浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

世界睡眠日 学会5个自我调理法一夜酣睡到天明

小知识

今天是世界睡眠日 ， 大家要关注自己的睡眠质量！如果你总是失眠多梦 ， 翻来覆去睡不着 。 那么你今天有福了 ， 小编给你推荐一些自我调理睡眠的好方法 ， 让你每天酣睡到天亮 ， 朋友们千万别错过哦！
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办 ， 首先可从睡眠环境动手 ， 有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽 ， 当然 ， 还要不易被打扰 。 因此 ， 卧室必须要安静 ， 还要保持黑暗 ， 气温在18℃至20℃左右 。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好 ， 可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物 ， 如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等 ， 也有助于入睡和提高睡眠质量 。
3、严格遵守好习惯
【世界睡眠日 学会5个自我调理法一夜酣睡到天明】很多人平时养成了好的睡眠习惯 ， 结果一到周末或者放假 ， 就完全打破了 ， 这种做法不好 。 应该严格遵守好的睡眠习惯 ， 晚上按时睡 ， 早上按时醒 ， 可视情况安排午睡 。
4、别把数羊当数数
常说的“数羊”法 ， 不是真正数数 ， 而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音 。 念这个单词时 ， 呼吸一张一弛 ， 身体会慢慢放松 。 sheep与“睡吧”谐音 ， 有暗示作用 ， 腹式呼吸也有助于松弛肌肉 ， 可以试试 。
5、别在床上吃东西
床是我们睡觉的工具 ， 记住不要在床上吃东西、看电视 ， 或者长时间“煲电话粥”等 。 如果上床之后依然睡不着 ， 可起身到另一个房间 ， 静坐20分钟 ， 然后再回卧室睡下 ， 要是还睡不着 ， 重复数次 ， 直到睡着 。
最后专家提醒 ， 除了以上介绍的五种调理方法外 ， 还有其他很多方法可供选择 ， 如睡前洗个热水澡、听音乐等 。 当然 ， 如果长时间睡眠不好还可以服用一些营养保健品 。 金眠乐就是一个不错的选择 。
世界睡眠日是哪天
自2001年起 ， 每年的3月21日为“世界睡眠日” 。
睡眠不好的人 注意11个要点
睡眠不好 ， 一般包括失眠、多梦等 ， 而且睡不好第二天很容易无精打采、疲劳无力等 ， 那么睡眠不好怎么办？怎么调理睡眠质量？应该注意什么？
1、卧室内光线柔和、暗淡 。
2、睡眠时的温度应适宜 ， 以18—24度为宜 。
3、卧室内空气新鲜而流通 ， 但室内气流速度应很小 。
4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝(相当于耳语) 。
5、睡前2小时不过多进食或饮水(包括咖啡、茶水和白开水等) 。
6、睡眠姿势以右侧为宜 。
7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜;最好使用带有颈垫的枕头;枕头的软硬适度 。
8、养成按时入睡、定时起床的习惯 。
9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩 ， 促进入睡 。
10、无论男女老少均适于睡硬板床 ， 如决觉的不适 ， 可用不同厚度的软床垫加以适当调整 。
11、为保证充足深沉的睡眠 ， 每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动 。
睡眠不好 调节身体助眠法
养成有规律的作息时间 ， 有助调节睡眠周期 。 不要长时间过晚的睡觉 ， 和长时间的赖床 。
深呼吸 ， 先5秒钟慢慢吸气 ， 然后用5秒钟屏住呼吸 ， 再5秒钟慢慢呼气 ， 反复多次 ， 让自己身体慢慢放松下来 。
睡前热水澡会使身体温度暂时升高 ， 在床上还得等着身体温度自然下降 ， 可能会影响睡眠 。 所以把洗澡水温调低一些 。
睡前热水泡脚 ， 对睡眠很有益处 。
睡眠不好如何调理 推荐助眠食谱
1、三味安眠汤
酸枣仁三钱 ， 麦冬、远志各一钱 ， 以水500c.c.煎成50c.c. ， 于睡前服用 。 以上三种药材均有宁心安神镇静的作用 ， 混合有催眠的效果 。
2、酸枣仁汤
酸枣仁三钱捣碎 ， 水煎 ， 每晚睡前一小时服用 。 酸枣仁能抑制中枢神经系统 ， 有较恒定的镇静作用 。 对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效 。
3、桂圆莲子汤
取桂圆、莲子各二两煮成汤 ， 具有养心、宁神、健脾、补肾的功效 ， 最适合于中老年人、长期失眠者服用 。
4、静心汤
龙眼肉、川丹参各三钱 ， 以两碗水煎成半碗 ， 睡前30分钟服用 。 可达镇静的效果 ， 尤其对心血虚衰的失眠者 ， 功效较佳 。
5、安神汤
将生百合五钱蒸熟 ， 加入一个蛋黄 ， 以200c.c.水搅匀 ， 加入少许冰糖 ， 煮沸后再以50c.c.的水搅匀 ， 于睡前一小时饮用 。 百合有清心、安神、镇静的作用 ， 经常饮用 ， 可收立竿见影之效 。

推荐阅读


上一篇：缺锌的表现 如何补锌效果比较好

下一篇：独家绝招帮你放慢衰老的脚步