测试两次， 以坚持时间较长的那次为准 。 如果50岁以上的男性保持在17秒以上， 女性保持在14秒以上， 说明平衡力还不错 。 如果男女分别低于8秒和6秒， 则应经常锻炼自己的平衡性 。
除了练习该动作外， 还可以通过倒着走、走猫步等方法来提高平衡感 。 有条件的话还可以利用平衡板， 将每个动作练习3~5次， 每次1分钟即可 。
指标七：耐力
【十个指标测你是否老了】瑞典一项研究发现， 一个健康的40岁男人， 28分钟内应走完3公里的路程， 相当于正常步幅下每分钟走134步 。
另外， 以50米为间隔的折回走也可以测试耐力， 测试者用比平时快3倍以上的速度来回走， 6分钟内如果完不成400米， 就应加强耐力训练 。 慢跑、健步走、游泳等都是不错的选择， 其中持仗健步走增加了胳膊的动作， 消耗更多能量， 效果更好 。
这类运动建议每周至少3次， 每次半小时以上 。 此外， 运动强度也有讲究 。 50岁以上、有锻炼基础的人， 建议将心率控制在190减去年龄的值， 而无锻炼基础的人， 建议用170减去年龄来算， 上下波动14都属正常情况 。
指标八：腿部力量
女性可通过平卧举腿的方式测试腿部力量， 方法是平躺在床上， 双腿伸直并拢后抬起， 与地面呈45度角再放下 。 每分钟30次以上为优秀， 10次则急需加强锻炼 。
男性可纵跳摸高测试腿劲， 即先测原地站立摸高的高度， 然后再测用力跳起后摸高的值， 如果两者高度差在40厘米以上， 说明下肢肌肉爆发力强;如果不足10厘米则提示下肢肌肉已老化 。 通过深蹲抬哑铃、扛铃等方式能提高腿部力量 。
中老年人选择能承受的最大公斤数后， 可以做三四组深蹲， 每组15~20次 。 做完后一定要拉伸下腿部肌肉， 不仅能避免腿变粗， 还能预防骨质疏松 。
此外， 原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量， 增加身体的协调性和灵活性 。
指标九：心脏功能指标
静息心率是反映健康状况的一项重要指标 。 测试方法是：在安静环境中， 用手指按住脉搏， 计算其每分钟的跳动次数 。 大量研究发现， 心率过快或过慢都会增加心血管疾病甚至死亡的风险 。
多项调查显示， 心率以每分钟60—75次为最佳 。 平时要养成关注心率的习惯， 早上醒来时、胸闷心悸时、剧烈运动后， 都要有意识地摸摸脉搏 。 如果总是心率过快， 就应及时去医院做相关检查 。
此外， 一定要尽力做到坚持运动、合理膳食、控制腰围、戒烟限酒、心态平和等 。
指标十：肺功能
35岁后， 人体的肺活量就开始逐年下降 。 爬楼梯可以测试肺功能， 如果连续爬4层楼梯， 呼吸还很自然， 只是稍有些急促， 则说明肺活量很不错;如果出现呼吸困难、喘气厉害， 则提示需要多锻炼了 。
平常可以通过跑步、健步走、游泳等方法锻炼， 还可以有意识地练练“呼吸操”， 如瑜伽、气功等 。
忙碌的间隙不妨试试“调节呼吸法”：找个空气清新的环境， 慢慢吸气4~5秒， 使肺部吸足氧气， 再缓慢吐气， 练习5~8分钟 。 此外， 吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量 。
如何预防衰老
抗衰养颜秘密一：多吃菠菜更年轻
经最新研究表明， 每天吃30克的新鲜菠菜， 比喝3杯红酒的抗衰老效果还要好！这是为什么呢？
要知道菠菜富含维生素E， 它能有效阻止机体内氧化过程， 也有助长寿， 因此多食用些菠菜能有效的延缓衰老， 让你的容颜变得更加娇嫩
抗衰养颜秘密二：做脸部操消除皱纹
给脸部做操就能抗衰老， 这可不是瞎说哦 。 当你将双唇紧闭向两侧微拉， 尔后缓慢将嘴巴张呈“O”状， 反复练习就能让你的脸部细胞得到激活 。 据说这样能让脸部变得更富弹性， 让你远离皱纹烦恼！
抗衰养颜秘密三：吃核桃能预防衰老
对女性而言， 核桃不仅能有助于补脑， 还能给肌肤补充营养， 让乳房远离疾病等 。 经研究发现， 核桃中富含维生素E、亚麻酸、茶多酚等， 它们不仅能让养分浸透肌肤深层， 还能让女性重获健康好身体， 远离衰老、疾病等烦恼！
抗衰养颜秘密四：多补充玻尿酸
抗衰保养怎能少了玻尿酸， 它是“天然抗衰因子”， 能够给肌肤强效补水， 同时提高肌肤的修复能力， 那怎样补充玻尿酸才更安全有效呢？
专家表示， 市面上的确有很多富含玻尿酸的产品， 可单独的肌肤补充玻尿酸， 抗衰效果是十分缓慢的 。 要是同时给肌肤补充玻尿酸和胶原蛋白， 那抗衰功效就能得到大幅度提升！
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