失眠是指经常性的睡眠减少 ， 或不易入睡 ， 或寐而易醒 ， 醒后不能再度入睡 ， 甚至彻夜不眠 。
失眠很常见 ， 每个人都可能经历过 。 过度紧张、惊喜、悲伤等情绪破坏了大脑神经活动的正常规律 ， 使兴奋和抑制过程平衡失调 ， 都可导致失眠 。 在发达国家 ， 有15%的成人有严重的失眠现象 。
近年来 ， 失眠的人越来越多 ， 其中以脑力劳动者居多 。 失眠对生活和工作的负面影响很大 ， 甚至导致许多社会问题的出现 ， 因此 ， 近年来引起了社会的广泛关注 。 那么 ， 如何预防失眠呢？
1.避免精神高度紧张 ， 保持良好心态 。 每个人要根据自身特点 ， 安排工作、学习 ， 期望值不要过高 。 这样 ， 可能就会有意想不到的效果 。
2.尽量不熬夜 。 由于社会竞争剧烈 ， 许多人每天加班加点工作 。 到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作 。 长此以往 ， 打乱了人体的生物钟 ， 破坏了睡眠规律 ， 从而出现失眠 。 所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料 。
3.生活尽量保持规律性 。 生活规律对人的健康非常重要 ， 没有很好的休息 ， 就不能很好地工作 。 所以要想有充沛的精力应对竞争 ， 就必须生活规律 ， 保证充足的睡眠 。
4.适当运动 ， 防止失眠 。 每天早晚可适当运动 ， 如散步、慢跑、打太极拳等 ， 这样有利于精神放松 ， 使人的睡眠中枢工作正常 ， 入睡顺利 。
5.饮食要合理 。 在每天保证三餐的基础上 ， 晚餐要少吃 ， 避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物 。 中医有句名言：“胃不和 ， 而卧不安 。 ”说的就是吃得不舒服会造成失眠 ， 所以晚饭不可吃得过饱 ， 且以吃清淡、易消化食物为好 。
6.晚上泡脚利于睡眠 。 每晚用温水泡脚10分钟 ， 并用手按摩脚以促进血液循环 ， 可促进睡眠 。
【预防失眠的妙招】7.睡前避免过度兴奋或思虑过度 。 如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说 ， 也不要想过度悲伤的事 ， 使精神放松 ， 则利于入睡 。
饮食治疗
用料：红枣5个 ， 莲子20克 ， 桂圆10个 ， 山药15克 ， 粳米100克 。
制法：将红枣、莲子、桂圆、山药、粳米洗净同煮至烂熟 ， 放温服用 。
功用说明：桂圆补心脾、益气血、安神定志;红枣养血安神;莲子、山药益气养心、补脾益肾 。 合为养血安神 ， 健脾养心 ， 适用于心脾两虚型失眠 。
推荐用药：七叶神安片、褪黑素片、天麻胶囊、安眠补脑糖浆、夜宁颗粒、乌麦益智合剂、复方枣仁胶囊（希尔安宁）等 。
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