春节临近 ， 有些上班族已经开始迫不及待地为长假做准备 ， 对待工作就有了松弛、倦怠、效率低下等表现 。 本市心理咨询专家杨秀华提示 ， 上班族应保持平和心态 ， 避免出现节日未到心先乱的“节前综合征” 。
【预防“节前综合征” 别过早制假期娱乐项目】上班族是“节前综合征”的高发人群 。 临近年底 ， 上班族需要年终考核、年终总结 ， 面临着一些人事调整或跳槽等新的职业规划 ， 很容易打破平时的生活、工作规律 ， 导致焦虑、烦躁等负面情绪 。 有些上班族节前很兴奋 ， 筹划各种娱乐活动 ， 在工作上表现得松弛、倦怠、消极、心不在焉 。 还有一些年轻上班族 ， 对节日期间的人情来往、交际应酬感到头疼 ， 也会产生一些低落情绪 。
每到节假日 ， 人们往往更关注“节后综合征”对工作的影响 ， 其实节前就调整好心态 ， 更利于安心过节、节后顺利收心 。 节前的工作往往是对过去一年工作的总结 ， 对新一年工作的规划 ， 对上班族来说非常重要 。 这时不要强迫自己专心于工作 ， 按照正常的工作规律 ， 列出自己要做的事情 ， 根据轻重缓急安排 ， 将每天的工作具体量化 ， 按部就班去做就好 。 如果身边有其他同事也无心工作 ， 最好不要一起倾诉 ， 避免相互感染 。
要保持规律的生活习惯 ， 不要过早为假期制定出各种娱乐项目 ， 以免产生太高的期待 。 对于假期活动的安排 ， 应该根据自身特点 ， 以休息为主 ， 人为设想出太多项目 ， 肯定会影响目前的工作和生活 ， 顺其自然过渡到假期 ， 心态也会平和很多 。 春节的意义是团圆、休闲、增进感情 ， 这期间的人情往来、交际应酬应该在自己经济条件允许的范围内 ， 把握好尺度 ， 不与人盲目攀比 ， 更不能为此提前发愁焦虑 。 “礼轻情意重”的观念仍然适用我们现在的生活 ， 与同事、亲朋交往 ， 最重要的是诚心 ， 而不是物质 。 摆正心态 ， 放松心情 ， 就能过一个顺心顺当的春节 。
专家帮你减压 ， 11招摆脱“年底综合征”困扰
王冠军特别指出 ， 为了避免焦虑情绪发展 ， 年底出现负面情绪时 ， 首先要学会自我调节 ， 如果自我调节出现问题 ， 一定不要“一个人扛” ， 要学会向亲朋好友倾诉 ， 把压抑的情绪发泄出来 。 如果还不奏效 ， 一定要寻求专业心理人士的帮助 。 有关心理专家也为大家支了几招如何舒缓心理压力 ， 迅速摆脱“年底综合征”困扰 。
1、凡事不苛求自己做到完美 。
做任何事只要我们努力就可以了 ， 不要苛求结果 。 要学会让自己时刻都有成就感 ， 这样才会充满快乐 。
2、主动活跃气氛 。
年前的气氛或许压抑 ， 但也别把自己搞得太严肃 。 不妨在空闲的时候跟朋友、同事说说小笑话 。 气氛活跃起来了 ， 你的精神就放松许多了 。
3、周末节假日给自己留出放纵的一刻 详情请看下一页
或许平时周末的时候你总是要面对琐碎的家务事 。 但在春节到来之前 ， 不妨给自己空出点时间逛逛街、买买东西 。 最好能把手机都关掉 ， 把让你有压力的事情都抛开吧！
4、关好门窗 ， 打造一个安静的休息环境 。
有这样一项研究表明 ， 在繁杂地带附近居住的人们产生的压力 ， 是在幽静环境居住的人们的两倍 。 而电话铃声、收音机和电视机的声音 ， 也会使压力显着增加 。 所以 ， 尽量远离噪声 ， 也是减压的一种方式 。
5、自嘲自解 ， 对过错不必看得太严重
面对不良情绪 ， 应学会自嘲自解 ， 如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷 ， 甚至狼狈相 。 这样不仅不会贬低自己 ， 反而会缓解情绪 ， 分散自己的精神压力 。
6、为坏情绪“泄洪”
采用语言宣泄加动作宣泄是个不错的方法 ， 唱卡拉OK ， 找朋友倾诉烦恼;或者做一些运动 ， 游泳、散步、俯卧撑 。 但无论如何 ， 都要为这些坏情绪找个出口 。
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