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一分钟看你缺少哪几种维生素

小知识

我们每天都在补充我们的身体所需要的营养 ， 那您知道自己每天是否补充人体所需要的维生素呢？您知道缺乏维生素的症状吗？今天小编就为您介绍一下有关维生素的知识 ， 感兴趣的朋友们赶快来看看哦 。
当我们的身体缺乏某种必须维生素的时候 ， 就会明显反映在我们生活的行为上 ， 比如说缺少维生素维生素B2的时候 ， 就会出现嘴破、发炎等症状 。
如果是常易发脾气、个性变易怒 ， 就有可能是缺乏锌元素 。
了解清楚身体的症状与维生素之间的关系 ， 就能预防身体许多不适症状的产生 。
缺乏维生素的症状之一分钟看你缺少哪几种维生素
1、嘴破、口角炎——缺乏维生素B2
所谓的维生素B2专家建议每人每天摄取量男性至少1.3毫克、女性至少1.1毫克 。
嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时 ， 是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2 。
此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色 ， 它无法在体内自行储存 ， 因此需从食物或营养补充品来补充 。
来源：每天喝250毫升牛奶就能帮助补充 ， 植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2 。
2、食之无味、味觉减弱——缺乏锌元素
食之无味、味觉减弱就是缺乏锌元素引起的 。 所以专家建议每天摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克;
人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等 。
因此如果发现常常吃东西觉得没味道 ， 又有伤口好得慢等症状时 ， 就要小心可能是体内缺乏锌的征兆 。
3、胃部不适——缺乏维生素A
每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克 ， 维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素 ， 也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜 ， 防止细菌或有害物质直接侵害身体 。
因此维生素A不足 ， 除了对眼睛不好 ， 也会侵害呼吸道与胃肠 。
来源：每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法 。
4、易怒、暴躁——缺乏铁质
缺铁不但会贫血 ， 还有可能让你变情绪化、容易发脾气 ， 每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够 。
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素 ， 对于每月要经历失血的女性来说 ， 铁质更为重要 ， 否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状 。
5、脚踝浮肿——缺乏钾
钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素 。
长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状 ， 像大量运动后由于水分流失过多 ， 钾离子流失就容易抽筋 ， 长时间则会发现身体变得浮肿 ， 特别在脚踝处较明显 。
来源：运动完吃香蕉补充高量钾 ， 可防止抽筋 ， 每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾 。
6、全身疼痛——缺乏维生素D
晒太阳不足、或维生素D缺乏的人 ， 就容易引起慢性疼痛 ， 加上维生素D是人体无法自行合成的营养素 ， 补充更为重要 。
维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质 。
维生素E的作用
在21世纪 ， 维生素E是女人保持青春的压箱法宝 。 每一个年过25岁需要保养的女人 ， 都应该知道天然维生素E对女人的特殊好处 。
延缓衰老
维生素E最主要的作用是抗衰老 。 很多人称它为女人的“随身不老丹” 。 就是它延缓衰老 ， 保持青春活力 。
实验证明：人体细胞进行繁殖和分裂50次便死亡 ， 而用维生素E处理过的细胞 ， 可分裂120次以上 ， 将细胞的寿命延长2、4倍 ， 也就是说 ， 维生素E能够将衰老放慢2、4倍 。
消除自由基
我们的身体在新陈代谢过程中 ， 形成了各种各样的自由基 。 其中 ， 95%的自由基都是对我们有害的氧自由基 。
它们攻击细胞 ， 产生氧化作用 ， 伤害细胞功能 ， 使人体活力下降 ， 脸部出现皱纹、色斑等衰老现象 ， 人体抵抗能力降低导致多病 。
而天然维生素E是自由基最直接的捕获者 ， 在自由基攻击细胞之前 ， 它先与自由基起反应 ， 将之中和 ， 从而消除了自由基对人体细胞的侵蚀作用 。

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