副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和 含糖分较少的蔬菜、水果等 。
少吃1口肉 2个月减10磅
专家们指出 ， 每1克脂肪合9千卡热量 。 与脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多 ， 约4千卡 。
因此 ， 要减肥不必少吃东西 ， 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物) ， 专家们认为 ， 如果作到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2个月内减轻体重10磅 。
然而 ， 不是每个人少吃脂肪都能减肥 ， 如果碳水化合物食用过多 ， 也会使体重增加 。
减少食物的摄入量
现在要想减轻体重 ， 无须放弃喜爱的食物 ， 重要的是要加以控制 。 如果偏爱某种食物且食用量大 ， 那就要注意减少每次的分量 。
不是每周4次 ， 每次200克肉的食用量 ， 而是每次100克 ， 这样就可以少摄取1200千卡的热量 ， 可在大约7个半月的时间内明显减少体重 。 建议减肥者在厨房放一个秤 ， 贴一条提示标语 ， 注意提醒自己摄取食品的重量 。
每天1餐流食 5周减10磅
通常 ， 流食的制做是很方便的 。 若每天有一餐只食用流食或饮料 ， 则可在8个月内减轻10磅体重 。 流食要多样化 ， 以免缺少营养 。
在医生指导下 ， 甚至可以每日两餐流食 。 这样可在5个星期内减轻10磅体重 。 但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质 ， 并要保证一日三餐 。
能够持之以恒 ， 不轻易放弃
如果你想要减肥20磅的话 ， 你首先要做的就是要对减肥充满信心 。
另外 ， 你还要不断给自己心理暗示：肥胖有着太多的危害 ， 而减肥将有助于你保持健康的身体 。
统计显示 ， 那些将减肥视为一项重要工程的人比那些将减肥视为生活的一个小插曲的人 ， 减肥的效果要好的多 。 所以说 ， 你对减肥越有信心 ， 你的减肥成果就越显着 。
减肥小妙招
1. 补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究 ， 以96名肥胖女性为对象 ， 分成三组 ， 连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂 。 结果供给维生素的小组 ， 身体所含脂肪量明显低于其它组别 。
有的人食量大 ， 是为了补充身体的必需营养 。 尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大 ， 然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量 。
2. 选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会 ， 往往是吃香喝辣的大好良机 ， 让人难以把持 。 想控制食量 ， 尽量坐在长桌的末端 。 中间的位置 ， 面前总有眼花撩乱的美食 ， 使人应接不暇 。
3. 查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地 ， 资讯里面有很多实用的小窍门 。 一项研究结果表明了研究对象中 ， 每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品 ， 而且16周以后的脂肪转化率更低 ， 并保持着充足的锻炼 。
4. 熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境 ， 能使人不知不觉掉肉 。 美国俄亥俄州立大学的研究员表明 ， 在全黑环境下睡眠的小鼠 ， 相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠 ， 更不容易长胖 。 那些在灯光下睡眠的小鼠 ， 会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜) 。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物 ， 也不要对自己施加压力 。 减肥者承受压力后 ， 往往应对以暴饮暴食 。 这里说的压力 ， 也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感 。
6. 少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上 。 研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半 ， 结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量 。
7. 适当的小食
食物促进代谢 ， 这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信 。 未经处理的食物整体 ， 相比起精制的食物 ， 需要消耗更多的能量 ， 用于分解和消化 。
因此 ， 当你食用这类型的食物 ， 会燃烧更多的热量 。 我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米 ， 完整的苹果代替果汁 ， 假以时日 ， 全身的脂肪状况就会截然不同 。
结语：看了小编上文的介绍 ， 您应该已经知道电影中有关体重的谎言有哪些了吧 ， 您也应该已经知道在日常生活中如何健康减肥了吧 ， 是不是迫不及待想把今天学到的有关减肥小妙招的知识分享给身边的小伙伴们呢？那还等什么 ， 赶快行动吧 。
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