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揭生气的11大副作用( 三 )

小知识

7、心脏
大量的血液冲向大脑和面部 ， 会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺血 。 心脏为了满足身体需要 ， 只好加倍工作 ， 于是心跳更加不规律 ， 引发疾病 ， 导致肾虚 。
8、肝
生气时人体会分泌儿茶酚胺 ， 作用于中枢神经系统 ， 使血糖升高 ， 脂肪酸分解加强 ， 血液和肝细胞内的毒素相应增加 。
如何防止生气
深呼吸
当我们生气的时候 ， 呼吸会变得急促 ， 这时 ， 可以让自己深呼吸 ， 吸气 4-5 秒钟 ， 然后呼气 6-7 秒钟 。 这会帮助增加血液中的氧气 ， 并排出多于的二氧化碳 ， 因此会使你更能清醒地思考当前的问题 。
找出你生气的原因
要知道自己为什么而生气 。 大部分时候 ， 你也不知道生气的确切原因 。
从旁人的角度去看你现在遇到的问题
小心自己的思想被愤怒所蒙蔽 ， 俗话说：“当局者迷 ， 旁观者清” 。 试着从旁人的角度考虑你所处的情形 ， 然后再下结论不迟 。
考虑后果
考虑一下由于你的生气 ， 对他人造成的影响 。 这会扰乱他的情绪 ， 让他心烦和害怕 ， 或许会对周围的人也产生影响 。
让自己冷静 ， 转移注意力
数数法 。 从 10 到 1 数数 ， 直到你冷静下来;呼吸法 。 短吸气 ， 长呼气 。 然后长吸气 ， 短呼气 。 如此反复 ， 具有养生的效果 。
缓一缓
说服自己离开 ， 或者把这当作比赛 ， 告诉自己：“时间到了！” ， 缓一缓再说 。
自我培养
平时注意培养自己的兴趣 ， 例如：书画、读书、锻炼等等 ， 让自己喜欢做某件事情 。
爱生活
“人生在世 ， 过眼云烟” 。 生气的时候 ， 问问自己这么做是否值得 ， 是否有必要让大家都不好受 ， 生活中还有很多事情需要你去做 。
生活中如何避免生气
1.心里有不愉快的事 ， 不要独自琢磨
心理学研究表明 ， 当人的心理处于压抑、烦恼和不快时 ， 需要向人倾诉 。 有节制的发泄 ， 把闷在心里的苦恼统统倒出来 ， 这是保持心理健康所必须的 。 许多爱生气的人以为把不愉快的事情说出来会对自己不利 ， 因而 ， 即使对父母和最亲密的朋友都不愿倾吐自己的苦衷 ， 而独自关在狭隘的感情圈子里冥想苦思 。 这怎么能不生气呢？俗话说 ， 快乐有人分享是更大的快乐 ， 痛苦有人分担就可以减轻痛苦 。 因此 ， 如果你要生气的话 ， 不妨找个亲朋好友 ， 乃至陌生人谈谈 ， 这大有益处 。 像日本的一些公司 ， 就专门设置了老板的模拟像 ， 供不满的职员们发泄 。
2.学会暂时排遣自己的烦恼
转移注意力是避免爱生气的良药 。 一般来说 ， 人无缘无故地生闷气是很少的 ， 大都是有一定的情景和缘由的 ， 再加上自己又不能及时地从生气的情景和思考中摆脱出来 ， 这样就加剧了心绪的恶化 。 在生气时 ， 如果能够转移自己的注意力 ， 把心思集中到自己感兴趣的工作、学习或娱乐中去 ， 那么 ， 还有什么“气”可生呢？因此爱生气的人 ， 一旦遇上可能会控制不住的事情 ， 应马上转移注意力 ， 离开它 ， 把身心投入到其他的事情上去 ， 这不失为一个好方法 。
3.需要让步
许多爱生气的人总是固执己见、任性 ， 难以倾听、尊重别人的意见和观点 ， 缺乏足够的自我批评的精神 。 因此 ， 爱生气的人需要学会合理的让步 ， 这不仅对事情的发展和问题的解决有益处 ， 而且也会赢得别人的好感和爱戴 ， 最终使生气的诱因荡然无存 。 学会让步首先要拓宽心理容量 ， 使自己有良好的修养和博大的胸怀 。 博大的胸怀来自于远大的理想和抱负 。 对于那些微不足道的琐事 ， 根本没有必要花时间去争论、去纠缠 ， 也就没有必要固执己见 ， 争强好胜 。 让对方胜利了又怎么样呢？
这无妨对理想和事业的追求 。 其次要加强文化知识的修养 ， 培养高尚的人生情趣 ， 使心灵不断净化 ， 克服任性、固执的脾气 。 最后还要注意在生活上培养容人之量 。 如果没有一点容人之量 ， 生活中也许会有生不完的气 。
4.不要认为自己在所有方面都最高明
有些爱生气的人就是害怕自己不如别人 ， 想突出自己的努力和成就 ， 但获得的往往都是痛心的失败 ， 导致烦恼、不满、生闷气 。 这是没有必要的 ， 这是不养生的做法之一 。 因为 ， 我们每个人的才智都是有限的 ， 在一二个方面取得成就已经很不容易了 ， 其他方面的成绩不低于一般水平也就可以了 ， 何必处处要显示自己的高明呢？

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