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让睡眠变糟糕的10件小事

小知识

对于睡眠我们会认为这很平常也很正常 ， 但睡不好那可是令大家都头疼的问题 ， 是什么原因导致我们睡不舒服呢？今天就与小编一起来聊聊让睡眠变糟糕的小事都有哪些 。
近日 ， 美国《赫芬顿邮报》总结了10个让人意想不到的扰眠因素 ， 帮你揪出扰乱睡眠的源头 。
1、晚饭吃太晚
如果你的饮食一直很规律 ， 但突然间有了很大的改变 ， 比如晚饭时间推后了几个小时 ， 就有可能对睡眠造成负面影响 ， 睡眠好有益于养生 。
2、用薄荷味牙膏
睡前刷牙是好习惯 ， 但如果你用的是薄荷味的牙膏 ， 有可能使你难以入睡 。 这是因为薄荷的气味会刺激大脑 ， 让人更为清醒 。 可以尝试使用水果香型的牙膏 。
3、睡前看小说
睡前看会儿书有助睡眠 ， 但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量 ， 可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍 。
4、睡前吸烟
烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用 ， 如果你无法戒烟 ， 至少在睡觉前不要吸烟 ， 以免影响睡眠 。
5、睡前吃药
维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠 ， 建议咨询医生是否可以改为早上服用 。
6、凉水洗脸
用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒 。 晚上建议用温水洗脸 。
7、爱看电视
看电视时间太晚会使人兴奋 ， 干扰睡眠 ， 可以把喜欢的节目录下来 ， 留到周末看 。
8、被窝太暖
体温的升高会扰乱睡眠 。 卧室的温度应保持在20℃~23℃ ， 被窝温度保持在32℃~34℃为好 。
9、手机放卧室充电
即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠 ， 尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大 。 建议夜间将手机放在客厅充电 。
10、用柠檬香型的洗衣剂
柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神 ， 提升身体能量水平 ， 这些都对睡眠不利 。 因此睡前应避免喝带有柠檬香味的饮料 ， 也不要用柠檬香型的洗涤剂来清洗床单 。
养生保健：睡眠时间长短或影响人寿命
瑞典《乌普萨拉新报》2日报道 ， 来自瑞典的5名研究人员从1998年到2012年跟踪记录了7万名45岁到83岁瑞典人的睡眠习惯 ， 以问卷形式调查他们的睡眠时长、工作强度和业余活动等情况 。
研究期间 ， 有1.45万人去世 。 结果显示 ， 那些睡眠时间为7小时的人比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年 。 睡眠时间长短会显着影响人体活力 ， 但究竟人体活力能导致寿命延长或缩短多少 ， 此次研究未能做出解答 。
人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明 ， 每晚平均睡7~8小时的人 ， 寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人 ， 有80%是短寿者 。 但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出 ， 不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的 ， 应按照自己的年龄科学睡眠 ， 睡觉养生 。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉 ， 晚上睡觉的时间有7小时 ， 甚至5.5小时就够了 。 阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示 ， 每晚睡眠限制在7小时以内的老人 ， 大脑衰老可推迟2年 。 而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差 ， 甚至出现老年痴呆 ， 增加早亡风险 。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠 。 多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致 ， 褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一 。 郭兮恒建议 ， 晚间睡眠质量不好的老人 ， 最好养成午休习惯 ， 时间不要超过1小时 。 否则 ， 大脑中枢神经会加深抑制 ， 促使脑中血流量相对减少 ， 体内代谢减慢 ， 易导致醒来后周身不舒服 ， 甚至更困倦 。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间 ， 妇女需要7.5小时左右 ， 并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。 因为人在此时易达到深睡眠状态 ， 有助于缓解疲劳 。 芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现 ， 睡眠不到7小时的男性 ， 比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26% ， 女性高出21%;睡眠超过8小时的男性 ， 比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24% ， 女性高出17% 。

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