如果长时间睡眠不足或者睡眠质量差 ， 都会对大脑造成不良的影响 ， 甚至很多人患上神经衰弱等疾病 。 如何改善睡眠质量？下面医学专家总结了14个改善睡眠质量的方法 ， 不妨试试吧 。
1、每天早晨在同一时间起床 ， 以便使你形成固定的睡眠规律 。
2、早上在晨光中散步 ， 会缩短睡眠周期 ， 使你晚上上床之后容易入睡 。 因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素 ， 强烈的人造光也有同样的效果 。 相反 ， 如果发觉你晚上入睡太早 ， 不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射 。 这会延长你的睡眠周期 ， 推迟入睡时间 。
3、锻炼能缩短你的睡眠周期 。 如果你是一个夜间型的人 ， 你的思维通常在午夜以后变得活跃 。 然而 ， 当骑了一整天的自行车后 ， 你的睡眠周期会缩短 ， 夜间早点上床睡觉 ， 一定睡得更香 ， 第二天起得也很早 。
4、白天睡觉不宜超过一小时 ， 也不宜在下午四点钟以后睡觉 ， 否则到了晚上就没有困倦感 。
5、如果早上的阳光能进入你的卧室 ， 睡觉时可考虑戴上眼罩 。
6、在上床一小时之前 ， 停止强脑力活动 ， 可看一些简易读本或喜剧电视片 ， 使大脑轻松一下 。 你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等 ， 然后洗漱上床 。
7、等困了才上床 。 床只用来睡觉 ， 不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍 。 如果上床15分钟后仍不能人睡 ， 干脆下床来读一些轻松的书 ， 不要躺在那里翻来覆去 。 呆在床上 ， 只会让你把床和失眠联系起来 。
8、在夜晚适当升高体温 ， 会有利于睡眠 。 进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴 ， 都可以达到这种效果 。
9、晚上少喝水 ， 饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多 ， 从而影响睡眠 。
10、含有咖啡因的各种食品和饮料 ， 如巧克力、咖啡、茶等 ， 最好避免在晚饭后使用 ， 因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠 。
11、在医生的指导下 ， 补充镁、钙、复合维生素B等 ， 可使睡眠更好些 。
12、安装一个隔音的窗户 ， 挂上厚厚的窗帘 ， 保证卧室是完全隔音的 。
13、除非有要紧的事 ， 晚上最好关掉电话 ， 早上再打开 ， 以免在午夜或清晨被意外电话声干扰 。
14、尝试一下放松的办法 ， 有很多种可供你选择 ， 如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等 。 这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后 ， 仰卧在床上 ， 先晃动、放松一条腿 ， 进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿 ， 再进行几次使你更放松的呼吸 。
【改善睡眠质量的14法】②接着放松你的手臂、肩和颈部 ， 再放松你的面部肌肉 ， 尤其是眼和嘴的肌肉 。 记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次 ， 在不知不觉中 ， 你就进入了梦乡 。
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