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神奇养生保健作用的3分钟

小知识

1、刷牙持续3分钟 。
韩国牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法”， 即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上 。 刷牙的基本原则是“面面俱到”， 也就是说， 牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到 。 算下来， 大约有80多个牙面需要清洁， 这个工作量不算小 。 而一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3颗牙齿， 因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净 。 如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥， 不妨早晨听新闻， 晚上听音乐， 一边享受一边刷 。 另外， 刷牙最好在饭后3分钟内进行， 避免细菌在牙齿表面沉积， 防止龋齿 。 其他时间用清水、盐水或漱口水即可 。
【神奇养生保健作用的3分钟】2、水沸后再烧3分钟 。
经过氯化处理的自来水， 其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物 。 实验证明， 这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切， 而把水煮沸后再烧3分钟， 其含量可降至最安全饮用标准， 是真正的“开水” 。 烧水时， 不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后， 水开后等3分钟再熄火， 就能让水里的有害物质有效挥发掉 。
3、吃热喝凉间隔3分钟 。
严寒冬日， 亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事， 其间再喝口冰饮， 就更“够劲儿”了 。 然而， 这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议” 。 吃完热菜后血管会扩张， 如果再大量饮用冰水， 血管会急剧收缩， 血压增高， 出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状 。 这种做法对血压稍高的人来说尤其危险 。 所以， 短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物 。 即使吃完热的想喝点冷饮解渴， 也要间隔3分钟以上， 这样可以减小对胃部的刺激 。
4、开水泡茶3分钟 。
人人都会喝茶， 但冲泡未必得法 。 最好将茶水先泡3分钟， 倒掉水后再冲泡3分钟， 最佳水温是70℃—80℃， 这样泡出来的茶水色香味俱佳 。 这是因为， 茶叶长时间浸泡于高温水中， 就像温火煎煮一样， 茶多酚、单宁等物质会大量浸出， 使茶水颜色浓重、有苦涩味 。 同时， 由于一直保持很高的水温， 茶中的芳香油会很快大量挥发， 鞣酸、茶碱大量渗出， 这样不仅降低了茶叶的营养价值， 减少了茶香， 还使有害物质增多 。 而泡茶3分钟， 茶中的咖啡碱基本上都渗出来了， 这个时候的茶， 最能提神醒脑 。
5、滴眼药水后按内眼角3分钟 。
很多人都有同样的困惑：滴了眼药水后， 嘴里往往会像吃药一样发苦 。 这是因为， 人的五官是相通的， 人的眼睛与鼻腔之间有个鼻泪管， 眼药水会从这里流入鼻腔再到口腔， 使位于咽部的舌根尝到眼药水的苦味 。 正确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位， 头稍向后仰， 眼睛向上看；用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮， 右手持药瓶， 将药水滴入眼睑1-2滴， 再将下眼睑轻轻向上提起， 使药液充分分布于结膜囊内；滴完药水后轻轻闭眼， 用食指压住内眼角3分钟 。 这样， 不仅能避免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液， 还会延长药液在眼球表面停留的时间， 让药效更充分 。
6、睡醒后赖床3分钟 。
统计数据显示， 在中风和猝死病例中， 近25%的人是在清晨起床发病的， 这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间” 。 孙宁玲建议有高血压、心脏病的中老年人， 睡醒后不要急于起身， 应先在床上闭目养神3分钟再起床 。 身体可保持原来的姿势， 并适当活动一下四肢和头颈部， 这样血压不会有太大波动 。
7、生气不超过3分钟 。
美国生理学家爱尔马研究发现， 人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑 。 更严重的是， 生气时的生理反应十分剧烈， 分泌物比其他任何情绪分泌的都复杂， 且具毒性， 因此爱生气的人很难长寿 。 人生气时， 血压瞬间上升， 身体不好的人， 特别是老人， 很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死 。 所以， 生气不该超过3分钟， 即使有气也要来得快去得快， 尽快宣泄， 竭力保持情绪的稳定 。
8、如厕不超过3分钟 。
很多人喜欢在上厕所时看书， 甚至有人在装修房子时， 特意在卫生间安设书架、报架 。
排便时， 肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力 。 排便时看书或抽烟， 往往导致排便时间过长， 如果经常如此， 就会造成肠黏膜下垂， 导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生 。 所以， 如厕时间最好控制在3分钟以内 。

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