我们很多的朋友喜欢做日光浴 ， 其实这好是一个很好的习惯 ， 因为日光浴不经可以减少我们体内的有害细菌 ， 还可以帮助我们健康长寿 ， 除了这些之外其实日光浴还是有着很多的好处的 ， 怎么样和拙者一起来看一下吧 ， 下面拙者将会为大家介绍日光浴的好处 ， 和日光浴的原理 ， 希望大家可以和拙者一起看下去哦！
日光浴原理
日光按其波长不同 ， 有3种射线可用来锻炼身体：波长在760毫微米以上的红外线、波长400～760毫微米的可见光线、波长 180～400毫微米的紫外线 。 上述3种射线 ， 对人体的作用各有不同 。
日光有肉眼看不见的、具温热作用的红外线 ， 有起化学作用的紫外线及可见光线 。 紫外线能将皮肤中的7-脱氢固醇变成维生素D ， 可改善钙、磷代谢 ， 防治佝偻病和骨软化症 ， 促进各种结核灶钙化、骨折复位后的愈合及防止牙齿松动等 。
红外线能透过表皮达到深部组织 ， 使照射部位组织温度升高 ， 血管扩张 ， 血流加快 ， 血液循环改善;如果长时间较强烈地照射 ， 可使全身的温度升高 。
日光中的可见光线 ， 主要通过视觉和皮肤对人有振奋情绪的作用 ， 能使人心情舒畅 。
紫外线是日光中对人体作用最强的光谱 ， 能够加强血液和淋巴循环 ， 促进物质代谢过程;可使皮肤中的麦角固醇转变成维生素D ， 调节钙磷代谢 ， 促使骨骼正常发育 。 但是大量的紫外线照射 ， 可使皮肤产生红斑 ， 皮肤细胞蛋白质分解变性 ， 释放出类组织胺进入血液 ， 刺激造血系统 ， 使红、白细胞、血小板增加 ， 使吞噬细胞更加活跃 。 反复施行日光照射 ， 由于紫外线使皮肤里的黑色素原转变成黑色素 ， 照晒的皮肤便呈现一种均匀健康的黑黝色 。 黑色素又能把更多的日光辐射吸收 ， 转变成热能 ， 刺激汗腺分泌 。 日光又是一种天然的消毒剂 ， 各种微生物在紫外线的照射下很快失去活力 。
日光浴方法
一般用直接照射法 ， 可取卧位或坐位 ， 必须按照循序渐进的原则 ， 逐渐扩大照射部位和延长时间 ， 使人体逐渐适应日光的刺激 。 一般 ， 先照射下肢和背部 ， 然后照上肢和胸腹部;要保护头部和眼睛免受照射 ， 可用白毛巾、草帽遮头并戴墨镜 。 照射时间应根据海拔高度、季节和照射后个体反应来掌握 。 例如 ， 高原比平地日光强 ， 含紫外线多 ， 夏季中午的日光最强 ， 照射时间应短;
一般采取全身日光浴 ， 也可根据病变部位的不同 ， 采取背光浴、面光浴、部分肢体浴等 。 全身日光浴等 。 全身日光浴要求赤身裸体 ， 并不断地翻转身体 ， 使各部分能充分地接受日光的照射 。 初行日光浴时 ， 每次照射10分钟即可 ， 以后可逐渐增加到30分钟 。 局部日光浴者可用雨伞或布单遮挡 ， 每次日光浴后可用35摄氏度的温度淋浴 ， 然后静卧休息 。 一般连续20天左右 。
冬天日光中紫外线量约为夏季的1/6 ， 照射时间可适当延长 。 日光浴一般从 5分钟开始 ， 以后可每次增加 5分钟 ， 若全身反应良好 ， 可延长到1～2小时 。
日光浴的地点要清洁 ， 平坦 ， 干燥 ， 在绿化地区则更好;不宜在沥青地面或靠近石墙处进行 ， 以免沥青蒸气中毒和辐射热太高 。
晒太阳的好处
俗话说 ， “阳光是个宝 ， 晒晒身体好” 。 阳光不仅是维生素D“活化剂” ， 也是天然“保健药”之一 。 晒太阳会使人产生一系列生理变化 ， 比如加快血液循环 ， 加速促进维生素D的生成及钙质吸收 ， 预防骨质疏松 ， 杀死多种病毒、细菌等 。 除了这些 ， 阳光还有很多你没注意到的功效 。
预防近视
澳洲国立大学的一项研究指出 ， 缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一 。 研究人员分析认为 ， 阳光可以刺激多巴胺的生成 ， 而多巴胺可帮助避免眼轴变长 ， 进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲 。 因此 ， 多晒太阳 ， 多到户外活动 ， 能帮助“书呆子”降低近视风险 。
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