现在已经是冬天了， 我们大家明显觉得天气变冷了， 现在很多人都穿起棉袄了， 冬天我们确实需要保暖以防一些常见疾病的发生 。 其实， 冬季养生不是件简单的事情哦， 冬季“养藏”有“十道”大家知道这“十道”具体说的什么吗？下面我们就来看看吧 。
冬天这三个月其实是“生机潜伏、阳气内藏”的时候， 养生就要讲究“养藏之道” 。 这是因为， 冬天是一年中最为寒冷的季节， 很多的动植物都已经进入冬眠了， 再为春天的复苏养精蓄锐呢 。
传统养生学认为， 在冬季的3个月中， 人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温， 敛阳护阴， 以合“养藏” 。 归纳起来不外乎有“十道” 。
精神之道：宁静为本， 保精养神
【冬季“养藏”有“十道”】冬季主蛰伏闭藏， 所以冬季养生的核心就是“伏藏”二字 。 为了保证人体阴阳精气之伏藏， 就需要保持精神的安宁和情绪的稳定， 以保护人体的精气和精神 。 冬季之时， 寒风凛冽， 万物凋零， 易引起人的悲伤之感 。 所以， 人们应该尽量避免各种不良情绪的干扰刺激， 多到室外晒晒太阳和参加一些娱乐活动， 使自己的心情始终处于淡泊宁静的状态， 并做到含而不露， 秘而不宣， 让内心世界充满乐观和喜悦 。
起居之道：早睡晚起， 避寒保暖
《黄帝内经》一书中说， 冬三月……早卧晚起， 必待日光”， 它的意思就是冬季应该早睡晚起， 最好等到太阳出来以后再起床活动 。 在非常寒凉的冬天， 我们一定要有足够的睡眠时间， 早睡晚起对于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄有很好的帮助， 能达到阴平阳秘， 精神乃治”的健康状态 。
日常生活中要注意避寒保暖 。 冬季天气寒冷， 室内温度要适宜， 室温应以18℃至25℃较合适， 切忌温度过高或过低 。 被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整， 以人体感觉温暖而不出汗为度 。 外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜， 要松软轻便、贴身保暖 。 特别要注意背部的保暖， 因为背部是人体的阳中之阳， 风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病 。 每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环， 能增强机体防御能力、改善睡眠和消除疲劳 。
冬季还应该注意保持室内的空气新鲜 。 严寒的冬季， 有些人因怕冷而紧闭门窗， 使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪， 影响健康 。 所以， 冬季在调节室内温度的同时， 还应注意室内空气流通和湿度调节， 特别是在天气晴朗时要及时开窗通风， 以保持空气新鲜 。
饮食之道：多温少寒， 补肾助阳
传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性3大类 。 冬季气候寒冷， 为了御寒保暖， 人们应该多食用一些具有温热性质的食物， 而少食用寒凉生冷食物 。 温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等 。 此外， 还要特别注意选择具有补肾助阳作用的饮食， 以增强机体的御寒能力 。
同时， 现代医学也觉得， 人体在冬天的时候会受到寒冷天气的影响， 甲状腺、肾上腺等内分泌腺的分泌功能会增强， 来促进身体能够产生热量抵御寒冷， 这时候我们就应该增强高热量食物的摄入， 同时还要多吃一些含有蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的食物 。
运动之道：适度锻炼， 持之以恒
俗话说：“冬天动一动， 少生一场病;冬天懒一懒， 多喝药一碗 。 ”说明冬季锻炼身体的重要性 。 寒冬季节， 坚持室外锻炼， 能提高大脑皮层的兴奋性， 增强中枢神经系统体温调节功能， 使身体与寒冷的气候环境取得平衡， 适应寒冷的刺激， 有效地改善肌体抗寒能力 。 有研究资料表明， 长期坚持冬季锻炼的人， 耐寒力强， 不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病， 还能够预防老年人常见的骨质疏松症 。
药物之道：益气助阳， 滋阴补肾
有民谚称：“冬天进补， 春天打虎”， 意思是说在冬季适当进补， 来年春季身体可以强壮得像武松一样 。 如今虎是不让打了， 但根据自身的状况， 适应冬令季节， 通过进补以增强体质还是可取的 。
传统养生学有“春夏养阳， 秋冬养阴”之说， 冬季养阴补肾也是养生保健的重要方法 。 而滋补肾阴也应注意选择偏于温性的补益中药， 如熟地黄、制首乌、枸杞子等 。 最好用药膳等药食结合的方式 。
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