8.运动后洗冷水澡
锻炼到大汗淋漓后 ， 淋上一个冷水澡 ， 会觉得身体特别舒坦 。 但此时 ， 也是心脏最脆弱的时候 。 锻炼后 ， 体表毛细血管处于扩张的状态 ， 如果突然遇到冷水的刺激 ， 会使全身血管急速收缩、血压升高 ， 增加心脏和肺的负担 ， 出现心慌、气短、头晕等不舒服的感觉 ， 心脏本身就不是很好的人很容易诱发心脏病 。 所以 ， 在运动出汗后不要马上洗冷水澡 ， 特别是老年人 ， 更不要轻易尝试冬泳等锻炼方法 。
9.蹲便后猛起身
研究显示 ， 用力屏气排便时 ， 腹壁肌和隔肌强烈收缩 ， 血压下降可能引起脑溢血 ， 心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死 ， 两者都可能造成猝死 。 余振球表示 ， 老年人血管调节反应差 ， 如果蹲厕时间过久 ， 排便结束后快速站起 ， 容易诱发由于改变体位所导致的短暂性脑缺血 ， 从而头晕、眼花、摔倒 ， 甚至发生脑血管意外 ， 所以此时站起来应该缓慢 。
10.堵车时开车窗
堵车时开窗很可能让你心脏受损 。 德国一项研究表明 ， 人们陷于交通堵塞后一小时 ， 心脏病发作的风险会增加3.2倍 。 驾车时高度紧张会促使心跳加快、心肌疲劳 ， 容易诱发冠心病 。 再打开窗户 ， 脏空气就会携带着大量污染物迎面扑来 。 不仅伤害心脏 ， 也会殃及到肺 。 所以一旦遇上交通拥堵 ， 最好也不要开窗透气 ， 使用车辆内循环系统为宜 。
心脏病人吃什么好
爱护心脏 ， 建议每天摄取3～5份蔬菜 ， 及3～4份水果 。 一份蔬菜大约是半碗熟菜 ， 一份水果大约是一个拳头般大小 ， 或切好后八分碗满的份量 。
新鲜蔬果含有大量纤维素、矿物质、维生素及抗氧化物 ， 可以降低胆固醇、防止血液凝结 ， 达到保护心血管的效果 。 食物纤维像是血管清道夫 ， 不仅可以吸附脂肪和有毒物质 ， 藉由粪便排出体外 ， 还可以减少肝脏里HMG-COA辅梅的活性 ， 抑制肝脏和其他组织合成胆固醇 。
瑞典与美国哈佛大学针对7000名女护士的调查发现 ， 采行高纤饮食的妇女得到冠状动脉心脏病机会大大降低 。 且每天增加5克的纤维摄取量 ， 得到冠状动脉心脏病的机会就会下降将近四成(37%) 。 此外 ， 高纤食物通常脂肪、热量都很低 ， 完全符合预防心血管疾病的饮食标准 。
以下推荐15种有益心脏的蔬果
菠菜
富含叶酸、铁质及微量元素 。 叶酸可以降低25%同半胱胺酸指标 ， 一种心脏病风险指数 ， 愈高表示心脏病发后死亡率增加) 。 铁和微量元素可以补血 。
洋葱
洋葱是极少数含有前列腺素的蔬菜 ， 前列腺素可以扩张、软化血管 ， 降低血液黏稠度 ， 增加冠状动脉血液流量 ， 促进引起血压升高的钠离子排泄 ， 因此既能调节血脂 ， 还有降压和预防血栓形成的作用 。
更难能可贵的是 ， 洋葱中含有洋葱精油 ， 不仅可降低胆固醇 ， 改善动脉粥样硬化 ， 还能升高好胆固醇(HDL)的含量 。 洋葱还含有黄尿丁酸 ， 可使细胞更好利用糖分 ， 从而降低血糖 。
芹菜
美国芝加哥大学研究发现 ， 芹菜含多种降压化合物 ， 在动物实验中可使血压下降12～14% ， 胆固醇下降14% 。 且芹菜含钾量高 ， 可以帮助体内钠的排出 ， 避免多余水分滞留体内 。
吃芹菜不要丢弃叶子 。 近来发现 ， 芹菜叶的维生素C比茎高 ， 且富含植物性营养素 ， 才是营养菁华所在 。 可将芹菜嫩叶 ， 用热水烫一下冲凉 ， 做为凉拌或沙拉均可 。
甜椒、红萝卜
这些鲜艳漂亮的蔬菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素A、植物生化素、和纤维素 ， 这些都对帮助排便、调节血压、降胆固醇、抗氧化功效有帮助 。
山药、秋葵、黑木耳、海带、紫菜
通常咀嚼起来脆、软、滑、粘或有弹性的食物 ， 都含有丰富水溶性纤维 ， 可以刺激肠道蠕动 ， 帮助排便 ， 加速胆固醇排出体外 。
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