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5种方法计算你胖不胖( 四 )

小知识


天气太热，懒得运动
炎夏的高温和高湿度是非常残酷的，所以如果你不能振作起来去户外运动的话，那么就请选择在有空调的健身房或者游泳池中消耗热量吧 。
烧烤
如果你每个周某都被邀请去参加户外烧烤的话，你很难对那些美味的烘烤类食物说不！为了降低过多的热量摄取，请减少啤酒、薯条、酱汁、土豆沙拉和排骨的食用 。 取而代之的可以使新鲜蔬菜或者烤蔬菜 。
追求冷饮
无论是一瓶冰啤酒、柠檬水或者玛格丽娅，都含有过多的热量 。 所以请用冰水或者冰镇苏打水来代替那些会让人发胖的饮料吧 。
冰激凌的诱惑
冰激凌在夏天中扮演着十分重要的角色，但是为了不让体重增加，用低热量的水果冰糕来代替冰激凌是两全其美的办法 。
室外餐厅的引诱
在一家餐厅的外面吹着微风享受着烛光在夏天里是一件有趣而又浪漫的事情，但是如果你在外用餐的次数越多，证明你摄取的热量就越多 。 为了控制好热量，建议你每周外出享受一次就好，剩下的时间最好自己动手制作属于自己的健康饮食 。
繁忙的夏季活动
即便你把暑假活动安排的满满当当，也最好抽出一点时间来做运动和享受健康的低热量饮食 。
狂欢或者舞会活动
形色各异的各类甜蜜、热狗、三明治、碳酸饮料和薯条，这些食物想想都会让人发胖！所以在你每次去狂欢的时候，给自己规定一个饮食的标准，或者与他人分享都可以起到控制食量和减少热量摄取的作用 。
睡得太晚
夏天的日子总是感觉很长，而夜宵是夜猫子们的最爱 。 放弃那些高热量的曲奇或者薯片吧，把你的冰箱填满新鲜水果和无脂酸奶才是上策 。
假期
如果你把假期是时间放在一次美好的异国海边的话，则免不了去享受轻松和狂欢 。 但是，请不要吃太多自助餐并喝太多鸡尾酒 。 用骑车看景色、潜水或者在水疗中心做一次瑜伽来寻找乐趣岂不是更加健康么？
有效预防肥胖的五个方法
控制肥胖不如预防肥胖，因为肥胖一旦发生，要减肥是很困难的 。 以下五点有效预防肥胖，让你远离肥胖的困扰 。
1、提高认识
充分认识肥胖对人体的危害，了解婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法 。
2、饮食清爽
要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食 。
3、加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生 。
4、心情舒畅
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起到一定作用 。 反之，沉默寡言、情绪抑郁，会使生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少，就容易造成脂肪堆积 。
5、生活规律
为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的 。 合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡 。
改变9生活坏习惯 彻底和肥胖分手
迷人S曲线是每个女生所向往的事，不过对于爱吃一族来说这似乎不是一件很容易的事情，其实如果我们及时做好预防就不会有那么多的肥胖人群 。 今天小编就要告诉大家，预防肥胖发生的好方法，那就是改变9生活坏习惯，彻底和肥胖分手，以下是详细介绍，一起来看看吧 。
1、有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或根本不吃 。
改正：挑食是一种不良的饮食习惯 。 科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样、粗细搭配、营养丰富、比例均衡的健康饮食 。 不能只图所好，不求营养，这样的习惯很容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖 。
2、吃饭速度比较快，经常在不知不觉中吃下很多食物 。
改正：能量入超是导致肥胖的主要因素之一 。 不良的饮食习惯——进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖 。 营养是肯定得要的，但也不能过量 。 进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱即可，这样便可减少肥胖的发生 。
3、平时饮食无规律，经常暴饮暴食;不按时吃饭，或者不吃早餐，而晚上大吃一顿补回来 。
改正：不良的饮食习惯和生活方式，可能会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄入大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖 。 可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯 。 要按照这个膳食原则制定减肥食谱，对减肥的长期坚持更有帮助 。

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