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强身健体的方法 锻炼气功增强体质

小知识

【强身健体的方法 锻炼气功增强体质】越来越多的中老年人喜欢用气功养生的方法来保养自己 ， 早上在公园 ， 在草地都能看见一群学习健身气功的人 。 在《内经》的《素问·上古天真论》中有一段话：“呼吸精气 ， 独立守神 ， 肌肉若一 。 ”它所讲的就是气功的养生保健方法和意义 。 今天小编就给大家详细介绍一些练气功的强身健体的方法 。
气功属于中医的范畴 ， 通过意念与身体和呼吸的协调 ， 使人心情舒畅 ， 身体轻松 ， 从而调节肝脏功能 ， 达到增进健康 ， 少生疾病 ， 延年益寿的养生方法 。 所以气功养生近年来很受欢迎 。
呼吸精气 肌肉若一
“呼吸精气” ， 即气功中的调息法 ， 指通过呼吸运动的调节来促进真气即肾气、元气的运行 。 通过呼吸吐纳 ， 吸收自然界精纯的清气 ， 排出人体代谢后的浊气 ， 可以调理肺气 ， 使气机协调 ， 经脉畅通 ， 元气、肾气因此就能周流全身而发挥其重要的生理功能 。
“独立守神” ， 属气功中的调心法 ， 有时亦称调意即意念调控 。 调心法的基本要求 ， 《上古天真论》明言：“恬惔虚无”、“精神内守” 。 “恬惔虚无”即思想安闲清净、没有忧思杂念 。 “精神内守” ， 即意守入静、以神御气 。 两者均指思想安定清静 ， 顺其自然 ， 是气功调心入静的基本要求 。
“肌肉若一” ， “若一”即始终如一 ， 即通过气功锻炼 ， 使全身肌肉筋骨形体各部达到高度的协调 ， 此属调形的范围 。 此外 ， 肌肉若一亦可理解为肌肉皮肤始终如一、保持青春而不易衰老的养生效果 。
气功锻炼的基本要求
调心 ， 主要是“存想” 。 意念想象一个场景画面并意守这个画面 ， 在融入感受这种境界的过程中锻炼自己的心性 ， 是强化精神的一种方式 ， 也是冥想、坐禅、练气前平静心情的一种方法 。
调息 ， 即“吐纳”是冥想和气功等传统养生方法中对于呼吸的一种称谓 ， 是一种调整呼吸的方法 ， 其中“吐”解释为呼气、释放、同化;“纳”解释为吸气、吸收、内敛 。
调形 ， 为通过系统的方法对身体的一种良性调节 ， 通过一定的动作 ， 配合意识、呼吸去引导体内肌肉、血脉、脏器等按照一定的规律要求运动 ， 主要分为动静二大类 ， 是气功入门必修课程之一 。
通过上面方式的练习 ， 学习最基本的气功方法 。
气功锻炼 常用方法 ， 下面介绍常用的气功锻炼方法 ， 供大家锻炼 。
嘘字功平肝气：可以治疗目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等肝经疾患 。
呵字功补心气：可以治疗心悸、胸痹、失眠、健忘、盗汗、口舌生疮、舌强语謇等心经疾患 。
呼字功培脾气：可以治疗腹胀、腹泻、乏力、纳差、肢体痿弱、水肿等脾经疾患 。
呬字功补肺气：可以治疗咳喘、短气、自汗、易患感冒等肺经疾患 。
吹字功补肾气：可以治疗腰膝酸软、盗汗、遗精阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患 。
嘻字功理三焦：可以治疗三焦不畅而引起的眩晕耳鸣、咽喉疼痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患 。
“内养功”
有广义和狭义之分 。 广义指传统气功中以锻炼自身精气神为主 ， 具有静心宁神、调理内脏、培补元气作用的功法 。 狭义是河北省北戴河气功疗养院刘贵珍先生倡导的“气功疗法” ， 此处所指是后者 。
基本姿式：不论哪种姿式 ， 只要自然、端正即可 ， 多用靠坐式或侧卧位 。 两眼微闭 ， 注视鼻尖 ， 口亦微闭 ， 舌抵上颚 。
调匀呼吸：采用停闭呼吸法 ， 可分为三种：一是吸一停一呼一吸…… ， 二是吸一呼一停一吸…… ， 三是吸一停一吸一呼…… 。 如此周而复始 ， 循环不已 。 从开始到结束 ， 呼吸都要平静均匀 ， 缓缓进行 。 要注意呼吸深长、轻细、均匀;要建立鼻呼鼻吸、气沉丹田的条件反射 。
意守丹田：即在意念活动中 ， 想象以腹内脐下三寸处的气海穴为中心形成一个球形 ， 使思想集中 ， 排除杂念 。
收功结束：练完功后要以肚脐为中心 ， 用一手掌心按在肚脐上 ， 另一手掌心贴在这只手的手背上 ， 两手同时以肚脐为中心揉转 ， 先由内向外 ， 由小到大缓缓划圈 ， 左转三十圈 。 稍作停顿后 ， 再由外向内 ， 由大到小划圈 ， 右转三十圈 ， 到肚脐处停止 ， 即是收功 。
健身气功锻炼对人体有什么好处
(1)可以消除大脑的紧张及应激状态 。 一个人处于精神紧张时 ， 就会发生一系列的心理变化 ， 肾上腺素分泌增加 ， 心跳加快 ， 血压升高 ， 血糖升高 ， 呼吸加速 ， 四肢及躯干肌肉血流量增加 ， 而胃肠道等消化器官的血流量则减少 。 医学上把这各现象叫应激反应 。 它能帮助人们应付紧急情况 。 但如果一个人长期处于这种应激状态 ， 就会引起一系列病理变化 ， 导致高血压、消化性溃汤、神经衰弱等疾病 。 练气功 ， 放松和入静 ， 能有效地消除紧张状态 ， 使大脑皮层的兴奋灶进入抑制状态 ， 从而消除了上述疾病产生的病理、生理基础 ， 保持了身体健康 。

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