行车;每工作40分钟后 ， 运动5至10分钟 。 一项涉及6800多人的大型研究发现 ， 长期久坐的人进行有规律的运动后 ， 比不运动的人疲劳感减轻很多 。
坐车时能将装着物品的箱子放行李架上吗
这个动作可以检验你的腰背和腿部力量 ， 腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身 。
专家建议：最需要的还是腰背力量 。 平常可以“倒退走”锻炼 ， 这样可增强腰背肌群力量 ， 加强腰椎的稳定性及灵活性 ， 同时提高腰部组织的新陈代谢 ， 缓解腰背疼痛 。
两手各拎3公斤重的瓶子 ， 手臂会不会酸痛
两手各拎约3公斤重的瓶子 ， 考验的不仅仅是肱二头肌 ， 还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标 。 一旦缺乏肌肉力量 ， 人就容易受伤 ， 以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆 。
专家建议：平常公众如果想锻炼肌肉 ， 可以试一下“锤式弯举” ， 即双手像抓锤子一样抓住哑铃 ， 并放在身体两侧 ， 掌心向内 ， 膝盖稍微弯曲 ， 然后弯曲手臂 ， 提高哑铃 。 返回时 ， 保持手臂略微弯曲 。
如果觉得比较难 ， 先试着单手握装满水的矿泉水瓶 ， 贴紧自己的耳朵由前向上伸直再往后 。 缓缓往前放下 ， 重复此动作14次 ， 做完时上手臂会有酸酸的感觉 ， 每天做几组 ， 左右手交替做 ， 有助于保持优美手臂曲线 。
上下跳动10次 ， 心跳是否加速
这是检查心率控制状况和心血管康的一个重要指标 。
专家建议：从专业上来说 ， 一般不会以这个标准来衡量一个人的心肺功能 ， 因为每个人的耐受力等情况都不一样 。
专家表示 ， 如果你心跳加速、感到心慌 ， 排除疾病因素 ， 平时可通过多运动来改善 ， 可以选择间歇训练 ， 比如将快速跑和慢跑结合起来 ， 能够有效提高耐力 ， 保护心脏 。
剪脚趾甲时 ， 身体弯曲是否有不适感
如果伸展时觉得很吃力 ， 就要重视你的关节和骨质情况 ， 当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门 ， 这也可能是心脏出问题的信号 。
专家建议：这个动作 ， 需要髋关节和膝关节的灵活 ， 经常不锻炼的人 ， 是会这样 。 有专家认为 ， 每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况 ， 可从脖子开始 ， 逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位 ， 对促进血液循环和关节健康很有帮助 。
不挪动双脚 ， 能否转身向后看
这个能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度 。
专家建议：这个主要是测试腰部的 ， 虽然医院里不会用这个去检查病人腰部 。 但是生活中 ， 这样的动作 ， 倒是可以用来锻炼腰部肌肉以及骨骼 。 如果做起来困难 ， 可以经常转转腰 ， 能够增强腰部肌肉、关节的功能 ， 对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用 。

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