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新妈妈产后喂母乳膳食安排要注意什么

母婴育儿产后喂养知识新妈妈

【新妈妈产后喂母乳膳食安排要注意什么】产后 ， 因为乳母要分泌乳汁、喂养婴儿 ， 所消耗的热量与各种营养素较多 ， 所以 ， 乳母在选择食物的时候 ， 要合理调配膳食 ， 做到品种多样、数量充足、营养价值高 ， 以保证婴儿与乳母都能获得足够的营养 。
哺乳期的膳食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量 ， 增加各种营养素的供给量 ， 尤其是蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素 ， 并要注意各营养素之间的合适比例 ， 如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60% 。
哺乳期的营养非常重要 ， 母亲要逐步补充由于妊娠、分娩所耗损的营养储备 ， 要分泌乳汁、还要承担哺育婴儿的重担 ， 因此在这个时期充足的营养是非常重要的 。 母乳含有的营养成分对婴儿来说是最理想的食品 ， 能满足4-6个月内婴儿生长发育的需要 ， 并与其消化能力相适应 。 如果乳母营养不足 ， 不但要影响母体健康 ， 并因降低乳汁质量而影响婴儿的生长发育 。 因此 ， 合理膳食对乳母是非常重要的 。 XZh孕妇网
新妈妈在哺乳期间 ， 乳母的膳食安排要注意以下几点：
1、应该尽量做到食物种类齐全 ， 不要偏食 ， 数量要相应的增加 ， 以保证能够摄入足够的营养素 。 这就是说除了吃主食谷类食物 ， 副食应该多样化 ， 一日以4-5餐为宜 。 乳母膳食中的主食不能单一 ， 更不能只吃精白米、面 ， 应该粗细粮搭配 ， 每天食用一定量粗粮 ， 并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等 。 这样做可保证各种营养素的供给 ， 还可使蛋白质起到互补作用 ， 提高蛋白质的营养价值 。
2、供给充足的优质蛋白质 。 动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质 ， 宜多食用 。 乳母每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品 。 大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质 ， 也应充分利用 ， 尤其对于受经济条件限制者多摄入三类及其制品 ， 以补充蛋白质 3、多食含钙丰富的食品 。 乳母钙的需要量大 ， 需要特别注意补充 。 乳及乳制品(如牛奶、酸奶等)含钙量最高 ， 并且易于吸收利用 ， 每天应供给一定数量 。 小鱼、小虾含钙丰富 ， 可以连骨带壳食用 。 深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙 。
4、为了预防贫血 ， 应多摄入含铁高的食物 ， 如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜(如油菜、菠菜等)、大豆及其制品等 。
5、摄入足够的新鲜蔬菜、水果和海藻类 。 新鲜蔬菜和水果含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等成分 ， 海藻类还可以供给适量的碘 。 这些食物可增加食欲 ， 防止便秘 ， 促进泌乳 ， 是乳母每日膳食中不可缺少的食物 ， 每天要保证供应500克以上 。 乳母还要多选用绿叶蔬菜 。 有的地区产后有禁吃蔬菜和水果的习惯 ， 应予以纠正 。
6、少吃盐和盐渍食品 ， 刺激性大的食品(如某些香辛料)、污染食品 。 母亲吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物 ， 可通过乳汁影响婴儿的健康 ， 特别需要加以注意 。
7、注意烹调方法 。 对于动物性食品 ， 如畜、禽、鱼类的烹调方法以煮或烧为最好 ， 少用油炸 。 需要特别注意经常供给一些汤汁以利泌乳 ， 如鸡、鸭、鱼、肉汤 ， 或以豆类及其制品和蔬菜制成的茶汤等 ， 这样既可以增加营养 ， 还补充水分 ， 促进乳汁分泌 。 烹调蔬菜时 ， 注意尽量减少维生素C等水溶性维生素的损失 。
对于轻体力劳动的女性 ， 哺乳期应摄入约3000千卡的热能、蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比为蛋白质13%-15% ， 脂肪27% ， 糖类58%-60% 。 按照我国习俗 ， 在产后一个月中不难达到上述要求 ， 甚至有人每日食用很多鸡蛋 ， 但在一个月后 ， 就回到孕前水平 ， 应该将这些优质食品分散在哺乳期几个月中 ， 这样才能有利于保证乳汁质量和婴儿的生长发育 。

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