让老人睡得像婴儿般香甜
根据“美国退休人员协会”网站的统计， 64岁以上的老人中， 有50%多的人存在某种程度的睡眠障碍， 而每晚少睡1.5小时会让人白天的警觉度下降1/3 。
进入老龄化阶段， 老人不可避免地会遇到各种睡眠障碍 。 根据“美国退休人员协会”网站的统计， 64岁以上的老人中， 有50%多的人存在某种程度的睡眠障碍， 而每晚少睡1.5小时会让人白天的警觉度下降1/3 。 为了能让老人睡得像婴儿般那样香甜， 美国“每日健康”网站提出了改善老人睡眠质量的十条建议， 也有利于长寿 。
查看自己的服药情况
如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因， 可以考虑改服另外一种药物， 或是改变服药时间或减少所服用的剂量 。 影响睡眠的药物主要包括五大类， 抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药 。
避免饮用刺激性饮料
老年人不要喝浓咖啡和浓茶， 因为此类饮品会使心跳加快， 引起过度兴奋和失眠等 。 咖啡因会减少睡眠时间， 使睡眠的深度变浅， 对睡眠前3小时的妨碍最大 。
睡前喝杯热牛奶
睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量， 因为牛奶中含有色氨酸， 有助眠的功效 。 这种氨基酸存在于所有的乳制品之中 。 此外， 牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽， 能够让紧张的神经得到舒缓， 让老人更容易入睡 。
多吃乳制品
如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜， 也可以改用多吃其他的乳制品， 如奶酪或酸奶来助眠 。 乳制品中还含有丰富的钙元素， 钙具有放松神经的养生作用 。
固定时间进行有氧锻炼 。 每天有固定的时间做有氧运动， 如慢跑、骑车和游泳， 但不要安排在入睡之前进行 。 睡前可以做一些放松练习， 如瑜伽、冥想和太极拳等养生运动 。
每天都晒1~2小时的太阳
晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议 。 褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素， 它能引发人的睡意 。 白天多晒太阳， 就是通过光的照射， 抑制人体分泌这种激素， 让人在白天毫无睡意 。 等到晚上没有光线照射的时候， 它会完全释放出来， 迅速进入睡眠状态 。
保持稳定的生活习惯
美国阿拉巴马大学的心理学家发现， 保持稳定一致的日程安排(比如在什么地方吃饭、何时开始工作和每天同一时间外出活动等)与睡眠质量之间存在相关性 。
创造舒适的就寝环境
包括清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具等 。 光线也是入睡的一个重要条件， 睡前应拉上窗帘， 关闭各种电源 。 无论室外的温度高低， 睡觉之前都应该开窗换气 。 选择一张舒适的床， 枕头软硬要适中 。
每晚睡前重复同样的事情
如看电视后练习书法、画画， 或看书、洗热水澡或用温水洗脚;调低光线强度、听舒缓的音乐;保持重复的惯性有利于生物钟的稳定 。
利用粉红噪音入睡
粉红噪音是指一种在所有频率上能量皆相同的随机噪声， 能对脑电波起到放缓和调节作用 。 专家建议将电扇或噪音发生器设置成能发出平稳连续的声音， 或是模仿下雨刮风的自然界声响 。 此外， 也可以从专门的网站上下载能播放粉红噪音的程序 。
【这10个坏习惯反让你长命】结语：看了10个坏习惯反让你长命的文章之后， 大家对长寿的想法有哪些呢？更加健康养生哦， 好习惯会让大家受益匪浅， 坏习惯变成好习惯就很希奇了， 想要长寿的话， 就多多关注小编的文章， 这样就会更加长寿 。
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