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自测你的心脏年龄多少岁 4招保命护心脏

小知识

现在由于人们的生活水平提高 ， 生活条件变好 ， 人们的体质也随之而下降 ， 一些心脑血管疾病也随之而来 ， 那么我们怎样去自测心脏年龄呢？我们在生活中保护心脏的方法有哪些呢？心脏减龄行动有哪些呢？今天就随着浙江龙网小编一起去详细的了解一下吧 。
你的心脏还好吗？下面我们就去进行一下测试 ， 去看一下你的心脏是否比你年轻还是比你老 ， 看看你的心脏几岁啦 。
测试方法
首先静坐5分钟 ， 测得每分钟脉搏数A;
然后连续做20个标准鞠躬(频率适中) ， 测出脉搏数B;休息1分钟 ， 再测脉搏数C 。
需要将三次的脉搏数进行相加 ， 然后用总的和在减去200 ， 最后在除以10 ， 也就是(A+B+C-200)/10 ， 得到的数值与标准的像对比 ， 然后去判断心脏的健康的一个程度 。
判断标准
0—3之间 ， 心脏强壮;
3—6之间 ， 心脏状况良好;
6—9之间 ， 心脏状态一般 ， 多加关注;
【自测你的心脏年龄多少岁 4招保命护心脏】9—12之间 ， 心脏不是很健康 ， 应关注心脏问题;
12以上 ， 心脏状况堪忧 ， 应尽快去医院检查 ， 并采取相应的措施 。
我们通过上诉的测试 ， 可以更快的帮助你去了解你的心脏 ， 不让你的心脏成为伤害身体的一个杀手 。 那么我们应该做一些什么事情去挽回自己的年轻的心脏呢？
1、合理运动 ， 强壮心脏
运动可以帮助身体把多余的胆固醇排出体外 ， 避免其沉积在血管内壁 。 还可以促进血液循环 ， 增加血管弹性 ， 降低血压 。
建议每次运动不少于30分钟 ， 每周运动至少5次 ， 每次运动的最高运动心率为170减去年龄 ， 超过则会加重心脏负担 。
2、补钾排钠 ， 保护血管
钾能够调节心律、神经传导和肌肉收缩 ， 多数成人每天需要补充4.7克 。 钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等中含量都很丰富 ， 山芋和番茄酱中含钾量最高 。
钾离子可促进钠离子排出、扩张血管、降低血压 ， 还能防止胆固醇在动脉沉积 ， 保护血管 。
3、按时服药 ， 预防为主
心脑血管患者 ， 预防很重要 ， 不能等到疾病发作再去医院 。 可以服用中药进行防治 。
冰片 ， 有芳香开窍的作用 ， 可以缓解病人不舒服的症状 ， 维生素E和维生素B6 ， 对保持动脉壁的功能有着非常重要的作用 ， 红花和冰片既有助于增进血液循环 ， 还可明显提高人体的耐缺氧能力 ， 尤其是提高心肌含氧量 ， 是防治心脑血管疾病的优秀药物 。
4、少吃甜食 ， 稳定血压
血压正常的人 ， 每日吃糖超过一定量 ， 就会有血压升高的风险 。 老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克 。 两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克 ， 一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克 。
此外 ， 如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品 ， 含糖量近60% ， 应谨慎食用 。
六个妙招为女人心脏减龄
在高速运转的生活中 ， 每年死于心脏病的人高居榜首 。 你的心脏和年龄同步吗？你也不想在30岁背负40岁的心脏吧？那么 ， 从今天开始行动起来 ， 保卫心脏年轻吧 。
一、你的心脏几岁
1、脉搏测心脏年龄指标
脉搏是用来检测心脏年龄的最好指标 ， 一个好的心脏应该是平静时心率低 ， 激烈运动时心率高 。 一般人在平静状态时的心率是60~80次/分钟 ， 而专业运动员的心率可以低于40次/分钟 。
2、测心脏年龄方法
测试心脏年龄的方法是任选三个不同时间段 ， 测量出这三次平静状态下每分钟的脉搏次数 ， 然后将它们相加后再除以3 ， 就可以得出心脏的真实年龄 。
3、计算心脏年龄
脉搏次数60次 ， 心脏年龄为20岁;脉搏次数65次 ， 心脏年龄为30岁;脉搏次数70次 ， 心脏年龄为40岁;脉搏次数75次 ， 心脏年龄为50岁;脉搏次数80次 ， 心脏年龄为60岁 。
二、五个数字帮你控制心脏年龄
为便于控制导致心脏病的危险因素 ， 专家们总结了五个数字：0、5、30、140/90 。 即吸烟为0;总胆固醇控制在5毫摩尔/升以下;每天走路30分钟;血压控制在140/90毫米汞柱以下 。
三、心脏减龄行动
1、喝牛奶
每天都把牛奶、酸奶或是奶酪当成必吃食物的人 ， 他们的血压会比其他人下降4%左右 ， 要知道血压越高 ， 破坏血管的能力就会越强 ， 罹患心脏病的风险也就会越高 。 而且低脂的乳制品是最好的选择 ， 因为其包含的“坏脂肪”更少 。

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