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一辈子不可或缺的养生法

小知识

要拥有健康的身体是要从多方面做起的 ， 健康的身体不单单没有生病就是健康的 ， 而要注意保养从人体的内部开始调理护理 。 而这里所说的人体内部指是什么呢？且又应该要怎么做才是对的呢？其实 ， 要以养生法来说明 ， 从养心、养肾、养胃、养肺开始！
“心”要怎么养呢？——少熬夜 测脉搏
西医认为 ， 心脏40岁开始衰老 。 随着身体日益变老 ， 心脏向全身输送血液的效率也开始降低 。 45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大 。
最佳调养季节：夏 。 夏天要注重养心 ， 心为火脏 ， 心气应于夏 。
调养方法：测脉搏、少熬夜、吃早餐 。 人过中年 ， 最好每周自测一次脉搏 ， 过快或过慢都要警惕 。 第二 ， 尽量少熬夜 ， “夜猫子”大都气色不好 。 晚上11点到凌晨3点是养气血的黄金时间 。 第三 ， 早餐一定要吃好 。 早上吃好 ， 可补足生命的水塔、营养塔 ， 才气足血足 ， 大脑灵活 。
“肾”要怎么养呢？——搓脚心 吃核桃
一过中年 ， 有些人会觉得很容易疲劳 ， 晚上睡不好 ， 白天没精神;时常头晕耳鸣 ， 记性也差;更糟糕的是 ， 头发开始大把的掉;有些人老觉得腰酸背痛 ， 四肢无力;有些人夜尿多 ， 一晚要上好几趟厕所 。 这些现象大多数是由于肾气不足造成的 。 《黄帝内经》中讲 ， 男性40岁、女性35岁后 ， 就会出现肾气逐渐虚衰的现象 。
最佳调养季节：冬 。 冬天为肾主令 ， 宜补充阳气 ， 养护肾气 。 而且 ， 冬季寒冷 ， 寒邪首先侵袭人的肾 ， 只有肾气充沛才能阻挡疾患 。
调养方法：多吃黑、搓脚心 。 中医认为黑色食品入肾 ， 可择食黑米、黑豆、黑芝麻等 。 肾虚的人可以多吃核桃和枸杞 。 此外 ， 每日临睡前用温水泡脚 ， 用左手按摩右脚心 ， 右手按摩左脚心 ， 各100下 ， 有强肾滋阴的功效 。 平时可多按摩后腰两侧的肾俞穴 ， 有养肾气的作用 。
“胃”要怎么养呢？——减饭量 别贪凉
人以胃气为本 ， 内伤脾胃 ， 百病由生 。 俗语有云 ， “胃肠无病能长寿” ， 可见胃对人体的重要性 。 现代人工作压力大 ， 应酬多 ， 生活不规律 ， 加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物 ， 嗜爱烟酒 ， 导致胃承担的压力越来越大 ， 而且 ， 年龄越大越明显 。 台湾对2万多名40岁以上中年男性的健康调查显示 ， 胃镜检查异常者高达九成 ， 在所有疾病中排行第一 ， 多数中年人都不同程度患有胃病 ， 尤其是胃溃疡 。 随着年龄的增加 ， 黏膜自然开始萎缩变薄 ， 呈慢性胃炎的状态 。 从这种意义讲 ， 中年养胃 ， 刻不容缓 。
最佳调养季节：长夏 。 夏天中的长夏（阳历7—8月）时期应养脾胃 ， 长夏主化 ， 包括熟化、消化 ， 是人体脾胃消化、吸收营养的大好时期 。
调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药 。 人过40岁 ， 要逐渐减少进食量 ， 过量进食不仅影响肠胃功能导致血脂增高 ， 长期如此还会引起记忆力下降、大脑早衰 。 其次 ， 脾胃最怕“受寒” ， 因此寒凉的食物要少吃 ， 尽量吃和体温相近的食物 ， 有利于脾胃的保养 。 此外 ， 脾胃虚弱的人 ， 可以多吃山药、白术、芡实 ， 用这些食物炖肉或熬粥均可 。 一些时令的豆类 ， 比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等 ， 也是补养脾胃的好食物 。
“肺”要怎么养呢？——深呼吸 多吞津
全身的呼吸都靠肺 ， 但肺却是人体中衰老最早的器官 。 有研究显示 ， 我们的肺活量从20岁起开始缓慢下降 ， 到了40岁 ， 你会突然发现 ， 自己上几节台阶就可能气喘吁吁 ， 这就是衰弱的肺发出的警报 。 肺活量及输氧能力的下降 ， 会使人在进行体力活动时出现疲劳感;再加上肺泡间质纤维量增加 ， 肺的可扩张能力下降 ， 肺活量减少 ， 最大通气量减少 ， 从而使中年人的呼吸功能降低 。 此外 ， 人到中年 ， 由于长年累月地吸入粉尘、化学物质等 ， 再加上香烟危害 ， 呼吸道黏膜的保护作用会日渐减弱 ， 更易发生呼吸道感染 。
最佳调养季节：秋 。 中医认为五脏要和四季相对应 ， 秋季对应的是肺 。 秋季强调养阴 ， 而养阴的重点就是养肺阴 ， 要防燥润肺 。
调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳 。 首先 ， 可以多练习鸟的胸式呼吸和乌龟的腹式呼吸 ， 使腹部和呼吸系统都得到很好的锻炼 。 其次 ， 呼吸时最好配合吞津 ， 不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉 。 平时吃瓜子要少嗑 ， 尽量用手剥 ， 因为频繁嗑瓜子最容易损伤津液 。 对于吸烟或居住在城市中的人来说 ， 最好多吃润肺、清肺的食物 。 梨、葡萄、百合、银耳等都不错 。 此外 ， 秋季当时 ， 户外健步走、爬山都是很好的养肺运动 ， 可以很好地加强心肺功能 。

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