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睡出来的长寿身体 正确的睡姿

小知识

在神话故事西游记里面唐僧之所以那么的受妖魔鬼怪的欢迎， 是因为吃了他的肉就可以长寿 。 现实生活中也同样如此， 我们虽然没有唐僧， 但是每个人都希望可以长寿 。 那么怎么样才能长寿呢？下面就让小编教您如何拥有正确的睡姿， 睡来的长寿身体 。
正常的睡眠姿势应该是仰卧睡， 或向右侧睡 。 一些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人， 把身体稍微弯曲向右侧睡也很适宜， 这样可使全身肌肉得到最大程度的松弛， 又不致压迫心脏， 使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置， 呼吸畅通， 还可帮助胃中食物向十二指肠输送 。
在介绍正确的睡姿以前， 我们先了解两个常识性的概念：第一， 人体脊柱有其特殊的生理曲度， 包括颈曲和腰椎曲度;第二， 正常情况下， 人体的肌肉、组织及骨骼应避免长时间处于不正确的姿态， 以预防重复性压迫损伤(RSI) 。
在这两个概念的基础上， 我们引出正确的睡姿的概念：理想的睡眠体位应维持脊柱的正常的生理曲度， 并保证全身的肌肉自然松弛 。 否则， 8小时的睡眠时间加长年累月的重复， 可引起脊柱的病变或急性的损伤或身体不适等， 如落枕 。
正确的仰睡姿势
一般我们都会以为睡觉时腿伸直会比较好， 其实最好的垫一枕头， 保持一定的曲度 。
正确的侧睡姿势
同样， 侧睡时， 头部较肩部微微向后， 双髋及双膝略屈， 更能保持肌肉的自然松弛 。
不符合生理体位的睡眠姿势
腿部过直， 肌肉及各组织会受到一定程度的牵拉 。
俯睡不利于健康
俯睡不利于呼吸， 也不利于保持颈部的自然 。
需要说明的是， 其实对于健康的人来说， 对睡眠姿势的要求不是很高， 但对于一些病人， 如颈椎病等， 采用正确的睡眠姿势就相当必要了 。 另外， 对于寝具的选择， 如枕头、床垫， 也关系着睡眠的健康 。
其实不然， 充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的 。 据有关资料表明， 老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间 。 除此之外， 在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：
一、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后， 机体部分活动节奏放慢， 进入休息状态 。
如果临睡前吃东西， 肠胃等又要忙碌起来， 这样加重了它们的负担， 身体其他部分也无法得到良好休息， 不但影响入睡， 还有损健康 。
二、忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋， 思维活跃， 从而使人难以入睡 。
三、忌睡前过度用脑
晚上如有工作和学习的习惯， 要把较伤脑筋的事先做完， 临睡前则做些较轻松的事， 使脑子放松， 这样便容易入睡 。 否则， 大脑处于兴奋状态， 即使躺在床上也难以入睡， 时间长了， 还容易失眠 。
四、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱， 使人难以入睡， 甚至造成失眠 。 因此， 睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒， 使情绪平稳 。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料， 含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质， 睡前喝了易造成入睡困难 。
六、忌张口而睡
张口入睡， 空气中的病毒和细菌容易乘虚而入， 造成“病从口入”， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激， 引起疾病 。
七、忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷， 所以有的老人喜欢蒙头而睡 。 这样， 因大量吸入自己呼出的二氧化碳， 而又缺乏必要的氧气补充， 对身体极为不利 。
八、忌仰面而睡
睡的姿势， 以向右侧身而卧为最好， 这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态， 容易入睡， 也容易消除疲劳 。 仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态， 不利于消除疲劳， 而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦， 影响睡眠质量 。
九、忌眼对灯光而睡
人睡着时， 眼睛虽然闭着， 但仍能感觉光亮 。 对着光亮而睡， 容易使人心神不安， 难以入睡， 而且即使睡着也容易惊醒 。
十、忌当风而睡
房间要保持空气流通， 但不要让风直接吹到身上 。 因为人睡熟后， 身体对外界环境的适应能力降低， 如果当风而睡， 时间长了， 冷空气就会侵入身体， 引起感冒风寒等疾病 。
睡姿不正确可能导致的疾病
睡觉大都讲究怎么舒服怎么来， 可又有多少人知道睡姿不良会对身体器官带来损害呢 。
如果经常向左侧睡， 就比较不容易胃痛 。 而相反向右侧睡觉， 容易导致胃酸往食管回冲， 严重时还会导致喉咙酸痛、咳嗽、气喘、胸部紧压等问题 。 长期如此， 还会导致食管癌 。

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