荒谬想法4、体重反弹后 ， 想再减掉它就很难
体重反弹再减掉就很难一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察 ， 发现两组减肥都很容易 ， 并不存在所谓“体重反弹后 ， 减肥难度增加”一说 。
可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5~1千克 。 达到这一目标最简单有效的方法是：每天禁食零食 ， 晚餐八分饱 ， 仅此而已 。
荒谬想法5、苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质区别
肥胖没有本质区别最近的研究发现：脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部--苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿--梨型体型)更容易引起高血压、心脏病和糖尿病 。 你可能对脂肪分布无能为力 ， 但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生 。
荒谬想法6、节食是最快捷的减肥方式
节食是最快捷的减肥方式研究发现：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式” ， 这种模式将使机体保存能量并降低代谢率 。 节食越频繁 ， 机体贮存能量的能力越好 。 从长远的角度来看 ， 反复节食会潜在地影响减肥效果 。
所以 ， 最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食 ， 这样做只会适得其反 。 而且 ， 不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病 ， 增加肾脏负担 ， 导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况 。
荒谬想法7、可以尽情地享用脂肪代用品
尽情地享用脂肪代用品别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪 ， 就可以尽情享用 。 为了保证总热量摄入不超标 ， 还是得控制进食数量 。
荒谬想法8、暂时偏食是减去体重的最有效方式
偏食是减重的有效方式为了减肥 ， 长期只吃一种食物(如水果、坚果)是最失败的减肥方式 。 用这种方法减肥不但不会获得成功 ， 而且一旦恢复正常饮食 ， 体重会很快增加 。
荒谬想法9、减掉多余的体重 ， 仅仅看你吃什么
仅仅看你吃什么大量的研究表明：节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好 ， 长期的中等强度锻炼比偶尔的剧烈运动效果好 。
日常生活中有意识地加强锻炼 ， 如用爬楼梯代替乘电梯 ， 走路代替乘车 ， 自己做家务代替请钟点工等 ， 效果比单纯节食要好得多 。
荒谬想法10、如果你很胖 ， 这全都是你的错
胖都是你的错人的身材与体型很大程度上由基因决定 ， 一部分人先天注定是肥胖者 ， 另一些人不论吃多少都很苗条 。
儿童时期肥胖的人一般很难变瘦 ， 因为少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞 ， 而脂肪细胞一旦存在 ， 只可能增大或缩小 ， 永远不会消失 。
但基因不一定永远控制体型 ， 饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小 。 一些方法能使脂肪细胞变小：食用低脂、高纤维素的食物 ， 如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜 ， 细嚼慢咽 。
减肥最快秘籍
1.良好的睡眠是减肥的开始
躺着变瘦不是在忽悠你 ， 而是确有其事 。 当你进入深睡眠后 ， 你的大脑就会释放很多的生长激素 ， 这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量 。
但如果你吸收了多余的卡路里 ， 同时又缺乏深度睡眠 ， 那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪 。
于是 ， 你的身体就会走这样一条捷径 ， 把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部 。
2.消除疲劳就能降低食欲
减肥不是光靠饿肚子就能解决的问题 ， 你迟早要吃 ， 不是饿过去就算 。
所以吃什么很重要！高纤麦片、低脂牛奶都是早餐的好选择 。 喜欢吃淀粉质 ， 你可以放在早餐 。
喜欢吃肉食可以放在中餐 ， 而晚餐尽量则可以食用海鲜或者蔬菜类 。
3.睡前五小时禁食
这绝对是减肥界的铁律！你可以在这五小时前毫无顾忌 ， 但是睡前五小时一定要管住嘴巴 。 睡前吃东西 ， 你不胖还有谁胖？
4.生活要规律
你不好好照顾你的身体 ， 它就不发以你喜欢的样子出现 。 身体代表了你的生活态度 。
如果你不愿意运动就通过一些简单的生活习惯去达成你的目标 。
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