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如何增强记忆力 大脑增强记忆力的18个秘密( 二 )

小知识


12.压力影响记忆
当我们感受到压力时，体内就会产生“皮质醇” 。 这种名为“皮质醇”的物质，会杀死大脑中“海马状”隆起里的脑细胞 。 要知道，这是件非常要命的事儿！因为这种大脑侧面脑室壁上的“海马状”隆起物，在处理长期记忆和短期记忆上，起决定性作用 。 因此，毋庸置疑压力影响记忆 。 TIpS：坚持锻炼是舒缓压力的最佳方式
13.尝试着跟大脑对话
神奇的大脑会洞悉到我们身体的每一个指令、周围的一切气场氛围 。 但很逗的是，如此机灵的“家伙”却不能区别什么事情该做？什么事情不该做？！什么情绪气场该吸收？什么情绪气场不该吸收？！所以，你要经常跟大脑对话，向自己灌输海量的积极信息、正能量，避免那些消极信息、负面能量 。 如果不加甄别管控，肆意地让坏情绪、黑能量在脑海里泛滥，只会令自己备受情绪牵绊 。
14.大脑如同肌肉，需要时常做运动
不要让你的大脑闲着 。 大脑是可以随时随地进行训练、强化的 。 给大脑升级扩容，是不分年龄段的 。 所以，不要给自己找任何借口，说什么“人老了，记忆力不行啦”之类的话 。 无所事事的闲待着，只会加快大脑生锈老化的速度 。 你可以仿效运动员，每天坚持让大脑做运动，一定会有意想不到的收获！除此之外，大脑也需要运动 。 研究表明：站着办公的效率会更高 。
15.大脑需要重复
怎样才能将事情“牢记于心”呢？答案是：反复记忆 。 仅仅靠“一面之缘”，确实不会给人留下太多印象 。 反复看同一件事物，回忆间隔的时间越短，记忆的效果就越好 。
16.理解速度比阅读速度快
常见人读书时“一目十行”，却孜孜不倦、乐此不疲 。 别以为他们是囫囵吞枣地走过场！其实书中的精彩情节，一段也未曾错过！莫非是这帮人大脑主机系统强大？！没错！其实人人都可以成为“读书小超人”！因为大脑的理解速度，远比你想象的阅读速度来得快 。 所以不需要用笔或手指，去帮你进行辅助性阅读，尝试着用眼睛快速扫描吧 。
17.大脑会归类
当你接触到新信息时，不妨第一时间先问问自己：“它让我想起了什么？”大脑能够自动将信息分类保存 。 读取跟新信息相关的旧记忆存货，并火速将二者进行关联 。 很神奇吧？！
18.大脑喜欢开玩笑
大脑更喜欢轻松愉悦的环境——好情绪和做事情的效率成正比 。 心情越好，做事的效率就越高 。 所以，时刻保持一个好心情，不论对身体，还是大脑都是至关重要的！
增强记忆力的食物
知道吗？虽然大脑的个头不大，但是却是我们身体内的营养需求大户 。 快节奏的生活和高压的工作似乎让我们的大脑越来越不好使，所以，你要注意给大脑补充各种营养素，才能让大脑保持高效运转的状态 。 文章介绍了大脑最需要的六大类营养 。
1.建筑大脑：健康脂肪
大多数脑细胞结构需要健康脂肪 。 大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸 。 主要食物来源有：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类 。
2.滋润大脑：水
哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆 。 所以，每天至少要喝1200毫升水(约合6杯) 。 炎热天气或运动时更要多喝水 。
3.大脑建筑模块：维生素和矿物质
维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块” 。 如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食 。 如果难以摄入多样的食物，可以服用复合维生素 。
记住，服用维生素时一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，还可避免肠胃不适 。
4.激发大脑：高酪氨酸蛋白
某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸 。 而这些营养物质需要从食物中补充 。
下面这些食物能促进你的灵敏性和注意力：乳制品、蛋类、海鲜、大豆 。
5.保护大脑：抗氧化物
随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆丧失 。
抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物 。 食物来源：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物 。
6.调节能量：膳食纤维
大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益 。 富含膳食纤维的食物有：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等 。

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