每个人都可以计算一下就可以知道，人的一生有百分之三十三的时间都在睡觉，可想而知睡眠对于每个人的重要性，那您知道男女的最佳睡眠时间是什么时候吗？您知道长期睡眠不足的危害有哪些吗？今天小编就为您介绍一下有关睡眠不好如何调理的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊 。
男女的最佳睡眠时间
最近根据来自俄罗斯相关网站的刊文可以知道，众多的芬兰医学家经过研究调查发现了一般情况下的男性与女性的最佳睡眠时间是多少，并且还得出他们的睡觉的时间差多少 。
男性每日最佳睡眠时间为7小时42分钟，而女性则为7小时38分钟 。 芬兰医学家邀请1875名女性和1885名男性参与一项研究，所有志愿者年龄均在30岁以上 。
在这一次的研究的过程中，科学家了解每位志愿者的睡眠时间以及其请假的次数 。
经过研究调查的结果可以知道，没人每天的睡眠时间一般都在7到8小时之间的人，这类人的请病假次数都是比哪些平均每天的睡眠时间的在5小时左右或者是睡眠时间超过10小时的人要少得多 。
据此，科学家进一步研究确定，男性每日最佳睡眠时间为7小时42分钟，女性每日最佳睡眠时间为7小时38分钟 。
研究人员同时强调，这里所说只是平均时间，不同的人其最佳睡眠时间也会有所不同 。 如果一个人睡6小时就感觉精神饱满，那他也不必担心自己的睡眠时间不足 。
此前，新加坡国立大学的专家通过实验证实，睡眠不足会对大脑工作产生不良影响 。 一个身体健康的人，其免疫力较强，能抵御各种病原微生物的侵扰，不易患病 。
所以说每个人的睡眠是非常的重要的，并且对每个人的免疫力以及健康状况也是尤为的重要的，并且还有很多的相关的专家研究并且还证明了：一个人的健康的体魄都是来自与这个人的睡眠的时间以及质量 。
美国佛罗里达大学的免疫学家贝里*达比教授带领他的研究小组，对睡眠、催眠与人体免疫力的关系作了一系列的研究，结果证实睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系 。
达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练 。 结果表明，施行催眠术之后的受试人员，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升 。
我们知道，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军，这种“主力军”的壮大，意味着机体抵抗疾病侵袭能力的加强 。
有些人对睡眠的认识存在一种误区，认为只要睡够8小时就可以了，所以晚上熬夜白天补，他们认为哪怕是凌晨两点睡，但只要睡到中午12点也一样 。
其实，这种睡法起不到太大的作用，因为违背了人体的生物钟规律 。
人的最佳睡眠时间一定要按照人体的生物钟来安排 。 美国维吉尼亚大学一项最新研究显示，生理时钟错乱的白老鼠，比较早死 。
他们经研究之后发现，正常作息的白老鼠存活率高达83%，要是每天起床的时间提前6个小时，老鼠的存活率则只剩下了47% 。
很多医生经临床实验得出，人并不是睡够8小时就可以了，而是要保证不要熬夜 。 因为常熬夜会让身体的抵抗力降低，对健康造成很大的伤害 。
有些人因为工作需要，经常日夜颠倒，这样的作息混乱等于反复刺激内分泌激素，不但会让血压血糖不断上升，更连带影响到身体的免疫系统，让抵抗力变差，容易感冒 。
医生建议，为了健康着想，必须轮夜班的上班族，不妨改成一个月轮一次，减轻身体负担 。 最重要的是，在晚上23点到凌晨5点的黄金睡眠时间，最好是在床上睡觉 。
这是为什么呢？ 因为23点至凌晨5点，此时为各个脏器排毒时期，排毒在人体熟睡中进行为最佳 。
研究证实，23点至凌晨1点，是肝脏进行排毒的时间;凌晨1点至3点，是胆进行排毒的时间;半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜;凌晨3点至5点为肺的排毒期 。
如果在脏器的排毒时间里，人还处于清醒状态，那就影响各个器官的工作，所以尽管你在白天里补足了睡眠，但却已经错过了排毒的最佳时间，白天睡眠所起的作用远不如晚上睡眠所起的作用 。 所以，并不是睡足8小时就够了 。
长期睡眠不足的危害
危害1：可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成 。 失眠与抑郁症有着必不可分的关联 。 据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多 。 实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一 。
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