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膝盖疼能跳广场舞吗 膝盖疼怎么按摩

小知识

人老了 ， 难免有些身体上的毛病 ， 有些老人有经膝盖疼痛的毛病 ， 但是又喜欢跳舞和运动 ， 那么膝盖疼能跳广场舞吗？下面我们就一起听听专家的解答 。
膝盖疼能跳广场舞吗
这种情况是可以去跳广场舞的 ， 只要注意避免劳损和磕碰就行 。 秋冬季节时最好带上护膝 ， 保护关节 。
膝盖疼怎么按摩
第一、点穴按摩
1.膝盖疼的人平躺在床上 ， 按摩的人站在患者的一边 ， 然后用双手手掌相对的揉搓膝关节 ， 一定要注意力度 ， 太重会让患者更疼 。
2.患者保持侧卧的姿势 ， 患腿在上 ， 施术者站在患者的后方 ， 用手根拨揉点按风市穴、膝阳关穴 。 然后自上而下做重力推按数次 ， 以膝关节内有酸痛感为度 。
点按穴位：风市、膝阳关、鹤顶、膝眼、阳陵泉 。
3.患者俯卧着 ， 按摩的人站在患者的一侧 ， 然后用双手揉捏下肢的后侧 ， 按压环跳、委中 ， 同样的也要掌握好力度 。
4.患者做膝关节的屈伸运动 ， 搓揉膝关节 ， 最好是让局部有发热的感觉 。
第二、自我按摩
1.保持坐位 ， 将两腿伸直 ， 用双手手掌相对搓揉膝关节两侧 ， 使局部发热为宜 。
2.用拇指揉按膝关节周围的痛点 ， 以及鹤顶、膝眼、足三里穴各一分钟 ， 手的力度不要太大 ， 以免适得其反 。
3.患者做膝关节屈伸活动 。 患者要注意的是 ， 活动时用力不要过猛 ， 循序渐进 ， 动作缓和 ， 可以逐渐扩大膝关节的活动范围 ， 避免过度活动膝关节 ， 使之再次损伤 。
膝盖疼是什么原因
人体很复杂 ， 而膝关节又是人体较大而复杂的屈曲关节 。 它所受到的应力也相对较大 ， 结构很稳定而又灵活 。
社会中大部分人群 ， 大部分都会有膝关节疼痛的发生 ， 但快餐生活文化的人们总会将这种疼痛忽视或者被武断地认为是关节炎等病症 。 其实 ， 导致膝关节疼痛的原因其实是很多的 。
日常生活中 ， 只有少部分关节疼痛是外伤引起 。 关节长时间受凉或者环境有巨大温差是导致关节疼痛的主要原因 。
尤其在秋天 ， 冷暖交替之际 ， 低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩 ， 引起关节疼痛 。 如果遇到这种情况 ， 首先要尽可能地保暖 ， 可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量 ， 让关节得到休息 。
如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转 ， 那么就要去医院就诊 ， 明确病因 。 来说一下常见的膝关节疼痛情况：1.脂肪垫劳损 ， 这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的人群 。
很多时候患者都会觉得膝关节疼痛 ， 完全伸直时疼痛加重 ， 但关节活动并不受到限制 。 劳累后症状会更加明显 ， 大部分人都会有类似的体验 。 2.如果膝关节微屈时 ， 突然过度内旋伸膝或外旋伸膝 ， 就有可能会引起半月板撕裂 。
这时候会有明显的膝部撕裂感 ， 关节疼痛并活动受限 ， 走路跛行都会感觉到问题 。 3.如果外伤或过度劳损等因素损伤滑膜 ， 会产生大量积液 ， 使关节内压力增高 ， 如不及时消除 ， 则很容易引起关节粘连 ， 一般人群会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛 ， 滑膜有摩擦发涩的声响 。
如果长期超重负荷会导致膝关节肿胀疼痛 ， 有时活动关节会有摩擦音 。 这种情况往往伴随着畸形和疼痛 。
膝盖疼是缺钙吗
膝盖疼很有可能是缺钙造成的 ， 所以我们针对这个问题要注意一下几点 。
1、首先是要补钙 ， 平时多吃一些牛奶、鸡蛋以及豆制品等富含钙的食物
2、训练前热身活动一定要充分 ， 不要直接上大运动量 ， 损伤的发生常见于疲劳或精力不足的时候
3、跑步时注意跑步姿势 ， 不要只用某只脚的一侧着地
4、平时注意膝部保暖 ， 特别在夏天 ， 不要贪凉
5、注意运用大腿的肌肉群 ， 避免膝盖受到来自脚下的直接冲击
6、出现膝盖不适症状时 ， 适当减小运动量和运动频率 ， 避免进行剧烈的跑、跳和负重运动 。
【膝盖疼能跳广场舞吗 膝盖疼怎么按摩】结语：膝关节疼痛只要坚持按摩就会慢慢变好 ， 不再感到疼痛 。 膝盖疼的原因也有很多 ， 长时间的站立或者高强度的跑步 ， 所以在运动的时候我们要学会保护膝关节 。

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