85厘米的腰围是多少尺（85cm腰围是几尺几）
文章插图
天气一冷
不少小伙伴就自觉地
进入“冬眠”状态
疯狂囤积食物
张开了嘴 迈不开腿
灵魂拷问：你胖吗？
走在路上
人人都把自己裹成一个球
看不出是穿得多还是脂肪多
一回到家照着镜子
又拽着自己的肉
灵魂拷问：你胖吗？
那么
你觉得自己胖吗？
你是真的胖吗？
如何判断胖瘦？
体质指数（BMI）
BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方
中国人的体质指数正常值应在18.5～23.9 之间， 24～27.9为超重， 28～31.9为肥胖， 大于32是中度肥胖， 大于37是严重肥胖 。
体质指数并非万能指标， 例如对于腿肿的老年人或肌肉比较发达的人， 并不完全适用 。
注意：老年人的体质指数可适当地偏向23.9， 太瘦易导致抵抗力弱 。
体脂电阻抗法
测定身体内的脂肪成分， 主要用于流行病学调查， 并不是十分精确， 易受诸多因素影响， 例如当日所穿的衣服、用餐与否等 。
CT法
用CT或核磁检测腹腔内的脂肪含量， 主要是查看是否有腹型肥胖 。
除了用以上三种方法来测定胖瘦， 腰围也是一个很重要的指标 。
灵魂拷问：你胖吗？
男性的正常腰围是85厘米， 即两尺六；女性的正常腰围应该控制在80 厘米， 即两尺四 。
肥胖有几种情况？
单纯性肥胖
由生活习惯不好、吃得多、活动少引起的肥胖 。
继发性肥胖
由其他疾病引起的肥胖 。
肥胖的危害有哪些？
导致呼吸睡眠暂停
肥胖是导致呼吸睡眠暂停的一个主要的诱因 。 而呼吸睡眠暂停会导致血压升高， 出现脑供血不足、供氧不足， 从而导致记忆力提前减退， 甚至严重的会出现早老性痴呆 。
增加肿瘤发病率
肥胖会导致肿瘤发病率轻度增加， 例如绝经后女性的乳腺癌和子宫内膜癌， 和男女都可能得得结肠癌 。
增加手术麻醉风险
麻醉肥胖者很容易， 但想要让他苏醒却不容易 。 术后， 肥胖者还可能出现副作用和并发症 。
灵魂拷问：你胖吗？
引发多种疾病
肥胖是导致很多疾病的根源， 例如Ⅱ型糖尿病、胆囊病、血脂紊乱、各种代谢综合征、心脑血管疾病、心脏病， 以及脂肪肝、胆结石和骨关节性疾病 。
减肥的误区
相信“祖传秘方”
许多小伙伴会选择吃减肥药减肥， 尤其会选择那些带有“祖传秘方”“采用国际先进技术”字样的减肥产品， 但不建议选择这类药物 。 这类药物中可能添加了一些对健康不利的成分， 如甲状腺激素等 。
灵魂拷问：你胖吗？
如何正确减肥？
减肥是一场马拉松 。 可能你有一部分遗传因素决定了你比别人容易发胖， 所以要做好跟它斗争一辈子的准备 。
正确地设立目标
设定阶段目标 。 将计划切分为几个阶段， 逐个击破， 这样不容易产生心理疲劳 。
减肥目标不宜设定得太高 。 如果要减肥， 可将目标设定先为体重降低5%～10% 。
合理饮食
减少油的摄入
一个人每天两汤勺油， 对于一个三口之家或四口之家， 最好两个月或者三个月吃完一桶油 。
减少垃圾食品的摄入
所谓的垃圾食品是高盐高脂， 但营养含量并不是很高的食物， 例如红肠等肉制品、方便面等 。
灵魂拷问：你胖吗？
减慢吃饭的速度
每口饭至少嚼10下以上， 把饭嚼出甜味再咽， 小孩子尤其要注意这一点 。
均衡蔬菜与肉食
现在大多数人每天会吃很多肉， 菜却吃得很少， 尤其是小孩子几乎是“无肉不欢” 。 但一个人每天至少要吃400～500克的蔬菜 。
适量适度运动
减肥需要进行适量适度的运动， 要参加有氧运动， 如健走、慢跑等 。 注意循序渐进， 不要一开始就参加竞技运动 。
运动前一定要先热身， 运动时一定要注意保护关节， 避免出现骨关节疾病 。
注意：体重超标的人可以上楼梯， 但下楼梯时应尽量坐电梯 。
灵魂拷问：你胖吗？
调整生活方式
进行同伴运动， 即组成一个组， 大家在一起相互监督， 相互比较， 共同进步 。
进行外科手术
肥胖情况非常严重， 或有比较严重的并发症， 并且行为治疗（如快走、慢跑等）或饮食控制无效时， 需要进行手术 。
推荐阅读
- 支付差价是什么意思 差价是什么意思
- 女生说种草是什么意思 种草什么意思
- 淘宝的基本规则是什么 淘宝规则大全
- 万斯和范斯logo的区别 万斯还是范斯
- 美工工资一般多少 什么是美工
- 五色山茶花，花语大不同 山茶花是什么颜色
- DDR3和DDR4内存的区别 ddr3是什么意思
- 【养生知识】吃酱油人会变黑是真的吗 酱油有什么作用呢
- 品牌设计案例解读 品牌设计案例有哪些？
- 高海拔油的沸点是多少 油的沸点