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日光浴好处多 但要做好防晒( 二 )

小知识


血管更健康
《英国医学杂志》刊登的一项研究发现 ， 维生素D含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高 。 多项研究也证实 ， 在紫外线比较缺乏的冬季 ， 患心肌梗死的病人会明显增多 。 适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃 ， 从而使体内炎症减少 ， 对血管健康更有利 。
延长寿命
从1980年起 ， 丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现 ， 多晒太阳能延长寿命 。 丹麦癌症研究所的英格亨士普·克莱门森也认为 ， 那些常晒太阳的人 ， 比总呆在家里或办公室的人 ， 更常去户外运动 ， 这也是有益健康的重要原因 。
降低癌症风险
美国圣迭戈大学的一项研究表明 ， 生活在较低纬度的女性和高纬度者相比 ， 卵巢癌发病的危险较低 ， 因为前者接受日光照射的时间长 ， 摄入维生素D的含量高 ， 比后者更利于防癌 。
提升激素水平
最价廉的天然“伟哥”之一可能就是多晒太阳 。 奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现 ， 体内睾丸激素的水平 ， 会随着维生素D含量的波动而变化 。 每年入秋后 ， 人体内维生素D和睾丸激素的水平都会同步下降 ， 并在来年3月降至最低 。 这与人们晒太阳少有一定关系 。 研究还称 ， 每天晒太阳1小时 ， 体内睾丸激素便可增加69% 。
少得抑郁症
研究发现 ， 在充足的日照下 ， 人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升 ， 这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理 。 中国心理卫生协会资深心理咨询师刘宝锋指出 ， 不少人一到冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁 。 日照时间的减少是引起季节性情感障碍的原因之一 。
增强免疫力
中国中医科学院研究生院教授杨力表示晒太阳有补阳气、补正气的功效 。 中医有“采日精”的说法 ， 就是采集阳光以生发清阳之气 。 人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑 ， 阳气充盈 ， 人体抵抗疾病的能力就会提高 。 正气则是相对于外邪来说的 ， 晒太阳强身健体 ， 可以增强免疫力 。
减少感冒
美国耶鲁大学医学院的一项研究发现 ， 常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害 。 研究者认为 ， 保持体内高水平维生素D ， 就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题 。 与更少晒太阳的人相比 ， 生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒 。
日光浴注意事项
【日光浴好处多 但要做好防晒】日光浴禁忌
有严重的心脏病、肺结核、发烧及出血性素质等疾病时 ， 禁用日光浴;
照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应 ， 应立即中止 ， 到阴凉处休息;以后再照射时应适当减量;
当日光浴后出现疲劳、失眠、食欲不振 ， 可能为日光的蓄积作用 ， 应休息几天 ， 待症状消失后再继续照射;
不能在气温太低的时候进行日光浴 。 一年四季均可进行日光浴 ， 一般以上午8~10时、下午2~4时进行较好 ， 因此时紫外线较充足 ， 且气温也较适宜 。
照射的时间要根据体质的好坏而定 ， 虚弱者时间宜短些 ， 强壮者、慢性病患者照射时间宜长些 。
头部要注意遮挡 ， 以免引起头晕、头痛 。
注意事项
日光浴一种利用日光进行锻炼或防治慢性病的方法 ， 
①有严重的心脏病、肺结核、发烧及出血性素质等疾病时 ， 禁用日光浴;
②照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应 ， 应立即中止 ， 到阴凉处休息;以后再照射时应适当减量;
③当日光浴后出现疲劳、 失眠、食欲不振 ， 可能为日光的蓄积作用 ， 应休息几天 ， 待症状消失后再继续照射;
④每次日光浴前 ， 最好先作短时间的空气浴 ， 日光浴后再用凉水擦身 。
晒伤处理
日光浴不善易出现晒伤 ， 出现晒伤后该如何处理：
1.凉水冷敷处理 。 夏季被晒后要用凉毛巾冷敷可以降低晒后损伤[1] 。
2.西瓜皮清热除湿 。 西瓜皮不仅可以美容 ， 夏季晒伤后用西瓜皮泥冷藏敷上可护肤 ， 清热 。

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