骨盆前倾怎么矫正(骨盆前倾锻炼)( 二 )

2022-04-16 矫正骨盆前倾

4战士二式
这个姿势有助于加强腿部，打开臀部，包括阔筋膜张肌。

从五角星姿势开始，右脚脚趾朝向右侧墙壁，右膝弯曲与脚踝垂直。
将你的臀部和肩膀转向前方，并向侧壁伸出。
转过头去看你的右手中指
双脚用力，同时保持双腿用力。
臀部朝地板下沉，头向上顶，帮助伸展脊椎。
肩膀放松，胸前挺。
保持此姿势最多60秒。
慢慢伸直双腿，双脚向前转，回到五角星位置。

5双膝对胸
这种拉伸有助于通过拉伸骨盆前倾患者经常绷紧的肌肉(脊柱伸肌)来缓解腰背部的紧张。

先仰卧在垫子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
将右手放在右膝后面，慢慢地将右膝拉向胸前，然后将左膝朝胸前拉。
保持这个姿势15到20秒。
放松，一次将一条腿慢慢放低到起始位置。
重复这个伸展动作3次。

日常尽量避免久坐、多运动，还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉，因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。一旦出现骨盆前倾，要尽快进行矫正，不然长期骨盆前倾对健康是很不利的。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3820203/
https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2010/08000/Exercise_Strategies_to_Prevent_the_Development_of.6.aspx
https://pdfs.semanticscholar.org/0213/288e3772f12e7673dd3f8702f6cab9d98345.pdf

推荐阅读

上一篇：婴儿几天不大便怎么办(两个月的宝宝七天没拉屎老是放屁)

下一篇：炒鸡蛋怎么做好吃(鸡蛋能搭配什么菜炒)