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助眠的方法 睡前学会3招再也不怕失眠

小知识

当忙碌了一整天 ， 回到家中 ， 脱去疲惫的“外壳” ， 本应该舒坦的睡上一觉 ， 但是有很多人缺深陷失眠的泥沼中 ， 躺在床上翻来覆去却怎么都睡不着 ， 十分的苦恼 。 当看着别人早已酣然入睡的时候 ， 内心是相当羡慕的 。 其中 ， 对于一些失眠较严重的人多会选择服用安眠药进行安神 ， 然而是药三分毒 ， 吃药助眠的方法是不可行的 。 那么有什么好且简单的方法来帮助人们辅助睡眠呢？
【助眠的方法 睡前学会3招再也不怕失眠】今天小编就为大家支个妙招 ， 只要在睡眠之前做好3件事便能轻松摆脱失眠 ， 让你快速入睡 。
一、睡前做什么能调节失眠
人的一生有大多数的时间都处于睡眠之中 ， 所以拥有一个优质的睡眠不仅是维持充沛精力的重要保障 ， 同时也是维护身心健康的重要保障 。 但是 ， 若长时间处于失眠状态中便会使得正常的生物钟出现紊乱 ， 诱发各种疾病的产生 。
1、喝杯温牛奶
牛奶中所含的脂肪含量十分的丰富 ， 且其中所含的脂肪球颗粒也很小 ， 因此口感很好且还很容易被人体所消化 。
另外 ， 在牛奶中含有一种催眠的物质——色氨酸 ， 这种成分被人体摄取之后能对中枢神经系统产生良好的调节 ， 从而使得人体感到十分的舒适 。
同时 ， 睡前喝杯温牛奶还能促进人体内胰岛素的分泌 ， 这也是促进氨酸成分进入大脑细胞中 ， 促使大脑分泌出血清素 ， 这种成分正是辅助睡眠的重要成分 。 因此 ， 在睡眠之前喝杯温牛奶是极好的辅助睡眠的好方法 。
此外 ， 在睡觉之前喝杯温牛奶不仅能起到极好的助眠安神的作用 ， 同时对于美容护肤来说也是极好的 。 因为肌肤细胞的代谢是在睡眠中产生的 ， 而在晚上睡觉之前适量喝点牛奶则能为人体补充充足的养分 ， 进而能更好的利于肌肤的新陈代谢 ， 有助形成更多的新细胞 ， 从而使得肌肤变得更加弹性且富有光泽 。
2、睡觉温水泡脚
人们的脚部是最为疲劳的一个部位 ， 但是很多人却总是忽视脚部的保健工作 。 其中 ， 在脚底上存在很多重要的穴位 ， 在晚上利用温水泡脚则能对脚部上的穴位和经络产生良好的刺激 ， 起到促进人体血液循环的作用 。
另外也是消除脚部疲劳的重要方法 ， 从而能有效降低足部的肌肉张力 ， 使得全身处于一个舒适放松的状态 ， 这对于缓解腰背酸痛发挥重要的调节作用 。
但是 ， 利用热水泡脚助眠也是有一定注意事项的 ， 其中泡水的水温不宜过高 ， 且泡脚时间一般在45分钟左右即可 ， 且经期中的女性不宜泡脚 ， 以免加重经期不适的产生 。
3、按摩头皮
现在的很多人日常压力比较大 ， 所以经常会感到头昏脑涨等不适的症状 ， 而大脑经常处于一个紧绷的状态 ， 这也是引起失眠的重要诱因之一 。
而在晚上睡觉之前便可以试着对头皮进行按摩 ， 在头部上隐藏了诸多穴位 ， 经常对头皮进行按摩能很好的促进头部的血液循环 ， 且对头部穴位产生良好的刺激 ， 帮助大脑消除疲惫之感 ， 从而头部感到十分的轻松 ， 因此便能更好的进入到睡眠状态 。
但是 ， 在对头部进行按摩的时候 ， 手部的力度不宜过大 ， 以免对头部神经产生不良的损伤 。
二、辅助睡眠的方法
1、营造良好的睡眠环境
一个良好的睡眠环境是调节失眠的重要方法 ， 所以在晚上睡觉之前一定要用心营造一个舒适的睡眠环境 。 首先需要使得室内处于一个通风的状态 ， 保持一个微弱的的暖色灯光 。 另外 ， 尽量使得卧室处于一个相对安静的状态 ， 消除一切噪音 。
2、安稳的心态
很多人会选择晚上进行思考和反思 ， 因此便会使得大脑神经处于一个相对紧张的状态 ， 长此以往会使得大脑神经过于紧绷 ， 因此便会出现神经兴奋等状态 ， 这也是诱发失眠的重要因素 ， 而在睡觉之前保持一个安稳的状态则能有助睡眠 。
3、规律的作息习惯
要想从根源上解决失眠 ， 首先就需要有一个规律的作息习惯 ， 每天按时起床和睡眠 ， 能使得大脑形成一个规律的活动 ， 自然能摆脱失眠的困扰 。
结语：上文中小编向大家介绍了 ， 在睡觉之前做好3件事便能有效的调节失眠的症状 ， 你都了解了吗？希望对于深陷失眠困扰的人在睡觉之前一定要好好认真履行 ， 此外 ， 辅助快速进入睡眠的方法也值得一试哦！

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