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这10个坏习惯反让你长命( 三 )

小知识


1.裸体照镜子
光着身子在镜子前好好检查一下身体， 这有助于及早发现皮肤癌等疾病的早期症状 。 自我检查应涵盖从头到脚全身各部位， 包括头发、指甲和口腔 。
2.尽量避免照X光
X光会产生一定的辐射， 是否会对人体构成长期危害， 目前尚无定论 。 不过在此之前， 最好还是少接触X光照射， 尽量减少出差和旅行时在机场等场所被设备扫描的机会 。
3.扔掉高跟鞋
心脏病、认知障碍症、癌症、自身免疫性疾病、糖尿病和衰老加速等退化性疾病都与炎症密切相关 。 鞋子不舒服容易导致脚部炎症， 进而影响全身健康长寿 。 老年女性每天穿舒适的鞋子是减少炎症的最简单有效的养生方法之一 。
4.早餐喝杯咖啡
适量饮用咖啡或茶有益健康 。 但喝得时间段要注意， 睡眠不好的老人最好选择早晨喝咖啡， 下午四点后喝咖啡有可能会影响睡眠 。 需要注意的是， 早晨喝咖啡也不要空腹 。
5.每天定时定点吃饭
三餐准时是减轻身体压力的最佳方法之一 。 经常错过固定的吃饭时间， 除了饥饿之外， 还会增加体内应激激素皮质醇水平， 导致体重难以控制， 从而增加致病风险 。
6.接种流感疫苗
接种流感疫苗不仅可防止流感， 更有助于降低罹患肥胖症、心脏病、中风和癌症的几率 。
7.能站着就别坐着
越来越多的研究发现， 久坐会增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病及早亡危险 。 研究还发现， 每天锻炼2小时无法抵消22小时久坐的危害， 所以， 尽可能地减少久坐 。
8.时刻保持良好的体态
无论是坐、立， 还是行走， 都避免无精打采 。 不良姿势不仅会导致脖子和背部问题， 而且会引起头痛、关节炎、血液循环不良、肌肉疼痛、呼吸困难、消化不良、便秘、关节僵硬等诸多问题 。 老人可以尝试练习瑜伽、普拉提等运动， 有助于保持体态 。
9.每天服用阿司匹林
大量研究证实， 阿司匹林能显着降低心血管疾病风险， 每天服用小剂量阿司匹林(75毫克)， 还可使肺癌、结肠癌和前列腺癌等常见恶性肿瘤降低46% 。 但服用阿司匹林应征得医生同意， 以防止胃出血、肾虚等副作用 。
10.尝试冷冻果蔬
新采摘的果蔬营养最佳， 但如果买不到这些果蔬， 建议选择冷冻水果和蔬菜更好 。 冷冻果蔬比一些采摘后长时间运输和存放的果蔬储存更多营养 。
11.避免恶补维生素
近几十年来， 多项研究发现， 大量服用维生素补充剂弊多利少， 会阻碍人体自身抗击自由基的能力， 进而增加疾病危险 。
12.生孩子
研究发现， 生孩子的人比不生孩子的人长寿几率更大 。 其原因是， 将孩子养大成人迫使父母保持活跃的生活， 在心理上也是更大的挑战 。
13.每天一杯葡萄酒
适度饮酒(尤其是红酒)可减少心脏病风险 。 男女每天饮酒量分别不超过2杯和1杯 。
14.笑口常开
保持微笑有助提升情绪， 可增加体内欣快激素内啡肽和血清素水平， 降低压力水平， 缓解各种疼痛， 也有利于长寿 。
春季老人有些症状不是春困
老人“春困”要引起重视， 专家提醒， 有些老人的春困可能是疾病症状 。
春困秋乏， 尤其对老人， 更是如此 。 但老人“春困”要引起重视， 南京市中西医结合医院老年病科主任王东旭提醒， 有些老人的春困可能是疾病症状 。
中风：对于老年人来说， 大约有70%～80%的缺血性脑中风病人， 在发病前一周左右， 会因大脑缺血缺氧而频频出现打哈欠等犯困现象 。 因此， 频频哈欠常预示缺血性脑中风可能在近期发生 。 嗜睡症：主要有发作性睡病与睡眠呼吸暂停等， 以发作性睡病最常见 。
发作性睡病患者往往是白天有不可抗拒的睡眠发作， 发作时虽自己力求保持清醒， 但还是会在1~2分钟内就进入梦乡 。 一旦出现嗜睡症状， 应立即就医， 且要注意检查和治疗可能引起嗜睡的原发疾病 。 慢性病复发：春天高血压、糖尿病等患者易旧病复发， 血压或者血糖升高， 同样会引发头昏眼花等并发症状， 建议这类患者定期复查， 以免延误病情 。
就算不是以上病理因素， 老人春困也要尽量调整 。 长期困乏， 会导致老人情绪低落、甚至导致肢体和思维的笨拙 。 因此， 以下几招可以帮老人尽快摆脱“春困” 。 1.不要睡得太久， 老人每天睡眠8小时左右就可以了， 再延长睡眠时间反而可能降低大脑皮层的兴奋性;2.适量锻炼， 如跑步、做操、打太极拳、球类等， 可有效加速体内循环， 提高大脑的供氧量， 缓解“春困” 。 3.试试按摩足五里穴， 足五里穴位于人体的大腿根部内侧， 耻骨结节的下方 。 经常按揉此穴， 对于容易出现嗜卧、四肢倦怠等“春困”症状的老年朋友有长寿养生保健功效 。

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