睡眠时跟我们的日常生活息息相关的事情， 小编在这里先问一下有谁不用睡觉啊， 应该不会有吧， 呵呵， 开个玩笑啦 。 提到睡眠自然要扯到睡眠质量， 那么， 睡眠不好如何调理呢？怎样做才能睡得好睡得香呢？下面我们就来一起了解一下吧！
第一件：开窗通气
保持寝室内空气新鲜， 风大或天冷时， 可开一会儿， 睡前再关好， 有助于睡得香甜 。 但注意睡时不要用被蒙头 。
第二件：散步
平心静气地散步10-20分钟， 这会使血液循环到体表， 入睡后皮肤能得到“活生生”的保养 。 躺下后不考虑问题， 使大脑的活动减少， 较快地进入睡眠 。
第三件：刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要， 不仅可清除口腔积物， 并且有利于保护牙齿， 对安稳入睡也有帮助;电视看完后， 洗洗脸、擦擦身， 以保护皮肤清洁， 使睡眠舒适、轻松 。
第四件：梳头
古医学家探明头部穴位较多， 通过梳理， 可起到按摩、刺激作用， 能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。 早晚用双手指梳到头皮发红、发热， 可疏通头部血流， 提高大脑思维和记忆能力， 促进发根营养， 保护头发， 减少脱发， 消除大脑疲劳， 早入梦乡 。
第五件：洗(搓)脚 详情请看下一页
中医学认为， 脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系 。 若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾， 可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用 。
第六件：喝杯加蜜牛奶
【睡眠不好如何调理 六个实用方法推荐】根据国外医学专家研究， 牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸 。 睡前1小时喝杯加蜜的牛奶， 可助眠 。 蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡， 从而避免早醒 。 因此， 你想拥有一个良好的睡眠吗？那么， 就需要你睡前做好以上这些事 。
专家提示10件小事让睡眠变糟
1.晚饭吃太晚
如果你的饮食一直很规律， 但突然间有了很大的改变， 比如晚饭时间推后了几个小时， 就有可能对睡眠造成负面影响 。
2.用薄荷味牙膏
睡前刷牙是好习惯， 但如果你用的是薄荷味的牙膏， 有可能使你难以入睡 。 这是因为薄荷的气味会刺激大脑， 让人更为清醒 。 可以尝试使用水果香型的牙膏 。
3.睡前看小说
睡前看会儿书有助睡眠， 但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量， 可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍 。
4.睡前吸烟
烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用， 如果你无法戒烟， 至少在睡觉前不要吸烟， 以免影响睡眠 。
5.凉水洗脸 详情请看下一页
用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒 。 晚上建议用温水洗脸 。
6.手机放卧室充电
即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠， 尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大 。 建议夜间将手机放在客厅充电 。
7.被窝太暖
体温的升高会扰乱睡眠 。 卧室的温度应保持在20℃--23℃， 被窝温度保持在32℃--34℃为好 。
8.用柠檬香型的洗衣剂
柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神， 提升身体能量水平， 这些都对睡眠不利 。 因此睡前应避免喝带有柠檬香味的饮料， 也不要用柠檬香型的洗涤剂来清洗床单 。
9.睡前吃药
维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠， 建议咨询医生是否可以改为早上服用 。
10.爱看电视到深夜
看电视时间太晚会使人兴奋， 干扰睡眠， 喜欢的节目留到周末在网上看 。 而且看电视太晚必然影响到休息哦， 比较好的睡眠时间应该是十点之前入睡， 如果睡的太晚， 质量就很难保证 。
结语：怎么样， 大家结合自己的实际睡眠情况， 有没有发现自己睡眠不好的原因或者可以改进的地方呢， 好的睡眠可使很重要的哦， 睡得好才能精力充沛， 小编祝大家每天都有安稳香甜的睡眠！
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