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身体换旅行 美女旅游的30条养生建议( 三 )

小知识


联络
29.出门前把行程发给亲友 ， 与他们保持联系 ， 让他们知道你的行踪 。 如果要去手机没有网络的野外 ， 提前让亲友知道 ， 并告知你能恢复联络的时间
直觉
30.看了以上建议 ， 是不是觉得世界很危险 ， 还是呆在家里为好？其实 ， 没有绝对正确的安全指南 ， 所有的建议都只是建议 ， 最终要靠你自己作出判断 ， 而判断的标准 ， 来自在经验基础上形成的直觉 。 你独自旅行的次数越多 ， 见过的形形色色的人越多 ， 对危险的嗅觉也就越敏锐 。 如果你感到不安 ， 相信自己的直觉 ， 不要勉强 。
千里走单骑出游注意事项
自行车的选择
由于自行车是旅游中的主要交通工具 ， 所以旅游的成败与自行车的好坏 ， 有着直接密切的关系 。 自行车旅游属于一种体育运动项目 ， 往往需要考核运动速度 ， 所以自行车旅游也可分成普通自行车旅游和特殊自行车旅游 。 前者选用一般的加重型或标定型自行车 ， 后者可选用特制的赛车、山地车等 。
特种自行车车运动速度快 ， 在不同的路线行驶时 ， 也更加灵活有力 。 此外 ， 对自行车各部的机件做全面彻底的检查 ， 观其是否灵敏可靠 ， 性能良好 。 出发时 ， 要携带最常用的修理工具 ， 如板手、钳子、气筒和各种易损坏的备用零件 ， 如滚珠、车条、内胎、气门芯、闸皮等 。 以备发生故障时及时修理 。 在装配上 ， 如有不合适的地方 ， 应重新调整装配 ， 使其何持最灵活的状态 。
配件的准备
1.头盔：流汗终比流血好 ， 骑摩托车需要安全帽的主因是为了保护脆弱而精细的头部 ， 骑自行车也不例外 ， 虽然法律没有规定骑自行车必须戴安全帽 ， 但为了安全起见 ， 安全帽配件中是排名第一的必须品 。 选购时以通风量为优先 ， 包复性、吸含材质、扣带角度调整也是必须考虑的 。
2.手套：手套最主要可以止滑 ， 还可以手掌磨破皮 ， 一般手套分为半手指及全手指 ， 全手指多半用于越野激烈操控的玩家 ， 一般而言 ， 具吸汗棉的半手指手套适合一般休闲使用 。
3.骑车服：车手穿的专业骑车服更适合一般穿 ， 色彩鲜明的车衣让骑士在车阵中相当的明显 ， 也增加了安全性 ， 背后的口袋是最方便的设计 ，  而透气性与排汗性是选购时重点 。
4.袜子：一般的短棉袜也可以用 ， 但是有着着名车品牌、图案的袜子 ， 让你的STYLE更IN 。 6.座垫袋：按在座垫下方的座垫袋 ， 在外出时可以放入备胎、简单工具 ， 反光功能则是额外的安全效果 。
5.鞋：比一般鞋子来的硬底的登山车鞋 ， 更适合于踩踏脚踏 ， 而且具有安装卡式脚踏的升级空间 。
骑车技术
有自行车旅游特别是长途旅游 ， 掌握好自行车技术是很重要的 ， 目的是为了节省体力 ， 保证安全 。 自行车车座的调整 ， 是自行车技术的一个重要方面 。 自行车车座应调整到什么高度为最佳呢？一般说来 ， 以车座较低并有5-10度的后倾最便于长途旅游 。 因为低车座好处很多：一是低车座蹬车灵活 ， 可用脚的不同部位轮流用力 ， 这样可使脚的各种肌肉轮流休息 ， 延长耐久长;二是车座低 ， 人的位置相对降低 ， 可减少空气阻力 ， 也便于伏在车把上 ， 改进空气流张;三是车座低 ， 微后倾 ， 可使身体挺直 ， 臀部受力均匀 ， 减少疲劳感 ， 同时又可减轻双臂的负担 ， 保护手腕;四是车座低于有利于安全 ， 在遇到紧急情况时 ， 双腿伸直便可着地 ， 这样可避免造成危险 。
因此 ， 旅游时对车座的调整 ， 应以低车座为最佳 ， 这对保持体力、速度、耐力都有很大的好处 。
此外 ， 自行车旅游选择好适当的速度也是非常重要的 。 一般来讲 ， 普通自行车 ， 在体力正常、道路平坦等条件下的长途旅游 ， 速度应何持在每小时15公里左右 ， 体力好的可加快到每小时20公里 。 自行车旅游贵在保持速度 ， 选择适当的速度 ， 切忌忽快忽慢 ， 有劲拼命骑 ， 没劲步步停的现象 。

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