20. 站立股四头肌伸展
（拉伸股四头肌）
l 双脚并拢站立 。弯曲左膝，用左手将左脚拉向臀部
l 保持膝盖并拢 。将一只手放在墙上可提供平衡
l 挤压臀肌，加大前腿的拉伸
l 保持30秒至2分钟，换腿重复
21. 膝至胸部伸展
（拉伸下背部，臀肌）
l 仰卧，双手将膝盖拉向胸部
l 保持下背部贴近地面
l 维持姿势30秒至2分钟
跟那些挥汗如雨的有氧运动，或虐尽肌肉的力量训练相比，拉伸是非常容易被忽略的训练内容 。
但对于全面良好的健身计划来说，伸展运动和其他类运动同等重要 。因为它可以帮助你提高灵活性，减少身体紧绷，使你的锻炼更高效且安全 。
多拉伸可以让身体柔韧性更好，
也能让身体线条看起来更加顺畅，
肌肉拉伸开了也有利于我们锻炼增肌 。
拉伸还能降低受伤风险，缓解肌肉酸痛，
提高整体训练强度，让训练效果更显著 。
记得收藏分享让更多需要的朋友们看到哦！
【韧带怎么练才能拉开(韧带怎么练才能最快)】
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