很多女性朋友都有过乳房肿胀、疼痛的经历 ， 造成乳房胀痛的原因很多 ， 发育、生理期、疾病甚至佩戴不适合的文胸都可能引起乳房不适 ， 如何缓解这一症状呢？
健康的饮食习惯
遵循“低脂高纤”饮食原则 ， 多吃全麦食品、豆类和蔬菜 ， 控制动物蛋白的摄入 ， 同时注意补充适当的微量元素 。
在日本这种以低脂肪含量的食物为主食的国家 ， 女性患乳腺癌的比例只有美国的10%~15% 。 脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排出 ， 同时会促进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高 。 每天至少食用30克纤维 ， 诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜 ， 各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外 ， 从而阻止激素刺激乳房组织 ， 对乳房的保健具有很好的作用 。
摄取维生素
饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物 。 这些维生素有助于调节前列腺素E的制造 。 同时 ， 少吃人造奶油 ， 因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力 ， 进而抑制催乳激素的产生 。
经常按摩乳房
轻轻按摩乳房 ， 可使过量的体液再回到淋巴系统 。 按摩时 ， 先将肥皂液涂在乳房上 ， 沿着乳房表面旋转手指 ， 约一个硬币大小的圆 。 然后用手将乳房压入再弹起 ， 这对防止乳房不适症有极大的好处 。
穿稳固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外 ， 更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫 ， 消除不适 。 细心的女性会发现 ， 那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因 。
避免利尿剂
利尿剂的确有助于排出体内的液体 ， 也能削减乳房的肿胀 ， 但这种立即的缓解需付出代价的 。 过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡 ， 以及影响葡萄糖的形成 。
不吃太咸的食物
高盐的食物易使乳房胀大并产生疼痛感 ， 因此 ， 女性平日都不应吃得太咸 ， 而月经来前的7~10天尤应避免这类食物 。
热敷
热敷是一种传统的中医疗法 ， 可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房胀痛 。 如果采用冷、热敷交替法 ， 消除乳房不适症效果会更好 。
防止肥胖
对于过度肥胖的女性 ， 减轻体重将有助于缓解乳房肿痛 。
用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一种能提升淋巴细胞功能的物质 ， 可以消除乳房疼痛 。
具体方法是：将蓖麻油滴于折成四层的棉布上 ， 让其沾满蓖麻油 ， 但勿过湿 ， 以免四处滴流 。 将此布敷于乳房上 ， 盖一层塑胶薄膜 ， 再放上热敷袋 。 将热敷袋调至你能忍受的热度 ， 敷一小时即可 。
远离咖啡
咖啡因是否会导致乳房不适？目前尚未证实 。 但据医学调查发现 ， 许多有乳房胀痛及其他良性症状的妇女 ， 在戒除咖啡因后 ， 症状有明显的改善 。 因此 ， 你得全面戒掉咖啡 ， 也就是要对汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心 。
切忌滥用药
有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛 ， 这是错误和危险的 ， 因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂 。
愉快的心情
心情好 ， 卵巢保持正常排卵 ， 孕激素分泌正常 ， 乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生 ， 已增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原 。
重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足 ， 能有效保护、修复乳腺 ， 而哺乳能使乳腺充分发育 ， 并在孩子断奶后良好退化 ， 不易增生 。
定期检查、适当运动
每月对乳房做一次自检 ， 定期到专业机构做乳腺检查 ， 每次洗澡做适当的乳房按摩 ， 每天做5分钟的扩胸运动 。
和谐的性生活
【多个秘诀让您乳房的永远健康】和谐的性生活能调节内分泌 ， 刺激孕激素分泌 ， 增加对乳腺的保护力度和修复力度 ， 性高潮刺激还能加速血液循环 ， 避免乳房因气血运行不畅而出现增生 。
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